文/杨
对于锻炼来说，最大的敌人就是懒惰，不少的人一方面对于模特的好身材充满了羡慕，恨不得能把那样的好身材抢过来据为己用；而另一方面，又躺在沙发上吃着零食，根本不想动弹。这样的相互矛盾，注定了你只能羡慕别人的好身材。
如果你真心想成就好身材，最好的建议是去健身房。因为你之所以会发胖，身材会走形，根本的原因还是因为不够自律，不能很好的自我监督，既然不能自我监督那么就靠教练来监督吧。而且健身房里的健身氛围很浓郁，当你看着别人都在辛苦的锻炼的时候，也会带动你的。
对于健身而言，选择一个好的健身教练会有很好地帮助，如果你能遇到一个想Rina这样的教练，想必会在你的健身之路上，让你一份风顺。Rina曾经也是因为身材不好，才选择的健身，经过4年的努力，她的身材已经非常的好，而且还考取了职业教练。
现在的她，每天的工作就是教导学员们如何更好的塑身健身，在健身房里其他的教练可能还在为卖课而发愁，而Rina却一直处于课程紧凑的状态。很多的女健身者都想在她的带领和监督下完成自己的身材塑造。
Rina每天会在健身房待上6小时以上，回到家中她还会拍摄健身的视频和照片，供网络上的学员学习。她教导学员健身成功的关键除了运动和饮食，很大程度上取决于自律。因为大部分人健身中途放弃，就是因为坚持不下去。
她建议每个健身的人，都应该有一个完善的健身计划，要很好地将运动和饮食以及休息李娥在计划中，并且一直遵守。为此她还专门为学员们制定了一个，大众都可以坚持的健身计划，希望可以帮助到更多的人。
首先是健身动作的选择，建议首选综合性的动作。因为单一的动作效果不是很好，我们可以从最基本的动作开始，比如说开合跳，通过一个全身的跳跃动作，能够加快燃脂效率。平板撑也可以，主要是针对腹部，但是对于核心肌群的锻炼也很有效。
在做深蹲的时候，建议以哑铃深蹲为主，少许的负重可以给肌肉更大的刺激，我们知道肌肉的增加，意味着脂肪的减少。所以高强度的锻炼还是很有必要的，可以根据自身的身体素质做一个调整。
至于饮食方面，高热量的垃圾食物最好不吃，因为这会让我们的锻炼前功尽弃。每天的3顿正餐不能缺少，杜绝吃零食，高糖高盐食物也要放弃。在锻炼的同时可以加大高蛋白食物，这有着与我们的肌肉增长，可以更好的塑造曲线。
除了运动和饮食，休息也很重要，毕竟我们的身体不是机器。如果休息睡眠不够，身体就会垮掉，在高强度锻炼的期间，每天应该保持8小时以上的睡眠，尽量早睡早起，养成自律的习惯。
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