文/芝
现如今，不少小姐姐想必都很喜欢有八块腹肌的男孩子吧？毕竟看着很有安全感，因此，不少女孩子会认为健身是男孩子的专利，女孩子不能去健身撸铁，其实这个想法是不正确的，女孩子要想拥有好的身材曲线，也是需要去运动锻炼的。
你知道吗，女孩子在健身后身材曲线的线条会更加匀称，也会显得十分的性感迷人，来自韩国的小叶子就是如此，虽然她的体重过百，但她的身材看不出来她很重，长相也十分的甜美，你是否知道小叶子曾经是健美舞台上的一员。
虽然现在的她不再参加这样的比赛，但依旧对自己的要求很高，每周不仅坚持训练，哪怕没有时间去健身房也会想尽一切办法去训练，在家做做瑜伽动作，不上电梯走楼梯，能步行的情况下绝不坐车等等，也从侧面反映出只要你稍微勤快一点，你的身材就不再是臃肿的，毕竟健身真的能够给女孩子带来不小的改变。
今天就根据这个问题，小编给大家介绍几个瑜伽动作，先从锻炼背部开始，后期再为大家讲解其它部位的一个训练方式，希望这几个瑜伽动作能够让你重视训练，小编也希望瑜伽能够给大家带来一些由量变到质变的改变。
第一个动作：俯卧双腿蛙式运动
现在请你俯卧在瑜伽垫上，然后弯曲你的膝盖，并将你的双脚提起尽量取靠近你的臀部，然后用双手从后侧抓住脚背，转动手指，由后向外，让你的肘关节伸展，在你呼吸的时候，用你的双手压住整个脚背，并且向身体的外侧下沉。
这个时候你会感觉到你的脚跟在触碰身体外侧的地面，来到蛙式，充分延展你的大腿前侧，胸口向上提升，双膝的距离不要太大，尽量要保持你的骨盆同宽，现在请你进行深呼吸，放松你的颈部、双手，伸直你的双腿向后。
第二个动作：大拜式运动
现在请让你的双手推向胸口的两边，随着呼吸，你的臀部要落在脚后跟，额头要触向地面，整个背部要的到伸展，现在请你开始放松，让你的腹部紧贴向大腿的位置，去扩展你后背部的肌肉，请专注在呼吸上面，保持这个姿势，随后你的双手从侧向背后十指相扣，手臂提升，打开你肩部的后侧，你的臀部依旧要沉向脚跟，最后放松，让双手回落体侧，呈现婴儿式。
第三个动作：坐姿宽腿扭转运动
请你坐在瑜伽垫上，抬头，你的双腿要在身体的下方小腿处交叉，臀部向后，坐稳之后你的双脚要踩实地面，弯曲膝盖，将双脚分开，略比肩宽，脚尖要稍微冲向外侧，八字脚分开。
右手臂随着呼吸向上，呼气的时候右膝盖的内侧稍微下沉，手臂绕过膝盖下方在体后和左手相扣，将左边的肩膀向上随后打开，保持呼吸五次左右，在你扭转脊柱的过程中，一定要注意双腿的稳定，脚掌要始终压在地面上，随后换另一侧继续。
那么，你现在会做以上三个瑜伽动作了吗？毕竟在运动健身的过程中，你不仅要坚持锻炼，还需要学会自律，才能在健身上有所建树，当你将身材管理好了之后，你会发现以往很难得的事情，如今已然变得十分简单，今日的健身小课堂到这里就结束了，感谢大家的支持，下一期要讲什么呢？拭目以待吧！
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