文/芝
又是一年夏，问下身边的人最讨厌什么季节，想必夏季位居榜首。毕竟对于大象腿的女孩子而言，夏天的她们并不敢穿美美的裙子或者短裤，只要一穿上就会感觉到上身是苗条的，而下身让人感觉到很是臃肿，让整个人的身形看起来极为不协调。
因此，如何拯救你的大象腿就显得尤为重要，小编想要告诉大家的是，瘦腿并非一朝一夕就能成功的，一般需要二十一天是一个瘦腿周期，不妨一起跟着小编坚持二十一天看看瘦腿的效果如何，如果你觉得今日的健身知识对你有用的话，不妨收藏起来。
第一个动作：动态幻椅式
先请你站在瑜伽垫子的前端，然后收紧你的腹部和臀部，要谨记，避免骨盆过度前倾。呼气的时候，以髋部为折点屈髋屈膝，你还要注意膝关节指向第二根脚趾，一定要保持腹部收紧，你的胸腔上提，随着吸气，让你的腿部开始发力，髋部伸展，随后伸直你的双腿，呼气让你的手臂向后伸展，你的背部肌肉一定要挺直。
第二个动作：幻椅战士三式
看到这个名字是不是觉得有些难度呢？小编想告诉大家的是，不要害怕这样的难度，要努力去克服。回到第一个动作的起始动作，吸气的时候将你的胸腔向上提，呼气后，重心转移到你的左腿，右腿向上抬起，你的右脚脚尖是指向地板的，吸气后还原，呼气抬腿继续第二次动作，随后换另一侧进行，刚开始觉得困难的话，可以靠墙去完成。
第三个动作：战士二半月式
依旧是山式的站姿，抬起你的左腿，让你的左脚向后撤步，弯曲右膝，开始收紧你的腹部，左侧臀中肌帮助你的左腿外展，启动你的右侧臀大肌使得你的右腿外旋，要避免内扣。伸展你的左侧髋部，调整双腿之间的距离，双手平举后，在你右手的带领下让身体侧曲，同时将你的左腿抬起平行于地面，如果觉得有点困难，可以靠着墙壁去完成。
第四个动作：动态加强侧伸展式
采用战士二式的站姿，你的手臂自然垂落，转动你的身体向右脚的方向，可以调整你双脚的距离不必过大，后侧脚尖点地，你的双膝是向着正前方的，可以端正你的骨盆。呼气的时候，要避免弓背的发生，一定要保持脊柱延展，前屈向下，你的双手要落于地面上，也可以屈膝去完成。
第五个动作：单抬腿斜板式
虽然是山式站立，但这时候你的身体是向下的，然后你的右腿向后伸直，伴随着你的呼气，右腿向上抬起，你会感受到你的臀大肌再发力，腿部要靠近身体中线，避免向外展开。如果觉得比较简单，可以增加难度，让你的双腿完全伸直成斜板式，随着呼吸你的右腿要向上抬起，切记一定要保持腹部收紧，可以更好的畹町身体。
第六个动作：瑜伽砖臀桥式
站立那么久，可以仰卧了，现在请你保持仰卧的姿势，可以借助瑜伽砖来完成，瑜伽砖可以放在双腿之间，双腿夹靠瑜伽砖，双腿指向正上方。现在呼气，收紧你的腹部、骨盆，让你的背部更好的贴向地面，臀部开始向上抬起，保持稳定，身体不要过高抬起，肋骨不要高于胸部，呼气时你的臀部落地。
第七个动作：穿针式
屈右膝，将你右侧脚踝放在左侧的大腿面上，尽可能的保持小腿平行地面，如果你觉得刚开始有点困难，可以将左脚拉向腹股沟。双手穿过左腿的后侧环保左大腿，将左腿拉近胸腹部，你会感觉到右侧臀部腿外侧的伸展，停留几分钟，双手解开，让后双腿落地，完成动作。
只要你每周能够保证至少三次的训练，坚持下去，你能明显感受到你的腿瘦了不少，要坚持哦，今日的健身讲堂到这里就结束了，下期见！
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