大家好，這裡是小播讀書，我們今天要分享的這本書是：《掌控習慣》。這是樊登推薦的一本好書。
之前有一個同事問我，如何能養成讀書的習慣，我會給他一些建議，比如你一定要設定一個目標，比如一年讀50本書，一個星期至少讀一本書，甚至精細到每天讀多少分鐘等等具體的目標。然後還會給他一些行為上的建議，比如每天堅持從你感興趣的書開始讀，每天用早上或者晚上相對固定的時間去讀書，這樣不會因為被打擾而無法堅持等等具體行動上的建議。但我發現，我錯了，我給了這些建議的人，幾乎都很難堅持下來。達到一個目標很容易，做一些行為上的改變也很容易，但是要養成一個好習慣真的太難了。是方法不對嗎？還是目標不夠具體呢？讀了這本書我終於明白了，養成一個好習慣，並不僅僅是設定目標和改變行為，甚至這兩項都不是最重要的，而最重要的是什麼呢？
在回答這個問題之前，讓我們來看一個例子。
你正在戒煙，然後有人第一支煙給你，這個時候你會怎麼說？
第一個人說：不用了，謝謝。我正在戒煙。
第二個人說：不，謝謝。我不抽煙了。
這兩個回答看起來差不多對不對？但實際上差別很大。第一個回答「我正在戒煙」，它暗含的意思是，我仍然是一個煙民，只是我現在努力戒煙而已；但第二個回答就不同了，「我不抽煙」，表示我已經不是一個煙民了，煙民的身份只是過去的我，現在不是了。感受到這兩個回答的不一樣了嗎？是回答者所處的身份不一樣。
是的，這個觀念很重要，就像科比說的：「如果你害怕失敗，你就會失敗；我可不想成為喬丹第二，我只想成為科比-布萊恩特。」
每個人的行為背後，都有一套信念體系，這套體系是由一套信念和假設塑造的，它就是隱藏在習慣背後的身份。簡而言之，你首先要知道你想成為什麼樣的人，然後才有的行為、你的目標。當我們在討論習慣時，我們大多數人的關注點都在具體的行為和目標上，但是我們往往忽視了，在這背後，我們需要一套信念體系，也就是，我們要清楚我們想成為什麼樣的人，換句話說，就是你的身份定位。改變習慣的最有效方法不是關注你想要達到的目標，而是你想要成為誰。
一個好的習慣養成，需要在三個維度上目錄，如果用三個同心圓表示的話，最外層是「結果」、其次是「行動」、最核心的是「身份。」
就像上面那個例子中，你會無意識間把自己設定成為一個煙民或者不是一個煙民。大多數人在著手自我提高時甚至不考慮改變身份。他們的想法很簡單：「我想變瘦（結果），如果我堅持這種飲食習慣，我就會變瘦（過程）。」但實際上，與身份不相符的行為不會持久，如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念，你很難改變你的習慣，你或許會連續堅持三天去健身房，連續一周早起讀書。但一周之後，你還是你，並沒有任何改變。
所有你的目標不是閱讀一本書，而是成為讀者。你的目標不是跑馬拉松，而是成為跑步者。你的目標不是學習一種樂器，而是成為音樂家。反過來，其實你的行為通常反映了你的身份。你的所作所為表明你相信，無論是有意識地還是下意識地，會展示自己是哪種類型的人。一個人的自我身份認同，這是一種潛移默化的信念，很難改變。比如很多人堅信自己是一個沒有方向感的人、記不住別人姓名的人、總是遲到的人、不擅長社交的人、數學不好的人等等，其實這些都是對自我身份的一種假設，而且我們會不自覺地在現實中來驗證和加強這種假設，比如當我們走錯路的時候，我們就會下意識地告訴自己，我本來就是一個沒有方向感的人，所以我會走錯路等等。自我身份定位是一把雙刃劍，當它有利於你時，身份改變可能是自我提升的強大動力；但當它不利於你時，身份改變可能是一種詛咒。
那如何改變自己的身份設定的？有兩個簡單的步驟：決定你想成為的哪類人；然後用小贏證明給自己看。
身份設定是一種假設的信念，但是這個信念並不是與生俱來的，而是通過後天習得，並有經驗磨鍊而來的。簡單來說，是你的習慣體現了你的身份，反過來，身份又進一步影響你的習慣，它們形成一個內循環，主導著我們日常的大多數行為。比如你認定自己是一個沒有方向感的人，那麼你就會不敢去主動識路，然後這個習慣會導致你越來越沒有方向感，由此形成惡性循環，這樣，久而久之，你真的就成了一個沒有方向感的人了。
事實上，「身份」這個詞最初來源於拉丁語單詞essentitas，意思是「存在」，以及identidem，意思是「反覆」。你的身份實際上就是你的「反覆存在」。
不管你現在的身份是什麼，你相信它存在的理由只是因為你有證據。如果你連續二十年每周日都去教堂，你有證據表明你是虔誠的。如果你每天晚上都抽出個把小時學習生物學，你有證據表明你很好學。如果你在下雪天都去健身房，你有證據表明你決心健身。你對一個信念擁有的證據越多，你就越堅信它。
所以，從這個角度來說，養成習慣的過程，其實就是塑造你身份的過程。明白了這個道理，再回過頭來看看，我們如何養成一個好習慣，就顯得非常重要了。那如何才能養成一個好習慣呢？這本書的作者提出了四個步驟:
提示渴求反應獎賞。提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎賞，並最終與提示相關聯。這4個步驟一起形成了一個神經反饋迴路，並最終讓你養成自然而然的習慣，由此構成完整的習慣循環。具體來說：
提示，就是讓它顯而易見；
渴望，就是讓它有吸引力；
反應，就是讓它簡便易行；
獎賞，就是讓它令人愉悅。
本書通過這4大定律，幫助你快速養成良好的習慣，同時利用這4大定律的反面，可以幫助你戒除不良的習慣。具體怎麼做呢？下一篇文章繼續分享這本書的精彩內容。
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