木木最近很沮丧，每天的上班都是煎熬，这一个月来，公司业务量蹭蹭上涨，光他一个人，就要应付10个大型的广告创意方案，加班加点，深夜都在不停地思索，可还是交不出可行的方案，灵感枯竭、思维混沌，作为一个广告创意人，没有创意就相当于没了灵魂。提交的方案客户不满意，老板天天河东狮吼让他修改出合适的方案。木木战战兢兢，不断投入时间精力，甚至牺牲睡眠时间，一日日的熬夜，却仍旧没换来好的结果。木木还说，看到老板“我看错了你”的眼神，整个人都陷入了自我怀疑中，觉得是不是不适合这个行业，是不是自己的能力真的已经超标了，是不是直接承认自己不行就好了？
听了木木的诉苦，我发现了一个关键点： 木木认为，只要自己不眠不休，就该有好的创意，在付出了全部的时间之后还不能换来结果，就是自己能力太弱。但我认为，恰恰是这个奋斗不息，才让木木总是遭遇挫折，无法提出有创意的方案！上学的时候我们都跑过800米，一开始力气用完了，最后就不能冲刺，把力均匀地散在跑程里，在适时的时候发力，才能取得好成绩。在职场也是如此，大脑是一台机器，运转时间过长，无法散热，就会烧掉，间歇地按暂停键，才能更好的做功。心理学家发现，一个人的注意力集中的时间在6—12分钟，起初投入工作时效率很高，一个半小时后会达到顶峰，然后开始急剧下降，两个小时后跌至低谷。也就是说，在持续疲惫状态下，在强大的意志力，再不间断的工作，都是无用的。
由此，我认为，职场除了奋斗之外，还要掌握off学，才能走得更远。
01
什么是职场off学？
日本著名管理学家、经济评论家大前研一曾写过一本书，书名就叫《OFF学：会玩，才会成功》！看这本书的时候，是我第一次接触到“off学”的概念。在大前研一的认知里，30岁左右的职场人，要对"On"(工作)和"Off"(休闲)有同样的关注度，一个人，从年轻的时候开始学会平衡工作与休闲， 才能在日后成为生活的主人。陶渊明在《自祭文》里写过一句话：勤靡余劳，心有常闲！意思是，纵使辛勤耕作，不遗余力，也要在心中保持一种悠闲自在。其实两者提出的是同一个概念，那就是，会休闲才能更好的工作。
由此，我们将OFF学定义如下：在工作的时候努力工作，在该休息的时候享受生活，OFF就是在高压力工作下，创造出的一种自由时间，达到工作和生活的缓和，是助推工作成就的一种慢学问，是上班族的休闲革命。
我们的奋斗不息，就像一根皮筋，拉得紧了，拉得久了不会变得更好用，只会在不知不觉中，彻底废掉。女孩子扎头发的时候，时不时地把皮筋放下来松弛松弛，才会使用得更长久。当然啦，皮筋坏了可以换一根，没什么所谓，就像作为员工的我们，不行了就被淘汰，在老板们开来，没什么所谓。所以，学好OFF学，才能让努力更持久，更有效！
02
学好职场OFF学的必要性和迫切性！
很多人会说，休息，谁不会啊，有必要吗？职场人，还真的不会，所以才有必要性和迫切性！学号职场OFF学，才能够直面职场宿命论、解放精神束缚、避免江郎才尽！斯坦福大学艾玛 · 塞帕拉博士说过，通过“用力过度+透支自己”来追求成功，只会让我们离成功和快乐越来越远！
1.直面职场宿命论
我们先来看一个现状，在一份《2019职场人加班现状调查报告》里显示，职场加班已成常态，仅一成的职场人可以基本不加班，24.7%的职场人每天都加班，44%的职场人经历过加班超过零点，4.5%的职场人曾经通宵在公司加班，仅36.2%的职场人拥有双休日，5.4%的职场人几乎全年无休！罗振宇在《奇葩说》第六季的其中一期里说过这样一句话：接受996，因为这是我们这一代人的命！我反对一切宿命论的东西，但是这种宿命论究竟是怎么来的呢？
从我们的传统观念里来，在我们从小接受到的信息里，“不怕慢，只怕站”告诉我们奋斗要不息，停下休闲就是浪费生命；在我们渐渐长大所接触的报道里，“你的同龄人在你休息的时候偷偷努力”成为鞭策我们不断前进，哪怕筋疲力尽也不停歇的痛；在我们的榜样里，将鲁迅先生的一句“哪里有天才，我是把别人喝咖啡的工夫都用在了工作上了”奉为金科玉律。我们认为，休闲是可耻堕落的，我们甚至会为了自己看一下午电影而羞愧，会为自己的旅途而忐忑不安。
2019年36岁的某公司工程师，在肯尼亚过劳死；2018年某医院的急诊医生一晚接诊38人，劳累猝死；2017年某交警大队民警连续3周加班加点，主动放弃休息，最终突发心肌梗塞，因公牺牲，年仅30岁；2016年44岁春雨医生创始人兼CEO张锐因过度劳累，突发心肌梗塞去世……中国的平均过劳死年龄已从44岁降到37.9岁。一个自媒体大佬曾经说过，一个人身体能力的底线，是他工作奋斗的上线。
职场当然需要努力了，但努力不是简单的白+黑，5+2，996，过劳不是职场人的宿命，“佛说四十二章经”里有一段故事，戒人为学不宜操之过急。我们只有学好OFF学，才会知道，努力有两个聚焦点，一个是“on”，一个是“off”。我们才会在休闲的时候懂得如何刚柔并济，才能将休闲的能量转化为工作的动力，我们才能够与职场996的宿命抗争！
2.解放精神的束缚
你有没有因为工作崩溃过？我有过！地铁里哭泣的姑娘也有过，那个选择一了百了的38岁的员工李某更有过。包括悟空问答里，很多人经常会问，上班很崩溃，要辞职吗？上班太痛苦，可是经济条件不允许，要辞职吗？大家都在崩溃的边缘，不断试探自己的底线。
京东的刘强东还提出过一个理论，叫8116+8，说的是周一到周六，早上8点到晚上11点，周日工作8个小时，每个月休假2天，他觉得能做到这些的员工，才算得上是真兄弟。于是大家都陷入这样的道德绑架中，不断地给自己精神压力，去认同这种拼命！我们会觉得说，你不拼命会有其他拼命的人来代替你的工作，所以要争分夺秒地创造价值来维持生计。但当我们如此殚精竭虑的时候，还在成为加班穷人，还没有工作成就，我们就会因此焦虑、因为崩溃，可实际上，这样的精神束缚是可以被解决的，我们只要按下暂停键，学号OFF学就可以了！
所以，当别人无法给你意见，当所有人不能感同身受，当你在崩溃的边缘的时候，如果掌握了OFF学，你就会知道，一个“OFF”，就可以让你得到想要的自由。
3.避免江郎才尽
开篇的木木为何沮丧？他沮丧的不是自己的身体跟不上自己的思维，他沮丧的也不是工作量太大完不成，他最沮丧的，是他拼尽全力却发现自己江郎才尽！我们的能力不是机器猫的口袋，我们的能力是个水缸，大小不一，但里面的水，总有用尽的时候，你不从外面进行补给，就只能等着有一天没水喝。我们的“OFF”就是补给，是避免江郎才尽的新鲜补给。
古语有云：读万卷书，行万里路，就是要人们懂得休闲，才能创造更多的价值。司马迁撰写《史记》我们都知道，但我们不知道的是，他从42岁时开始写《史记》，到60岁完成，历时18年，如果把他收集史料，实地采访等工作加在一起，这部《史记》花费了他整整40年时间。古人喜好诗人仗剑天涯，其中李白和杜甫就是典型，若是没有在“OFF”中获得灵感，哪有千古诗篇被人传颂。
作为头条号的创作者，我几乎保持了日更的状态，很多人会问，你的灵感来自于哪里？我也是得益于“OFF”学，在写出东西的时候，我就会选择自己制定的休闲方式，看电影、享受美食，出去吃喝玩乐，然后从休闲里获得灵感，成为我继续保持创作的动力。
03
学好OFF学，需要掌握以下四点！
知道了OFF学的概念，也知道了掌握OFF学的必要性，那么如何学好OFF学呢？休闲可不是今朝有酒今朝醉，也不是把自己弄得更疲惫，我们需要分四点，来掌握OFF学。
1.制定休闲计划
大前研一在竞争异常激烈的麦肯锡公司工作了23年，他享受音乐、运动、假期的方式，大前研一认为，休闲生活的年度度计划，一定要在年初制定，就像我们定职场目标，也会在年初立下FIAG，不妨在同时，把自己的休闲生活考虑进去。然后当我们按下“OFF”键的时候，就知道在这个时期，要去哪里，该干什么，而不是在家里葛优趟，一直睡觉！
- 制定一年至一次的长期休假计划，可以是趁着法定节假日，也可以是请假出去，一般，长期休假的时间在5天左右比较适宜，很多人选择的方式是去旅游，也有一些人是躲进山里待5天；
- 以月为单位，决定周末的休闲方式，春天去赏花、夏天去戏水、秋天去看枫、冬天去滑雪……然后把养生的休闲也安排进去，比如去美容院做spar，去足疗等，可安排在一个月的第三个周末。《最成功人士周末做什么》的作者劳拉·范德克姆说，成功人士知道，周末才是取得职业成功的秘密武器。
很多人会奇怪，为什么休闲也要制定计划？先前我们提到过，“OFF”和“ON”是两个并驾齐驱的关注点，职场上，我们需要目标和规划，休闲自然也需要有的放矢。不然的话，你就会在浑浑噩噩中昏睡一天，让时光虚度，这并不是我们所提倡的OFF学。同时，有了计划，就不会出现订不到票、订不到房间这样影响心情的事件。
再有，休闲计划涉及到时间和金钱的再分配，事先规划才能避免大手大脚，我们的OFF学提倡的，是减轻无意义的疲惫感，增加工作投入时所需要的能量。有很多人在休闲的时候，喜欢勉强自己早起，或者强迫自己做一些本身抗拒的事情，这也应当摒弃在计划之外。在指定计划过程中，我们要记住几个原则：
- 与其重复浅尝辄止，不如少次充分享受。比如我们喜欢的一种休闲代价比较大，可能需要花我们不少的时间精力，就像去民宿住几天，那么这种就要遵循少次充分享受的原则。
- 筛选你的标准物品，为休闲制造仪式感。休闲的时候，也要活得精致，你可以有固定的包包，还有固定的餐厅，或者固定的娱乐场所，就像你的武器，你的据点一样，像是为你所有的。很多人喜欢在周末去星巴克，一定程度上，“星巴克”就是他们的标准物品。
- 周末晚上复盘，防止周一综合征。有人会说，如果周末玩疯了，周一不是很难进入工作状态？所以，我们要在周日的晚上，对工作进行复盘，即不要做实质性的工作，而是确认未来工作的时间安排，如此一来，工作程序就会自然的在脑海中出现，到了周一，就能顺利进入工作状态。
2.熟练应用休闲时间IT活用术
什么是休闲时间IT活用术？就是利用互联网相关的工具，来辅助自己的休闲时光。
- 利用网络观光，制定旅游计划。即通过搜索自己想做的事情或者自己感兴趣的地方，在互联网上享受丰富的视觉之旅，感受各地的风俗人情，然后根据自己的预算指定旅游企划。在这里要记住一点，那就是避免休闲疲惫，人多的地方不要去，拥挤的地方不要去，在开放的空间享受休闲生活。
- 利用互联网，将世界联系在一起。当我们在工作中觉得孤独的时候，我们会寄托于网络上那些与我们有共同困惑的人。各种利用QQ和微信的社群，就是最好的展现方式。当互联网把我们联系在一起的时候，我们要评估系统的管理人员是否有管理能力，比如有的社群广告满天飞，群友之间爆粗口，这样的社群非但达不到休闲的目的，还会让你心情不佳；别人给你的建议，最好在24小时内回复，一旦你无视了别人的善意，你就会失去对话的空间。
- 在不能外出的雨天，用电脑整理你的过去。我总是隔一段时间就整理我的电脑，看看过去的照片、视频等，总是有一些温暖在不经意间重新闪现。了解过去，思考未来，是件很有意义的事情。
3.培养可以维持一生的兴趣
每个人都有自己的兴趣，大前研一喜欢骑越野摩托车，我喜欢看电影，有人喜欢跋山涉水，有人喜欢岁月静好。但大家的兴趣却总是变，就像我们今天喜欢朱一龙，明天喜欢肖战，后天可能喜欢王一博。在OFF学历，人，必须培养可以维持一生的兴趣，可以是针对一种运动，也可以是针对一种物品，但它必须是有能力伴随你一生的。
- 这样兴趣，在退休之后也可以持续。比如有人喜欢摄影，无论是年轻时还是年老时，只有风景的不同，但摄影还是那个摄影。比如王羲之写书法，越到后来，越见功力。
- 和不同年龄层的朋友，一起享受兴趣。当一样兴趣不分年龄，它的生命才是持久的。就像下棋、麻将，每个年龄阶段的人都喜欢，不同的年龄有不同的感悟。
- 选择有表现机会的兴趣。一个喜欢跳舞的人，她的光彩会暂放在舞台上；一个喜欢音乐的人，他的歌声会为他带来赞赏；一个擅长自拍的人，能在抖音获得一片天地……兴趣能够表现，才会成为你的价值。就像我们在头条上写文创作，就是兴趣的一种展现。
只要你的兴趣能够符合以上三点，那么大概率的，就是能够伴随你的一生，成为你工作的推动力，成为你努力的催化剂。
4.为退休生活做准备
国家有法定的退休年龄，所以无论是谁，都要提前做好退休的准备。
- 保重身体，让退休后的日子依然健步如飞。现在的职场人，喜欢牺牲自己的身体来换取一些机会，其实这是不可取的，在OFF学里，我们要保重身体，为退休后的生活做准备，你总不希望自己以后，别人是坐着摇椅慢慢变老，而你是坐着轮椅慢慢变老吧~
- 积累财富，学会投资，在退休后做想做的事情。我有一个朋友，他给自己定的目标是四十而休，也就是四十岁就提前退休。为此，他经常做一些投资，赚一些外快，他是一个方言说唱歌手，他通过自己的兴趣特长参与演出，获得了不少财富。当他积累到一定的财富，他就实现了自己提前退休的规划。所以，我们在平时就要有这种意识，为退休后的生活积累财富，这样就可以做自己想做的事情，不用为五斗米折腰。
- 回馈社会，参加公益活动。我们的工作需要意义，我们的生活也需要意义，而参与公益活动是将两个意义结合起来的最佳方式，让你感受到这个世界上不同的人，不同的境遇。
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总结
《向往的生活》的赵宝刚导演说：人生要有很多无聊的时间，这样你才有时间思考。
为了直面职场996的宿命论，为了解放自己的精神束缚，为了避免像木木那样江郎才尽，我们要掌握OFF学，勤靡余劳，心有常闲，和工作握手言和，和生活芳菲一世。掌握OFF学并不难，我们需要制定一个休闲计划，年度的，以月为单位的周末休闲；我们可以利用休闲时间IT活用术，找到最方便的途径；我们可以培养能够持续一生的兴趣，来支撑我们一世；我们还可以为退休后的生活做准备，积累财富，做自己想做的事情，这就是OFF学！
所以我给木木的建议是，停下无休止的加班和熬夜，花半天时间出去走走，哪怕是看场电影，或者来一次骑行，总之，抛开工作，让自己按下OFF键。木木按照我说的做了，他选择了去他一直想去的一个本地旅游景点，爬山吃农家乐，在这个过程中，他和农人聊天，和大自然亲密接触……一直想不通的问题突然想通了，灵感突然有了更新，他的方案终于得到了客户的认可。木木说，以前别人说磨刀不误砍柴工，大概就是我所说的OFF学吧！
注重效率不是把自己变成一头牛，永远很忙，永远熬夜……而是要明白何为优先事务、何为计划，并且要捍卫自己的私人时间。有时候我们失败，不是因为我们不够努力，而是我们过分专注于奋斗不息，掌握职场OFF学，让你的努力更有效！