註：本文為心理諮詢案例，方法選自《戰勝強迫症》一書
別人叫我幫忙，我從不敢拒絕別人，如果拒絕別人，會擔心別人會怎麼看我，會不會覺得我這個人很小氣，會和別的同學說，擔心別的同學聽到這些以後會疏遠我，比如室友叫我帶飯，我突然冒出要在室友飯里撒尿，我對這個想法很恐懼，我為什麼會有這個想法，怕自已突然做了或者突然說出來被室友知道，擔心他們會怎麼看我，所以我就不斷的壓制自已的想法，後來每次和室友吃飯時，都會冒出這個想法，特別害怕自已真做了，室友會疏遠我。
在對該求助者具體解答了造成強迫症及抑鬱的病因後，也明確地告訴他，他對精神分裂的擔心，就是一種典型的強迫症心理表現，不會變成精神分裂的。不要總是陷入問題的表面糾纏，真正的問題是他這種強迫的心理。只有改變了他這種強迫的心理，他自然就放下像類似精神分裂等等的擔心了。
通過3個多月系統的心理康復訓練，該求助者的症狀得到了很好的改變，不會再容易陷入強迫性的恐懼中。
那麼，這個求助者具體是通過怎樣的康復訓練方法得到了良好的效果呢？以下就為抑鬱症、強迫症、焦慮症等症狀的病友分享一下最為重要的療愈方法「觀息法」。
盤腿靜坐，保持腰背挺直，閉上雙眼。當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以「平等心」的原則去觀察、覺知呼吸的進出，對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。練習中不貪求、尋找任何效果，包括平靜、放鬆的感覺，如果走神了就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來。持續地專注（覺知）鼻孔的呼吸進出。
每天練習不低於2次，每次不低於20分鐘且越長越好。