坚持跑步之后感觉人变虚了，是很多初学者容易遇到的问题，总结成一句话就是：坚持跑步的大方向没问题，但是过程中操之过急。
题主坚持跑步2个礼拜了，而且每次5公里，坚持跑步之后感觉变虚了，比较显然，题主本身的运动基础还是比较薄弱的，从距离和频次来说都有点儿太着急了。要知道，国内很多5公里的跑步比赛，还给大家发奖牌呢。终点看到那些完赛者兴高采烈的氛围，就知道对很多人从零开始跑步的朋友们来说，5公里已经是个很了不起的距离了。
虽然对常年跑步的人来说，5公里不过是刚刚开始热身，但对于初学者或者本身运动能力相对较弱的人而言，完成5公里的挑战不亚于资深跑者跑者完成了一场半程马拉松。
对题主而言，可能跑一个5公里已经是很费力了，连续跑十几天5公里，身体没有得到完全恢复，存在疲劳的累积，所以感觉到虚弱。
这就好比资深跑者完成一场马拉松不是问题，但是连着跑十几场马拉松也是受不了的。题主当前的运动能力，在这个速度和频率下，虽然只是5公里，但每次跑完身体并没有完全恢复就又开始下一次的训练，久而久之，就会觉得虚弱。
训练、营养、休息是一个完整的运动成长闭环
没有疲劳恢复就没有进步。对任何水平的人而言，训练都远远不是结果，训练首先让我们变得疲劳，然后身体获得一个“能力上升空间”，接下来需要补充营养、休息，这才是一个完整的训练闭环。等到疲劳得到恢复，身体才能有进步。
从题主的描述来看，每次跑完应该都是没有充分的疲劳恢复，就开始了下一次训练，这样会造成疲劳累积，于是觉得身体虚。就像连续开车跑长途，油箱没加满又上路了。
即便让资深马拉松跑者，哪怕是世界冠军基普乔格，参加完一场高强度的比赛，第二天接着跑强度，他也会觉得虚。虚，本身就是训练强度过大的反应，如果强度过大，需要恢复时间超过24小时，那么天天跑，肯定会越跑越虚弱，就是大量体力透支了。
在跑步的时候，不能光看今天跑步的情况，还要看今天休息的，身体的状态怎么样，如果大量运动后还熬夜喝酒，身体不能有效恢复，还会增加猝死的风险。我们也曾经看到有运动习惯的人，因为熬夜、抽烟、喝酒等原因猝死的新闻。
当天的强度控制，决定了连续作战的可能性
题主这几次跑步，都是5公里38分左右的样子，配速在7分36秒/公里左右，其实是个比较慢的速度，但考虑到每次跑步都是这样，说明本身挤出能力是比较弱的，按这个速度跑，想必对题主来说强度应该是挺大的。
tips：
如果不知道自己跑什么强度好，可以用低心率跑法来进行强度控制。也就是跑步时，不看具体配速，只看心率。心率控制在180-年龄这个强度，有氧心率下跑。比如：我今年30岁，按照180-30=150次/分钟的心率去跑，多数情况都是没问题的。
如果有长期跑步的计划，条件也允许，还可以考虑利用一下可穿戴设备，科学的监测心率。
这种强度是很好的有氧能力训练，对新手及体质较弱的人来说都非常有效。考虑到个体差异，有的人心率偏高，有的人心率偏低，也可以把180-年龄这个指标，正负10次作为参考。还是以30岁的人为例，140~160次/分钟的心率都可能是有氧心率范围，具体看个人感受。
如果没有心率带或者心率表，也可以用“跑步交谈”作为强度控制的指标，如果能够边跑边说话，说完整的句子也不费劲，那么这个强度就不高。反之同理。
作为刚开始跑步的人，心率控制好强度，最好再做些力量训练。锻炼好腿部力量及核心力量，有助于减少受伤的风险，有了力量训练和耐力训练，就能跑得又远又安全，假以时日，就是又远又快又安全。
循序渐进是长期主义的必由之路
无论做什么运动，都要符合循序渐进的逻辑，刚开始一定是速度不快，距离也不远，随着训练增加，会逐渐增加速度和距离，这是自然规律。
题主作为刚开始跑步的初学者，就每天5公里，这种毅力是令人钦佩的，如果真是坚持下来，月跑量也快有150公里了。要知道，月跑量150公里，已经超过很多人了，很多马拉松跑者的月跑量可能也就是150公里左右。
还有觉得自己缺乏动力、精神头不高的一个原因，就是题主的训练缺少变化，每天5公里，看不到进步，每天像完成任务一样，自然提不起兴致。与其这样，不如试试一天4公里，一天6公里，给自己的疲劳感会不同，对长跑的理解也能更深刻。
常年运动，最大的好处就是不断通过运动了解自己，了解自己的身体，知道是能力进步了或是累积了疲劳，清晰自己坚持或放弃的标准，锻造自己的价值观，打造接近梦想中的自己。
检验自己是否有疲劳累积
为了让自己能够连续作战，养成跑步习惯，并且每次都能有很好的精气神，有几个方法可以帮我们验证是否有疲劳累积。
即使不做运动，我也建议大家养成测量晨脉的好习惯。长期监控，就能知道自己一觉醒来的身体恢复状态。
过度训练、身体疲劳、状态不好，晨脉都会比平时略有升高。针对最近的疫情话题，阳康后晨脉如果恢复到了过去的正常水平，也可以看做是真的全面恢复了。总之，养成记录晨脉，别管昨天训练过度、熬夜了、喝大酒状态不好或者心理压力过大都能反映到晨脉上。根据题主描述，想要状态越跑越好，每天精精神神，只要监控晨脉即可，晨脉变化不大（浮动在2~4次属于正常），就可以继续运动。
如果和昨天的训练一样，但是身体明显感到比昨天累，那就是存在疲劳累积。
正常的可持续训练，应该是每天都感觉差不多或者越来越好。我咨询过很多资深跑者，他们的训练往往是高强度、低强度的训练交替进行，这样，即使第一天的强度训练有疲劳累积，第二天也能通过轻松训练来化解，总之，一次累积疲劳可以，但不要持续累积疲劳。
总而言之，常年进行跑步训练，一定会对身体健康有所帮助。需要注意的就是：进步的节奏。对刚开始跑步的人而言，开始跑得少一点慢一点没关系，每次进步一点点，就会越来越好。
每天的强度控制可以用心率控制来代替速度控制，每次运动后都要补充营养和充分休息，第二天看看晨脉就知道疲劳是否已经恢复，面向长远，跑步也需要更多变化，高强度和轻松训练交替进行，相信你会越来越好，让跑步成为真正强身健体、提神醒脑的生活方式！