非常有趣的问题，关系到一整天的时间管理。
短期看是一个运动项目选择和强度控制的问题，长期看是体脑结合张弛有度的节律问题。我们不妨换个思路去看问题——
早晨上班前怎样运动，才能不影响工作的效率？
很多精力旺盛的人都有早晨运动的习惯（如晨跑），对他们来说，适量的有氧运动，对激活身体大有益处，带来一天的精气神。
——这类人通常已经长期养成了早晨运动习惯，运动量控制处于身体能承受的范畴内，不会影响一天的工作，否则早就被现实劝退、身体会发出最诚实的警告。相反，通过清晨运动能获得一个清醒的大脑+舒畅的身体+积极的心态，反倒能够提高工作效率。
包括很多公园里上了年纪的健身党，普遍有规律作息+常年晨练的标签，老人们的精气神甚至要比很多年轻人更出色。
对应的，没有规律运动、或者说刚开始准备运动的人，就比较难控运动负荷的强度。一时兴起身体就容易兴奋，导致过量，之后身体反应强烈，疲劳犯困，就会影响一天的工作。
甚至于这种负面影响还会持续数天。
晨练负荷的量不存在绝对值，因人而异。拿跑步举例子，有些人能隔天跑10公里轻松惬意如沐春风，有些跑完则呼哧带喘疲惫不堪，这就是因为现有身体能力无法应对训练强度造成的差值。
这一差值过大，身体会在运动之后依然持续消耗大量能量去修复身体，比如血液更多流向肌肉，导致供给大脑和内脏的不足，大脑供血的缺少也同时意味着缺氧，这时候犯困和思维停滞就会发生，人体也会感觉自己“缺少能量”。
请记住，身体的能量有限，当身体过于集中某件事情时，就会挤兑完成其他事情的精力。
要知道即便是职业运动员，他们在进行完训练后，剩下的绝大多数时间都在“吃饱喝足睡觉”，即补充能量+维持身体水分+主动/被动的进行放松恢复，并不会花费太多精力分心其它事情，这样才能保证吸收训练负荷、来逐渐增强运动能力。
修复身体的最佳方式是深度睡眠，这也是为什么运动过量后身体会发出警告，无心工作而只想睡觉的原因。
把晨练疲劳控制在适度范围内的人，运动后血液并不会过于集中某个区域（的工作），而是维持在比日常更快流速的运转中，对脑部的供血效率反而比静态更高、持续上较长时间。所以这类人在运动过后，往往表现出思维更加敏捷的状态——这点相信很多运动者在适度运动后都深有体会过。
有氧运动主要能量来源是消耗脂肪，锻炼身体的心肺耐力和肌肉耐力，也能改善循环系统。运动过后，氧气会更加充足地进入身体各个器官组织，增加血液流速，也能把更多氧气带给大脑，让大脑工作在一个更好的环境里。
而且，主动的有氧运动还能增加大脑的“突触”，这是让人变得更聪明的重要基础。很多运动科学的研究结论都证实了一点，有氧运动之后，大脑“突触”临时增多，此时进行思考学习，这些突触就会被固化下来，从而让人变得更聪明。
对尚未有规律运动习惯的人来说，撸铁等无氧运动则容易造成身体疲劳。因为抗阻训练常常伴随着“肌肉纤维撕裂”，然后身体就自然需要很长的时间进行修复，这个过程会消耗大量的能量，脑力活动就容易跟不上。
而且身体上的酸痛，也会非常直接地反馈给大脑，让人觉得辛苦，只想休息。
所以，也会更建议初级健身者和还没有规律运动的人，多考虑将低强度有氧运动安排在早晨进行，不要贸然去做强度更高的抗阻训练。
不管进行什么运动，身体内的血糖含量都会降低。加上经过一夜的消耗，身体本身血糖就处于较低值，运动再一消耗，身体就更容易跟不上，大脑也会因为缺少氧气和糖（最直接的供能），出现反应迟钝。
——想象一下，在高强度的工作或脑力劳动后，你是不是经常会有想吃糖/喝高糖饮料的欲望？
所以运动后，一定要考虑尽快尽早去摄入食物，哪怕是减脂者。
晨练意味着需要在起床和上班之间空出较长一段时间。
难得早起一次容易，每天早起就很难。所以一定要养成在规律作息时，适当提前入睡的时间点。
很多偏脑力劳动的人，近年办公节奏越发偏向7x24小时的待机状态，熬夜习以为常。晚上不舍得睡，早上又起不来，久而久之就形成了恶性循环。
早睡除了增加睡眠时长外，还有一个好处在于给了大脑更多时间去排除一天中产生的“废物”。因为大脑并没有淋巴系统，排除废物靠的是睡眠。
人在睡觉的时候，大脑不活跃，细胞萎缩，脑脊液会进入大脑的缝隙中，运走睡前所产生的废物。如果晚上睡眠不足，大脑依然活跃，脑脊液就没法完成废物排除工作，第二天脑子就会昏沉沉的，久而久之，加速大脑老化，还可能造成大脑和身体永久性的破坏。
早睡早起保证了第二天运动时候有精神，也是对前一天脑力恢复的保证。
综上，早晨运动是否会影响工作，一切的关键还是运动量的控制。这个运动量不是说绝对量，而是因人而异，符合自己的当下能力的运动量，身体就可不断变强，也不影响脑力活动。而且下一次身体变得更加强壮，能够适应的运动量也进一步提高。
早睡早起+控制强度+动后及时补充营养，这三个基本要素做得到，晨练不但不会影响工作，还会提高工作效率，让精神和身体状态都更饱满。