冻龄or催人老，罗列跑步与容貌颜值有直接关系的要素，再逐一去分析即可。
——阳光和尘埃颗粒都会直接对皮肤状态产生影响。太阳光中的两类紫外线，UVA和UVB是增加患皮肤癌几率的罪魁祸首。长时间日晒，皮肤除了晒伤外，也容易出现明显的老化。常年在阳光下跑步的跑者需要特别留意皮肤痣和斑点是否有增加。
室外尘埃颗粒主要包括花粉、粉尘、空气污染物等，这些显然对皮肤并不友好，也是比较常见的过敏原。很多跑步线路位于公路、植物丰富的花园等处，接触到过敏原的概率也会更高。
所以，
如果经常在阳光下跑步，就需要注意减少暴露日光中的时间。长时间跑步（如进行LSD长距离慢跑训练），使用抹防晒霜且尽量每两个小时涂抹一次，穿着有UPF值的运动服装，使用运动帽。遮挡更严密的林荫小道、或者把跑步时间调整到夜间，都会让你避开日晒。
在知晓自己皮肤过敏原的前提下，避免跑步线路经过敏感原地带。这些举措可以避免让你的皮肤在室外跑步中出现老化。
——跑步时候运动心率往往达到静息心率的两倍更高，身体大量产生热量，代谢速率加快，整个过程中主动提升皮肤代谢的速率。这对皮肤而言是非常积极的状态，能让皮肤的品质得到提升。
全身汗腺极高效率的排出汗液，区别低温状态人体的不感蒸发，汗液最终以气体形式从角质层可感蒸发。跑步导致的主动排汗行为，会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随之排出，毛孔得到清洁的效果。但汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔。
身体出汗后水分流失会非常明显，且最早出现水分流失的部位就是皮肤。
所以，
皮肤在跑步中得到很好的提升代谢速率机会，加上主动可感蒸发排汗，毛孔也得到清洁的效果，皮肤状态往往会更好。
但一定要注意运动护肤的步骤，清洁-护理-保湿/锁水。
在跑步前40分钟，陆续补充200-400ml左右的液体（这也正好在运动前进行排尿，身体水分充足又没有负担），运动过程中每20分钟少量（如20-60ml，至多不超过150ml）多次的补水，确保皮肤不会失水。
不过也需要辟谣的一点，迄今没有任何医学研究表明，出汗有所谓的“排毒”效果。
——经常运动的人，身体往往具备了会更加主动的去调节皮肤温度的能力。也更能适应高低温、不同气压下的环境变化。更加强大的心肺和呼吸系统，（相比不常运动的坐式生活者）确实能帮助减少上呼吸道感染机率。
但凡事皆有度。马拉松或超级马拉松等长距离跑者，全力完成比赛后上呼吸道感染几率其实会比普通人更高；单次长时间高强度跑步也会出现短暂损害许多免疫细胞的情况，免疫功能反而会有短期的下降。
所以，
在进行单次过长距离的跑步时，尤其要注意训练的强度和此类训练/比赛的频次。如两次全力输出的马拉松，尽量间隔至少6周或更长时间。对于单次时长90分钟以上、中高强度训练（达到最大摄氧量的75%），完成后需要更长时间的恢复。避免身体亮红灯。
另外几点跑步对容貌的正向作用：
强度适中的跑步可以让交感神经系统和副交感神经系统间建立起正向的平衡交替，来更快、更深、也更熟的入睡。即提升睡眠的质量，这对皮肤和身体状态都非常有好处；
跑步是种很好的情绪和精神层面缓释的方式。如今的人们普遍有较大的精神压力，通过运动来缓解紧张焦虑感，或者得到释放和发泄，这种心理层面的“排毒”无疑非常有益处；
经常跑步的人往往有更为健康的身形体态，就视觉而言显然会让人看起来更显年轻态。
最后，关于人类的衰老机制存在很多尚未确定的假说，比如线粒体和衰老的关系——很多人都知道，线粒体是运动的发动机。
有氧慢跑的最大好处便是提升线粒体的数量和质量，因为中等强度耐力运动即保持了线粒体的健康，又去除了骨骼肌中受损的线粒体，并产生新的线粒体来取代。这样，经常跑步的人往往有更为健康的身体，这种健康也会很直观的让人看起来更显年轻。
因此，注意跑步中的防晒、皮肤问题、补水及运动后的护理，包括控制好每次运动的强度，跑步总体而言还是会让人更“冻龄”的。