文/芝
怎样才算是一个举止优雅的女性？那么首当其冲就是需要拥有一个完美的体型，颜值重不重要就是另外一回事了，当两个人美女站在你跟前，一个身材挺直，而另外一个却驼背，那么你觉得哪个更有气质？当然是身材挺直的那个人，一下子次高下立判。
众所周知，一个完美的体态不仅表现在一个人的外在美上，更能体现一个人的精气神，毕竟能够给人带来不一样的感觉，这就是为什么大家都推崇优美的身份的原因，该如何拥有优美的体态呢？对于久坐办公一族而言是一个比较疑惑的问题，那么今日小编就来给大家讲解几个瑜伽动作，说不定你坚持练下去就会练成完美体态，做优雅女生。
第一个：蝗虫式
你知道吗？这个瑜伽动作能够帮助你消化，经常练习还能够消除胃部的疾病和胃部的胀气，还能够让脊椎得到充分的生长，增强脊柱的弹性，现在需要你俯卧在瑜伽垫上，腹部要紧贴着地面，手臂向后伸展。
随着呼吸你的头部、胸部和腿部要同时离开地面，尽量抬高，然后你的手不要放在地上，只有腹部着地承受着你整个身体的重量，现在请收缩你的臀部，伸展你的大腿肌肉，双腿要完全伸展和挺直，你要记住，千万不要把身体的重量放在手上，一定要尽量的将手臂向后伸展，锻炼你的背部肌肉。
第二个：骆驼式
你会发现小编这几期的健身知识小课堂一直都在推荐骆驼式瑜伽，因为这个动作能够伸展和强壮你的脊柱，还能够促进血液循环，纠正你的不良体态，现在需要你跪立在瑜伽垫上，双脚打开与髋部同宽，小腿脚背要紧紧贴在地面，脚尖指向正后方。
你的双手要扶着你的胯部，并且要抬头挺胸，手肘内夹，身体向后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，这个时候你需要将胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上，并且要垂直于瑜伽垫，坚持几十秒钟回到跪姿休息。
第三个：肘倒立
为什么要做这个倒立的动作呢？主要是能够让大脑得到充足的血液供应，从而让你的思维更加的敏锐，还能够提高你的记忆力和逻辑思维，对于缓解失眠、头痛等都有一定的效果，还能够放松手臂，增强背部力量。
现在需要你双膝坐在瑜伽垫上，双手先互相抱手肘，然后让你双手十指交扣，让手肘和手呈现出三角形，等你稳定之后抬起臀部向上，双肩向上提，将你的头部放在手掌之中，要让双手抱住头部，千万不要乱动你的头，以免扭伤你的颈部，现在需要你收紧腹部，弯曲双膝，靠近腹部，让你的手臂推地，背部一定要挺直，现在请你集中注意力，能够让你的内心得到平静。
那么以上的三个动作你学会了吗？如果你觉得比较难的话，不妨从瑜伽的基础动作做起，如果你有久坐的习惯，那么请你从现在开始不要久坐，可以站起来抽出一点时间活动，活动自己的身体，让自己变得更加健康，今日的健身知识小课堂到这里就要跟大家说再见了，期待下次再见。
图片来源于网络，侵权必删