對於大多數人來說，建立自我家庭練習並不容易，因為一個人真的很難堅持，要真正獲得持續不斷的瑜伽練習的好處，你就要塑造一顆瑜伽恆心。
（分享我堅持這三件事之後，我發現對促使我每天練習很有幫助。）
今天要分享的此序列是最全面的，一共是20個體式，今天這篇分享8個，可以先關注收藏，明天會分享其他的12個。這一組序列中，您可以練習到安全的後彎，弓步，扭轉，脊柱的靈活，核心的有效激活（不傷腰椎的方法）和呼吸法（溫暖的氣流）。
記住：每次練習結束時，鴿子姿勢都會下調您的神經系統，為您準備課後的放鬆功做準備。
此序列是瑜伽練習的良好基礎。隨著一周的進行，弓步變化將更具挑戰性，您將發現通過簡單的調整來改變常規的不良姿勢會非常容易。
日常練習挑戰：8個動作，加強基礎功底，細膩指導
簡單來說，通過呼吸開始任何體育鍛鍊都是有意義的—高效的呼吸可以使身體高效運轉，而這種運動結合了呼吸激活和意識，可以使您的每個姿勢平靜下來。
重要提示：始終保持強健的能量線穿過您的手指。用右手只握住左手的小指。大量吸氣，向上拉伸軀幹，呼氣並輕輕向後拉小指，同時通過其他手指讓手腕向後彎曲，以便在手腕，前臂甚至肩膀和胸部都感覺到強烈的伸展。依次移動到您的第四根手指上，每根手指進行一次深呼吸。然後換手並重複。保持呼吸並使用此練習不僅可以伸展手腕，還可以根據自己的動作調整呼吸。
這個動作不是仰臥起坐，而是一種微妙的方法，可以讓您學會
注意：如果您的下背部不舒服，可以將腿成45度角，不要伸直。
放鬆頸部，向內擠壓肘部，以打開胸部和腋下肌肉。（這就是我所說的「去包裹你的肩膀」。）吸氣並將前臂壓入地面，以使肩膀在上背部稍微呈圓形。呼氣，用肘部和雙手推向地板，抬高臀部，將右腿向上和向後伸展。（這並不意味著是後彎或蠍子變體）。保持大腿伸直，大腿肌肉收縮。保持兩條臀部成一直線，並通過右腳向後伸，以減輕手臂的負擔。
呼吸5次後，切換到另一側。
這個動作就遵循單腿海豚的細節，將雙腳放在地板上。
在第5天添加此「變體」，並在第6天和第7天重複。
到達下犬時保持膝蓋彎曲。不必非要將腳後跟踩向地面來伸展腿筋，而專注於下犬的更大好處：
要過度「木板」，從腳掌推動並用臀部引導，使下半身為過渡提供動力。吸氣，進入木板，呼氣，推回下犬。進行10次重複，並保持最後一次下犬停留呼吸5次，保持膝蓋彎曲，腳跟抬起，肩膀包裹，並用手推實地面。
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瑜伽修行