我们可以将每天醒来后的晨脉（睡醒后10分钟，静止坐or站立，测量心率得到的数值）作为静息心率。

这里要注意，较长时间没运动、病后恢复、睡眠/恢复时间不足，都会导致静息心率的明显变化——因此，养成测量静息心率的习惯，并作为当日运动的计算基准，很有必要。如果隔天的静息心率起伏超过10%，也许是身体出现状况的征兆。

新冠后2-3周，建议只进行恢复慢跑和有氧慢跑（即储备心率＜75%），运动时长因人而异，但即便是马拉松跑者，单次运动时长也不要超过120分钟，周跑量控制在此前的75内。

另外留意一点：

从静止开始逐步达到目标心率区间，心率数值会有一个稳定上升的过程。而阳康后，很可能你的心率变动会更加敏感，比如上下坡时更激烈的心率变动，心率比往常更快的到达目标心率区间，等等。这些都说明你的心脏尚未处于调整恢复、还不是最佳的状态。

2.呼吸

病后静养7天或更久，呼吸肌同样会出现明显的衰减情况。

静息状态下，成年人的呼吸频率一般为12-20次/分钟。身体状况越好，呼吸速率也会更低。

阳康后呼吸速率很可能会变得更加急促，这也体现在跑步中的跑步上。同等步频/速度，呼吸频率更高，那也说明你还需要一定的恢复调整时间。

无论“阴阳”，都不建议戴着口罩运动。

3.血氧饱和度

血氧数值反映了血液中氧气的浓度，低海拔环境健康成年人的血氧数值往往在95%以上。如果血氧低于90%，就意味着你处于一种“缺氧”的状态，身体机能也会表现的比较低迷。

有睡眠呼吸障碍综合征（打呼噜）的人，睡眠期间的血氧饱和度会降至85%甚至更低，已经到了会影响健康的程度。

——血氧饱和度数值提供了参考：你身体是否真的准备好运动？当然切记这个数值应和自己正常情况对比，且保证海拔没有明显的变化（海拔越高，血氧饱和度也会降低）。

很多血氧检测设备要求静止状态，无法在运动中实时监测，所以可以在运动前后检测。

新冠期间，我们应该在哪里跑步？

新冠主要通过空气传播。飞沫传播距离有限，飞沫失去水分就形成了由蛋白质和病原体组成的气溶胶，气溶胶就会造成更远距离的感染。空气流动性差的室内环境，新冠病毒的浓度增加，传播能力更强。

——因此，未来数月甚至更久时间，在人少且开阔的户外环境跑步，感染几率并不会太高。但在室内健身房，或人聚集较多的广场/健身区/操场，还是需要多加注意的。

新冠的高传染性也让很多患者无法确定自己何时、因何人/事阳的，所以总结下来便是八个字：独自跑步，离人远点。

新冠之外，跑者如何处理冬季感冒

除了新冠，冬季也是流感/普通感冒的高发期。如果只是普通感冒，没有发热的情况，那通常可以进行轻度到中度的身体活动，尤其是在即将康复的几天里。运动可以帮助缓解鼻塞，对打开鼻腔也有益处。

检测感冒是否痊愈、适合运动的评判标准：

• 感冒症状出现在“颈部以上”，如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、轻微咽喉不适。可以进行低强度的跑步，如30分钟以内的E强度心率区间有氧慢跑；
• 症状出现在“颈部以下”，如胸闷、剧烈咳嗽、脏器不适、发热、身体大范围肌肉酸痛、明显的疲惫感，都不适合运动；
• 流感或新冠，包括其他有传染性的疾病，请不要和其它人一起运动。

感冒后停止运动一周，无论有氧能力还是身体肌肉都会有比较明显的下降。不过过早尝试恢复补上之前欠缺的运动，更容易陷入欲速则不达的困境。

在罹患重感冒的情况下仍尝试正常强度运动，受伤或者面临更严重疾病的风险都会加剧。