经常熬夜的人身体损失了什么？

良好的睡眠，浅睡期-深睡期-快速眼动期会有序过渡，并在每晚反复的重复出现几次（通常4～6个连续的睡眠周期）。而后加上充足的睡眠时长（对绝大多数成年人而言是6-9小时），睡眠才会起到被动恢复的目标。

但经常熬夜的人，因为睡眠不足，很容易出现新陈代谢和内分泌方面的问题，几个睡眠阶段很难规律的过渡、更容易被打断（即频繁的出现清醒期），无法睡够这几个睡眠周期——划重点，除了睡眠时长不足外，“无法睡够”就是经常熬夜者在睡眠方面最大的问题。自然也就谈不上身体的恢复、休养和为下一次运动做好准备了。

为什么说经常熬夜的人，亲手浪费了大量宝贵的运动时间？

运动和健身的本质，都是在先让身体“受损”之后，得到提升。以跑步为例，高强度的跑步训练（如长距离跑、间歇训练）后，腓肠肌的肌纤维细胞排列紊乱，出现明显的受损行为——不过这其实是正向的对身体施压的过程，运动让身体产生补偿，然后逐渐适应当下的压力，达到新的平衡，也进入下一个更强的阶段。

较高强度的运动也会造成皮质醇等应激激素分泌，让免疫系统被抑制，出现一个防御阶段极低的“开窗期”。规律运动习惯的人，其身体会一直处于这种平衡缺失-弥补平衡的动态状态，然而睡眠质量低，等于自己主动给让细菌、病毒等病原体趁虚而入，同时在原本就尚处于运动后脆弱阶段的肌肉细胞无法按时恢复。

那么，熬夜之后的48-72小时，原本计划的运动就不得不终止了。

可偏偏有人笃信自己“身体素质”好，在熬夜之后依然会按计划进行锻炼，让非常疲惫的未恢复的身体负荷极大压力。

以跑步为例，熬夜后第二天的跑步很可能同等配速下心率更高，脚步更沉（表现出来的触地时间偏长），乳酸的堆积也会更加强烈。受伤的风险也会成倍的增加。 所以不得不熬夜后的最正确做法，就是舍弃和中断运动，选择休息、尽量去补充熬夜对身体带来的伤害，而后再考虑继续锻炼。

从恢复的角度，怎样的睡眠可以更好的提升运动表现

如果你是一个硬核的严肃跑者/运动者，目标提升成绩，试试增加自己的睡眠时间。

比如：每天增加1个小时睡眠时间，并在强度训练日加入20-40分钟午睡，就会发现在身体协调性和速度方面有明显的提升；

深度睡眠的时长和质量对运动恢复最为重要。

提升深度睡眠质量的一个方式是，平躺至床上时，尝试采用4-6-6的腹式呼吸法（4秒吸气-6秒屏息-6秒呼气），尽可能排出身体废气，并让心率降至较低的状态。与此同时交感神经系统和副交感神经系统间也会达到一种平衡，身体更加平静，肌肉也更为放松，入睡时间往往会更短；

当一次超量/高强度运动完成后，如感觉疲惫想增加睡眠时间，应该更早入睡还是第二天起得更晚？建议采用前者。这样也能保证你的起床作息依然没有轻易改变。当然如果你第二天仍然觉得疲劳，在中午加入20-40分钟午休，也会对劳累感有所缓解;

不同个体的睡眠习惯千差万别，如何平衡运动和睡眠的关系，包括运动强度/时长、运动前后的饮水和补给、作息时间、睡眠时长……等等都需要个人去尝试，得出自己最适合的方式。

找到自己的生物钟习惯/时间表后，尽可能将它规律化的执行，运动和睡眠就能相辅相成、更好的为提升你的生活品质而服务。