文/赖
不管是谁，只要在健身塑形期间，不管是生气还是减肥，都需要遵守三分，练7分吃这个道理，因为只要你管得住嘴那将会大概率的提升你塑形显示的效率。，虽然这是一个十分简单的道理，而且相信大家也都非常的清楚，可是并不是每一个人都可以经得起美食的诱惑。
今天要介绍的这位是来自韩国的模特河莉秀，已过30岁的她，在这一年内体重直线飙升，身材明显出现了发福的现象。为了重新塑造身材，她制定了严格的减脂塑身计划，甚至将这份计划晒到了互联网的主页上，想让大家共同监督她。他的食谱中对于吃有着明确的要求，而就在昨天他在守夜，晒了一张用餐照一手汉堡，一手冰淇淋，并配文说高级的享受。
但是不管是汉堡还是冰淇淋都属于高热量食物，所以在减肥期间应该杜绝，因此他才称为是高级享受。但其实实在嘴馋的话，也是可以通过健康的方式来解决这个问题，比如说食用全麦面包和香煎鸡胸肉再搭配上新鲜时蔬制作一个减肥期间也可以吃的汉堡来满足一下自己吃货的心。
有很多人总是觉得减肥食谱就是吃素，实际上并非如此，通过健身的方式来减肥，我们只需把高热量的食物替换下来吃健康的碳水和高蛋白还能帮助你更快速行，而且口味也不差，如果吃腻了甚至还能自由搭配，做出美味的减肥餐。虽然他在吃的方面可能把控的并不是很好，但实际上对健身确实一丝不苟，几乎每天都要去健身房锻炼。接下来为大家介绍几个简单的健身动作。
1. 开合跳：以跳姿站立，双膝微微弯曲，双手自然垂在身体两侧，保持腰背挺直，然后向上垂直跃起同时双腿向外打开，双手从身侧划向头顶击掌，双脚分开的距离要大于肩宽，膝盖和脚尖要保持同一方向落地时脚尖落地回到原始动作，，然后重复进行。
2. 高抬腿：站直以后双脚分开与肩同宽，保持腰背挺直，，双臂弯曲成90度，双手放在胸前同时左腿抬起用膝盖触碰左手心，接着放下，同时抬起右腿用膝盖触碰右手心，双脚落地时一定要脚尖落地，注意保持身体平衡，然后交替完成。
3. 单腿平板支撑：俯卧瑜伽垫上，双腿自然向后伸直，双臂屈肘，用肘部和脚尖支撑起整个身体，同时将一条腿抬放到另外一条腿上，保持背部、臀部、腿部呈一条直线，根据个人承受时间来调整维持动作的时间，通常2~3分钟即可。
4. 卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双臂屈肘，将双手放在耳侧，双腿弯曲脚底踩实，双脚分开与肩同宽，保持腰背挺直收缩腰，腹部肌肉同时发力抬起肩膀卷向腹部，在最高点处停留两秒后，缓缓回到原位，重复完成。
一直想要减肥的，她可以说是既有行动也有态度，相信他可以成功的收回来，所以也提醒同样想减肥的朋友，不要只顾着拼命锻炼也一定要保持一个合理健康的饮食搭配，从源头上把控热量的摄入。
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