圖|圖蟲創意
文|丸子爹
很尷尬，周五做了些無氧訓練，導致產生了乳酸堆積，手臂和腹部出現了明顯的疼痛感，經過一天休整，好轉了許多，今天的訓練量沒有去過度追求速度，以平穩跑完為主，耗時31分鐘，慢走1公里，讓緊張的肌肉逐漸放鬆下來，做完拉伸，尋找廣場舞成員，遛彎回家。不得不說，今晚上的風很舒服，跑動的沿途誘惑滿滿，一路上三五家家庭聚會，擺著燒烤爐，烤串，扎啤，還有西瓜等等，看的哈喇子都快掉下來了，最終在回家的路上沒有抵得住誘惑，去便利店買了一瓶運動飲料解了解饞，減脂減重的日子太難熬了。
之前自己有接觸過乳酸堆積這個詞，但沒有正兒八經去研究。今天回來特意去查詢學習了下。
相對來說，只要涉及運動，乳酸堆積這個詞就不會陌生。還記得16年的自己才接觸慢跑和徒手健身的時候，疼痛感相當常見，長時間不運動身體出現乳酸堆積是正常現象，不用恐慌或者尷尬。今年3月份恢復訓練時，運動後的第二天到第三天全身酸痛，隨著時間推移，身體逐漸適應，運動量也開始增加，身體出現乳酸堆積的狀況也少了很多，結果周五的無氧訓練讓自己再次體會到了這種感覺，很親切。
那麼，出現軟酸堆積症狀怎麼應對呢？由於個人經濟條件有限，出現症狀後常用到的方式一般有以下五種：
1、持續有氧訓練，加速乳酸的排出。由於個人基本適應了慢跑，只要不突然大量增加個人訓練量，身體基本不會出現乳酸堆積情況；
2、訓練過後，回家沖個溫水澡，不僅會把身體的汗漬和疲憊感洗去大半，而且有益於加速身體的恢復；
3、注意營養成分的攝入，如多吃些水果、喝點牛奶；
4、保證充足的睡眠。個人認為這一點很關鍵，沒有什麼問題是不可以通過睡眠解決的，良好的睡眠能夠加速身體機能的修復；
5、偶爾按摩一下。有時候訓練量大，出現乳酸症狀很明顯的情況下，個人會尋求小區樓下的專業技師去協助做下按摩，協助恢復。溫馨提示，正規按摩，有益身心健康，家庭和諧，記得發位置報備，拍照發視頻保命。
一套操作下來，身體基本就好轉了，又可以滿血復活，繼續挑戰自我，升級打boss了。