户外穿衣有经典的“三层穿衣法”，基础层、保暖层、保护层。这种穿衣原则同样适用于冬季跑步，并衍生出跑步的“三层穿衣法”——
第一层：贴身排汗层 也被称为贴身层/速干排汗层，直接与皮肤接触，要求有出色的吸湿能力，并能快速排出汗液。 贴身层可以是专业的运动长袖/短袖，也可以是功能性的运动内衣，有些贴身层上还会有加绒，增加保暖性。 需要注意，运动穿衣的贴身层最看重排汗能力，确保在匀速且大量出汗的跑步时，汗液蒸汽能尽快离开体表，避免凝结成液滴，这样身体就很容易失温。
第二层：保暖恒温层 与户外的保暖层不同，跑步的保暖层并不要求避免热量流失，而是追求动态的平衡，即产生的过多热量能散发，又保留足够的热量避免身体失温。 因而跑步的中间保暖层往往面料有一定透气性，编织密度较低，领口部位设计有拉链。当温度高于-5℃时，也可多穿一件排汗透气长袖/短袖，作为保暖层。
第三层：隔离保护层 很多人口中的“冲锋衣”（Hard Shell）就是户外保护层的代表，不过跑步的最外层与户外冲锋衣依然存在较大的差别。 防风防（泼）水之余，跑步的隔离保护层对透气性依然有较高的要求，但对面料的防剐蹭/坚韧度要求较低，保护层也需要有一定的灵活性，以便不影响动作。 冬季跑步的最外层往往还会有明显的反光条，来提高安全性。
冬季跑步的“三层穿衣法”并非一成不变，每个人对温度的感知都很不同，举几个温度下的例子供参考——
-10℃及更冷：三层穿衣法，并佩戴运动围脖/运动头巾、运动帽、护耳、手套，尽可能减少暴露在空气中的皮肤面积，将运动时间控制在90分钟以内。 此时睫毛、头发等部位很可能因为低温冷冻结冰，跑完可用温水擦拭柔和处理。 尽量保证在室外维持运动状态（身体持续规律产生热量），将冷身和拉伸动作放在室内进行；
-10~-5℃：三层穿衣法、或选择加绒/较厚的贴身层+隔离保护层。运动帽、手套等同样是必要的装备，尽可能减少暴露在空气中的皮肤面积；
-5~0℃：贴身排汗层+隔离保护层。比如速干长袖与皮肤风衣的搭配，如感觉寒冷，可以在中间再穿一件短袖/背心；
0~5℃：速干长袖之外可以再套一件短袖/背心，起到一定的保暖作用。头部和手部作为散热大户，戴帽戴手套能让体感舒服不少；
这些冬季跑步装备可以让你更温暖——
皮肤风衣：相比传统户外冲锋衣，皮肤风衣在防晒防风防轻微泼水/小雨的同时，有着极佳的重量和运动灵活性，可以作为跑步时的隔离保护层。皮肤风衣的打包性也很高，折叠后往往只有拳头大小、150g左右，因而外出跑步时可以随身携带，在有需要时穿着；
手套/运动帽：头部和手部是身体很重要的散热部位，冬季跑步尤其需要重点照顾；
中长款跑步袜：适合冬季跑步的袜子除了更厚外，尽量选择能包裹住脚踝的中长款；
运动头巾/围脖：运动头巾又称为魔术头巾，因其有各种穿戴方式，对脖子、耳朵、脸等部位都能起到保温效果；