腿部线条比较饱满和壮硕，主要有四种情况，
1. 组织液/体液在下肢的滞留（即常见的水肿）。如果非疾病原因，水肿性的粗腿可在充分休息放松后就得到缓解；
2. 先天腿部比例偏短/腿骨骨架较大，这种遗传基因导致的腿粗也是没办法改变的；
3. 腿部肌肉发达，尤其是快肌纤维比例更高，导致看起来腿部肌肉粗壮，围度很大；
4. 体脂过高，腿部脂肪堆积，看起来腿粗。
这四种，与跑步相关的只有4，和极极极小一部分的3。
先说第3点，“腿部肌肉发达，尤其是快肌纤维比例更高，导致看起来腿部肌肉粗壮，围度很大”：
人体内的肌肉，主要分为三种类型，慢肌纤维（I型）、快肌纤维A（IIa型）和快肌纤维B（IIb型）。慢肌纤维里面有很多肌红蛋白，呈红色。快肌纤维肌红蛋白较少，神经较多，呈白色。
慢肌纤维有更高的有氧处理能力，在跑步、尤其是中场距离的跑步上，慢性肌肉纤维发挥了更大的作用，所以又被戏称为马拉松肌，慢肌纤维的形状也更为纤细；
而快肌则主要负责爆发力，在无氧代谢中提供较大的力量，它的横截面相比慢肌纤维更粗，快肌纤维的形状也会更加硕大。
——很可惜的是，肌肉中的快慢肌纤维比例由基因决定，无法通过训练改变。所以如果肌肉中的快肌纤维比例较高，腿部肌肉往往会看起来比较壮硕饱满，而如果慢肌纤维的比例偏高，腿部肌肉就会修长很多。
我们对比慢跑选手和长跑选手的腿型也能看出，他们在腿部肌肉上的明显差别：
所以，
为了短距离跑得更快，经常进行冲刺和腿部力量等无氧训练，肌肉中的快肌得到充分刺激后，腿部肌肉就更容易发达粗壮。
而强度较低的有氧慢跑，则会较高比例的消耗脂肪，降低皮脂率，也就是上面说到的第4点。
这里的燃脂并不是说有氧慢跑的燃脂效率有多高，而是指在慢跑过程中，身体所需要的能量会以较大比例的燃烧脂肪，即有氧供能方式来提供。这样全身都在均匀的消耗脂肪，腿部的脂肪也会得到一定的减少。皮脂率降低后，原本被脂肪包裹的腿部也就自然露出了它更为纤瘦的一面。
这个燃脂瘦腿需要较长时间才会慢慢发生作用，养成运动习惯后，小腿的肌肉通常也会变得更加有弹性，整个人看起来会更有力量感，腿型也会比原本的“肉嘟嘟”看起来有型很多。
跑步之于肌肉最大的效果，是降低皮脂率，让肌肉展现出它原本的面目（形状）。但很多人都会夸大运动对肌肉的效果，关于跑步和肌肉，有两个孪生问题经久不衰，
——跑步会粗腿吗？
——跑步会掉肌肉吗？
实际上，想要靠跑步增肌和因为跑步掉肌肉，都是非常难实现的事。太多人把全身体脂率的变化，或者水肿等情况，去总结为运动带来的身体局部变化。