走在減肥的路上，不能單純地以體重為標準，而是要以體脂率為核心，所以當我們步入減肥的行列之時，我們說得更多的不再是減肥而是減脂，與減肥不同的是，在減脂過程中，我們需要讓自己在減掉多餘脂肪的同時，還要保留並塑造肌肉線條，才能讓自己的身材看起來均勻緊緻。
因此在方法的選擇上，我們就不能一味地去控制飲食，在運動方法的選擇上也不能一味地去進行有氧運動，因為這樣做雖然可以讓自己瘦下來，但是卻不能幫助自己留住肌肉並塑造體型，所以我們還要進行一些相關的力量訓練才可以。所以在具體的運動方法上，我們最建議的則是力量訓練與有氧運動的結合或者是短時高效的HIIT。
當然，對於一些本身就不胖的朋友們或者是已經減脂成功的朋友們來講，他們需要做的就相對簡單，根據自己的訓練目的進行有針對性的塑形訓練就可以了，但是在塑形訓練過程中，要注意的是，不要總去練自己想練的部位而忽視自己不想練或者是不喜歡的部位，這樣一來，即使是自己想要練的那個部位已經呈現出一定的效果，而從全身的角度來看，也不會漂亮，因為好的身材要的是全身的協調均勻，而不是某個部位的突出。
所以，對於有經驗的朋友們就會對自己的訓練計劃進行系統的安排，但是對於沒有經驗的朋友們來講，這樣做則顯得困難許多，此時，不妨選擇一組全身性的塑形訓練動作來進行，比如下面這組動作。然後隨著自己能力的增加與經驗的豐富，再去對自己的訓練計劃進行適合自己的調整。
動作一：平板支撐（30-45秒）
動作二：深蹲開合跳（10-15次）
動作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）
動作四：弓步波比跳（10-12次）
動作五：後支撐抬腿+臂屈伸（10-15次）
動作六：登山跑（30-40秒）
動作七：前後左右箭步蹲（雙側各8-10次）
動作八：仰臥臀橋髖外展（15-20次）
動作九：原地爬行（10-15次）
在充分熱身以後開始訓練，動作間休息45秒左右，每次3-4組，每周3-4次，訓練結束後不要立即停止，還要重視拉伸放鬆，在整個動作過程中都要做到保證動作質量，從而讓每一個動作都有效，而不是簡單地去模仿動作。想要收穫理想的效果，規律的堅持總是最為重要的。
作者：十月知行