小刘是部门经理，近年来因为和客户应酬，以及长时间坐办公室，导致啤酒肚越来越大。三十多的年纪，本应该是风度翩翩的样子，却长成了中年油腻男。于是小刘决定，要坚持运动，坚持锻炼，让自己的身材重新回到年轻时代。他花几千元办了健身房私教课，觉得有教练的监督，自己应该可以很快恢复身材。谁料，才去上了一堂课，小刘就坚持不下去了，每天不是借口工作忙，就是借口家里有事，搞得健身教练也很尴尬。你瞧，为什么想要改变自己，就这么难呢？
小黄是部门员工，刚毕业没多久，非常有上进心，想要进一步学习，以便更好地在职场立足。她给自己报了很多网上的课程，学习各类工作需要的技巧，小黄觉得，花了钱，自己就会好好学习了。谁料，一开始的时候，小黄还专心做笔记听课，后来逐渐懈怠了，她忽然觉得学习这些也许并没有用。她甚至安慰自己，为什么一定要进步呢，为什么一定要为难自己呢，今朝有酒今朝醉不好吗？谁说每一个人都要成为更好的自己呢？于是，她开始心安理得地放纵，把学习努力抛在了脑后。你看，为什么想要改变惰性，坚持学习，就这么难呢？
小刘和小黄遇到的情况，是现实生活中，很多人都遇到的情况，减肥永远只是口号，努力永远只是鸡血，坚持是遥不可及的梦想。我们每天都想改变自己，每天都被享乐改变，那么，真的就没有任何办法了吗？
其实，改变可以通过理性、感性、外部环境三种方式发生！
这个世界上，没有什么是不会改变的，包括我们自己。只是，仅仅依靠意志，或许没法培养改变的土壤。那么，从理性、感性、外部环境三种方式入手，或许就没那么难了。
一、理性
我们首先来看，在理性层面，我们该怎么做呢？
1.设定改变目标
我们平常设置目标，可能比较宽泛，比如我要减肥，我要看书，我要赚钱等等，这样的设定其实是无效的。在设定改变目标上，我们要注意四点：
- 场景化：有目标实现后的生动图景
- 可衡量：有明确具体的指标
- 可达成：在自己能力范围内
- 有期限：设定完成目标的时间期限
什么是场景化？我们以小刘为例，他想减掉啤酒肚，那么成功后他的形象是怎么样的呢？他可以拿出以前的照片，或者用P图软件来设计自己减肥后的身材，并将这样的生动图景，贴在家里、办公室里，或者手机屏保里，有了目标实现后的生动图景，就会更有动力。
什么是可衡量？既有明确的具体指标，明确性可以包括：时间、地点、人物、数量、程度、规格等各方面的可能具体化的信息。比如小刘，如果将目标可衡量化，就该是这样的：
- 时间：每日下班后，6点左右
- 地点：公司附近某某健身房
- 任务：小刘、私教
- 数量：课程0.5小时-1小时
- 程度：体重减轻0.5千克或者腰围减少多少
将目标可衡量，才能对每日的成果有所检验。
什么是可达成？即在自己的能力范围内。我们在指定目标的时候，不能不切实际地只追求理想状态，要在自己的能力范围内，好高骛远，只会让目标也越来越远，给改变制造障碍。
什么是有期限？即设定完成目标的时间期限。一个目标不可能无限期的延续下去，很多人2017年的目标，2019年还没有实现，这样的目标是没有意义的。所以，要给自己的目标设置期限，比如小刘，他减掉啤酒肚的期限是半年，那幺半年内，要按照自己的规划，一步步推进。
2.分析关键因素
理性层面的第二点，是要分析关键因素，这里分为三步：
- 研究成功案例
- 找到和现状的差异
- 根据差异，指定相应的关键举措
为了能够设定合理的目标，我们可以找一个参照物，这就是我们所说的研究成功案例。这个案例可以是你喜欢的某个明星，或者网上比较励志的贴合你的案例，把你当成他，进行设定和坚持。
但是，世界没有两片相同的叶子，自然也不可能有完全契合的案例。这个时候，就要找到案例和你之间的现状差异，最后，格局差异，来调整相关的举措，让目标设定更加合理，让自己的行动改变更加持续。
二、感性
光靠理性层面，是很难改变的，这个时候，我们还要运用感性的方式。
1.调动改变者的情感
我们说情绪是最好的动力，通过调动改变者的情感，可以起到事半功倍的效果，那么，具体要如何做呢？
- 突出改变前问题的丑陋现状
- 想象改变失败后的情绪结局
- 想象改变成功后的美好画面
仍然以小刘为例，在改变前，他的啤酒肚不但遭到客户的调侃，还遭到公司同事的嘲笑，年纪轻轻的啤酒肚，还影响到他找对象。那么，为了调动小刘的情感，要将这些丑陋现状突显出来，并可适当夸大。因为啤酒肚遭受的语言、事件等，一一罗列出来，激励自己作出改变。
同时，想象一下，改变失败后，自己会有什么情绪？当我们立的目标没有实现后，我们是不是追悔莫及，是不是会觉得很挫败？将这些情绪提前收集、公布给自己，为了避免再次遭受这样的情绪，就要作出改变。
最后，再来想象一下改变成功后的画面。这一步应该是很好实施的，就像我们每天梦想自己一夜暴富，想象自己有钱后的生活。我们也可以想象改变成功后，会有什么样的画面，比如同事的惊叹、客户的刮目相看、相亲对象的欲语还休……想象越美好，改变的动力就越大。
2.从小处做起
有的时候，我们的目标无法实现，我们的改变无法持续，并不是我们的决心不够，而是我们过于执着于大处，就像那只捡了西瓜丢了芝麻的猴子，最后一无所获。因此，我们要从小处做起，做到以下2步：
- 限制资源投入量（短时间）
- 设定容易达成的小目标
什么是限制资源投入量？即不能过分占用自己的本职时间，而要利用闲暇时间作出改变，这样有助于自己的成就感。比较明显的一点就是，自己的时间投入。设想一下，如果为了改变，投入了8小时，那么不但会影响正常的工作，还会让自己疲于奔命，最后不了了之。
什么是设定容易达成的小目标？王健林说，先设一个小目标，赚一个亿，对他来说，的确是小目标，但对于普通人来说，可能是一辈子都无法达成的大目标。所以，根据个人的不同，设置容易达成的小目标，当这些小目标一步步实现的时候，动力会越来越足，改变就会变得容易。
就像小黄，她想要通过学习来更好的工作，那么一开始她设置的目标就不应该过高。试想一下，如果一个没有基础的人通过网络课程学习就能和专业学习的人做出一样的作品，那么谁还会专注于专业的学习呢？小黄可以将目标分成若干个小目标，比如第一个目标是一周要听一次可，第二个目标是一个月要根据课程做出作品，第三个目标是，要将所学运用到工作……而不是一口气吃成胖子，反而会增加自己的厌恶情绪。
3.获得他人的认同
在人的需求上，有一种叫认同需求，得到他人的认同，能够激发人体内的正能量因子。这里有两种方式：
- 让更多人知道你的改变的成果
- 避免接触持消极态度的人
如何让更多人知道你改变的成功呢？我们比较常见的一句话是“不晒照，无健身”，也就是说健身一定要晒照，这就是认同的需求。我们可以同过朋友圈的展示，和朋友的沟通等，让大家知道你改变的成果，得到赞许获得激励。
另外，我们要避免接触持消极态度的人。总有一些人，自己不作出改变，反而对他人的改变嗤之以鼻，持讽刺态度，打击别人的改变积极性，这个时候，你一定要离这些人远远的，不要被他们影响。
三、制造情境
最后，我们要来说说，如何通过外部环境，刺激人作出改变。
1.调整环境
有一种说法是，能用环境解决的事情，就不要用自己的意志。我们可以：
- 列出所有与行为改变相关的外部因素
- 针对每一个因素思考如何调整
- 将该因素调整到很少需要自我控制的状态
就以小黄为例，她想要改变自己，学习提高的时候，哪些外部因素会影响她呢？朋友圈、微博、电视剧……这些所有因素归根到底，都是WiFi和流量的作用，只要关闭WiFi，就都解决了。那么，现实情况中，影响我们作出改变行为的因素还会有很多，我们要做的，就是列出来，解决它！
2.培养习惯
当我们觉得一件事情困难的时候，是因为这件事情还没有变成我们的习惯，如何培养习惯呢？
- 提前规定好行为发生的时间
- 提前规定好行为发生的地点
- 提前规定行为发生的状态
像我们每天早上起来刷牙洗脸，这已经是一种习惯，时间地点状态被提前规定，身体会根据本能做出反应。在改变上也一样，每日写下发生的时间、地点、状态，默念三遍，让这种行为变成习惯，最后，就不需要靠意志去克服了。
3.找到同伴
人不能是孤独的，有志同道合的人，做成事情的概率会大大提高。针对这样的现状，我们可以怎么做呢？
- 找到正在改变的人群，并加入
- 影响你身边的人和你一起改变
就像今日头条，为了激励作者，建立了各个垂直领域的群，我所在的职场群，都是一群想要改变自己的人群。每当我坚持不下去，想要放弃的时候，看到群内的伙伴一个个那么拼命，就又来了力量。同时，加入社群还不够，我还告诉了我最好的闺蜜，让她加入我，一起改变。
改变这条路上，因为有了同伴，就显得不那么孤独，人有了竞争性，就不会想要被同伴抛下，人有了挫败感，会得到同伴的鼓励，这都是非常重要的。
以上就是能够帮助我们完成改变行为的三种方式：理性、感性和外部环境！
在理性上，我们要设定场景化、可衡量、可达成、有期限的改变目标；我们要分析关键因素，研究成功案例，找到和现状的差异，根据差异，制定相应的关键举措。
在感性上，我们要调动改变者的情感，突出改变前问题的丑陋现状、想象改变失败后的情绪结局和成功后的美好画面；我们要从小处做起，限制资源投入量，设定容易达成的小目标；我们要获得他人的认同，让更多人知道你改变的成果，避免接触持消极态度的人。
在制造情境上，我们要调整环境，列出所有与行为改变相关的外部因素、针对每个因素思考如何调整、将该因素调整到很少需要自我控制的状态；我们要培养习惯，提前规定好行为发生的时间、地点和状态；我们要找到同伴，找到正在改变的人群并加入，影响你身边的人和你一起改变。
不要再说自己坚持不下去，不要再把改变当口号，只有行动起来，才能够实现你所有的想象！