在哪长得肉，就在哪减下去！
围绕久坐最常见的“道具”，几个小动作，来改善腰腹臀部脂肪堆积——
动作一：坐姿核心抬腿
动作步骤：
坐在椅子中间位置，双手用力撑住椅子边缘，双脚并拢放平地面；
吐气，屈膝达90°。慢慢将双脚抬离地面，向上抬努力靠近胸部；
吸气，慢慢下放，体会腹部发力，发酸发热。
动作组数：
每组15-20次，完成3组
动作二：坐姿单车卷腹
动作步骤：
平稳坐在座椅上，双手抱头；
腰腹发力，膝盖抬起尽量靠近胸部，上半身以肩膀带动向左旋转，左膝盖碰至右手手肘，右脚不动；
动作过程中保持腹部肌肉收缩，臀部不要挪动。
动作组数： 每组左右轮替10-15次，完成3组
动作三：坐姿单腿屈伸
动作步骤： 坐在椅子略靠前段，确保椅子固定（滑轮椅子需固定）； 双手撑在臀部两侧，双目向前平视，挺胸收腹，右腿膝盖弯曲90度，垂直地面，脚尖点地，左腿上抬，保持与右腿平衡位置； 上抬过程中脚背伸直，背部不要弯曲或后靠。
动作组数： 每组左右轮替10-15次，完成2-3组
动作四：臀部后踢腿
动作步骤： 将膝盖和臀部略微弯曲，腹部收紧，收紧臀大肌，向后踢腿； 然后缓慢地将这条腿收回初始位置，保持腿部紧张用力，在收腿的过程中也要绷紧用力。
动作组数： 每组左右轮替15-20次，完成2-3组
动作五：站姿提踵
动作步骤： 保持身体直立，双手撑在座椅靠背，控制中心不要向前倾，双脚脚掌自然着地； 脚跟缓慢抬起，脚跟距地面3-5cm，双脚脚尖站立，持续1-3秒后双脚缓慢落下； 注意完成动作时不要屈膝。
动作组数：
每组左右轮替10-15次，完成3组
每天抽出15-30分钟锻炼自己，缓解隔离焦虑之余，兴许数天之后身体就会出现明显的改变。
一起加油~