對於一部分人來說，每天去健身房鍛鍊一小時是非常奢侈的。而回到家中，受到空間和器械的限制，只能簡單的做一些徒手訓練，久而久之也會覺得厭煩疲倦。
想要突破無聊的困境，不妨買一隻壺鈴。壺鈴練習的好處是，你只需要幾平米的空間，和幾分鐘的時間就能充分調動你的全身肌肉達到訓練的效果。
壺鈴甩擺是壺鈴訓練中的經典動作，你一定在短視頻平台上見到過。
這個動作看似簡單，卻可以練到你的臀大肌、腿部、核心、肩以及胸部。
當然我們今天要教給你的，並不是簡單的甩擺一個動作。下面這組會讓你感到無比酸爽的鍛鍊計劃，將給你更大強度的鍛鍊，儘可能地燃燒更多的脂肪。不要偷懶，做完一組後不要放下壺鈴，一口氣做四組。
首先，將壺鈴重心放在兩腿之間，膝蓋微彎；臀部向前推送，將壺鈴推舉到與眼睛同高，然後擺回起始位置，再做下一次。重複20次，然後不休息進入下一個動作。
兩腳分開，與肩同寬站立，捧住壺鈴腹側舉在下頜下方。下蹲，保持後背不要前傾，然後腳跟發力起身。
再拿一隻壺鈴，直立，壺鈴拎在身體兩側。向前弓步，後背挺直，直到後側膝蓋著地，然後回到起始位置。重複另一側，然後交替進行。
起始姿勢為左腿向前半跪，右手拿一隻壺鈴搭在肩上。核心繃緊，將壺鈴向上舉起，然後慢慢回落。做五次，然後換邊；休息60秒，然後從第一個動作開始再來一輪。