不科学。
没必要。
不管你的目标是跑得更快更远，或者寄望通过跑步加强体质、燃脂减重，都存在比“每天跑步十公里”更好也更科学的方式。
慢跑的本质，是长时间规律的进行重复运动。
因为绝大多数跑步都要求以匀速进行，所以身体会持续处于相同频率执行相同动作的状态。身体每个部位，从心脏到呼吸器官，从膝踝髋关节到整个下肢肌群和核心肌群，都规律重复的承担相似的负荷。
——长久来看，这样较低强度的重复运动可以很好的锻炼有氧能力，并较大比例去通过燃烧脂肪来提供所需的运动能量，对身体的负担和压力相对较低；但一直以这样的频度进行相似的锻炼，刺激到的身体部位（或者说锻炼的效果）较为单一。
对目标跑得更远更快的选手而言，训练效率很低，对目标燃脂减重的跑者，则会更容易遭遇到瓶颈期，停滞不前。
而且越是重复规律的锻炼，身体也更容易“积劳成疾”，有些部位压根没练到，有些部位则过度使用。
“每天跑步十公里”，意味着每周的跑量达到70公里，这已经是进阶马拉松跑者的训练量了——如果不以实现马拉松成绩突破为目标，这样的训练强度有些过大，可适当降低跑量，如保持在35-50即可；如果寄望更快，则需要丰富训练的数量及单次距离，提升进步效率。
以下为两种改进方案：
【更轻松的跑】
将训练更改为“5公里-10公里-15公里”或“25分钟-40分钟~65分钟-90分钟-120分钟”，其中短距离/时长的跑步为放松恢复慢跑，以不增加身体负担、为后续训练做调整准备为主，同时也是消化此前的训练成果；
10公里/40~65分钟的跑步以匀速有氧慢跑完成，能较好的锻炼到有氧能力，身体不至于疲惫不过有一定的“训练感”；
更长距离的训练每周至多安排1次（建议10~14天一次），目标为提升自己的有氧耐力上限，让自己跑得更远。
每周安排1-2次交叉训练（XT），交叉训练可以是健身房的抗阻训练，也可以是球类/骑行/游泳/瑜伽等其它运动。
周一：放松慢跑5公里
周二：有氧慢跑10公里
周三：休息
周四：有氧慢跑10公里
周五：XT或休息
周六：放松慢跑5公里
周日：长距离跑15公里
（单周跑量45公里）
【实现成绩突破】
增加距离更短的恢复慢跑，适当提升其它训练的强度/长度。放松慢跑以有氧心率的下限进行，中长距离跑则可以接近有氧心率的上限，或在最后3~4公里逐渐提速至乳酸阈值的强度。
每周除了交叉训练外，可额外增加一次核心稳定性训练和力量训练。
周一：放松慢跑6~8公里
周二：有氧慢跑10~15公里
周三：XT或休息
周四：中长距离跑15~18公里
周五：力量训练/核心稳定性训练+放松慢跑6~8公里
周六：休息
周日：长距离跑21~28公里
（单周跑量58~75公里）