文/芝
不知从何时开始，娱乐圈中的明星们都喜欢发自己运动健身的照片，从而你会发现，明星似乎喜欢上了在微博放自己健身照片，因此，明星中也开始攀比起了比谁更瘦的战争一直没有停止过。
为何那些明星的身材总是那样的好？不仅仅是因为她们，采用了合理的饮食方法，还因为她们，经常坚持用瑜伽做运动。那么身为粉丝的你们，是否想知道自家偶像的运动方法呢？说不定等你坚持以后，会拥有和自家偶像同样的身材。
那就带着这样的疑问，一起跟随着小编走进今日份的健身知识小讲堂吧！说不定等你锻炼到某一天，你会突然发现自己的气色，或者自己的身材都有很大的提高，甚至气质也在潜移默化的在改变。希望每个人在练习瑜伽的时候，不要盲目去训练，一定要学会去控制自己的训练强度。
由于不少人并未接触过瑜伽，因此，这节知识讲堂，小编就从简单的动作讲起，首先你们要明白的是瑜伽强调的是倾听身体的感受，讲究量力而行，只不过不少人为了想要练出明星那样的效果就一直在强迫自己去过度练习，希望你能明白，这样是达不到效果的，还很容易让你的身体受伤！
第一种：英雄式
这个动作又被称为武士坐，若是本身膝关节不太好的人，就不要做这个动作，以免加深膝关节的损伤。跪坐在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开约45厘米，臀部坐在垫面上，若是坐不下去，可以垫个垫子。
并不是让你的身体去坐在你的脚上，双脚放在大腿两侧，两小腿内侧要紧靠大腿外侧，脚趾朝后，放在垫面上，你的背部一定要挺直，双手放在腹部前，保持自然顺畅的呼吸。
第二种：膝胸式
这个动作是上一个动作的衔接，毕竟对上个动作，不少人做完之后会感到脚趾有点麻麻地感觉，可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性，促进双腿和双脚的血液循环。仰躺在瑜伽垫上，双腿弯曲至胸部，尽量让你的双腿靠近它，双手抱着膝盖，保持呼吸。
第三种：脊柱扭转式
采用坐姿的方法，你的双腿伸直并拢，挺直你的腰背，双手置于大腿两边的垫面上，这时候你的左臂抱住右膝的外侧弯曲右腿跨过左膝放在左膝的外侧垫面上，你的上身一定要保持不动，举起左臂，抱住右膝的外侧，然后你的右手放在右后侧方的垫面上，带动整个上半身的向右转。
第四种：猫牛式
双膝跪地，双手放在垫面上，你的双膝打开要与你的髋部同宽，双手打开与肩部同宽，你的脚尖、脚背、小腿以及膝盖要贴着地面，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂要在肩膀的正下方与地面呈现出垂直的状态，你的双手要压实地面。
只要你能坚持练习以上者4种瑜伽动作，那么总会有一天，你就能够得到你梦寐以求的身材，哪怕如今单身的你，只要练了瑜伽，总有一天你的桃花运会悄无身息的降临在你身边，加油呀！
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