雙腿就如同人體的「承重牆」，少有人知道，一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人的一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車的重量（2噸）；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與地球重力進行博弈保持緊張狀態。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉，靈活的關節形成了一個「鐵三角」來承受人體最主要的重量。
雙腿還是身體的交通樞紐。兩腿有人體50%的神經、流淌著50%的血液，是連接人體的大循環組織。
中醫學認為：只有雙腿健康，經絡傳到才能暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強健的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲~79歲的老人一次可步行400多米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
如果把身體比作一台「機器」，「腿」就是提供機器動力的引擎
引擎不靈了，機器就會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕就怕腿腳不靈便。
美國《預防醫學》期刊 ( the American Journal of Preventive Medicine) 總結出的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列；在日常生活中，長壽老人幾乎都是行走如風、步履穩健。
衰老從腿部開始
「樹老根先枯，人老腿先衰」。人老後，腿部和大腦間的指令的準確性和傳導速度開始下降，不像年輕時那麼默契。
美國老年醫學專家 Dr. Shako 表示，從20歲開始，如果不積極運動，每十年可能喪失5%的肌肉組織；同時，骨骼中有「鋼筋」Ca 鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如，容易摔倒骨折。老人骨折容易導致骨頭壞死，長期臥床，繼而引發褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦梗死；有15%的病人甚至會在骨折後一年內去世。
俗話說得好：要健康，管住嘴，邁開腿
目前，儘管逐漸復工，但是抗疫防疫工作依然不能鬆懈。少聚會，多宅家仍舊是最靠譜的防疫手段。
但是宅在家裡，如何邁開腿呢？如何在狹小的空間裡鍛鍊雙腿呢？
上海藍十字腦科醫院康復科主任醫師姚金榮結合多年實踐，獨創出一套切實可行的鍛鍊雙腿肌肉的方法，不僅可在疫情時期管用，更可在今後不同年齡段的人都管用，請不妨一試。
1. 背部緊貼牆壁「蹲馬步」，每次20分鐘起。
2. 每天蹲馬步2~3次，每次20分鐘起，每天增加1分鐘，一周7天就是每天達到了每次27分鐘，進步飛快。
3. 老年人為防跌倒，可在臀部下放個板凳，實再累了就可以坐下歇歇，不怕一屁股坐地上了。
4. 墊腳尖，每天2~3次，每次50~100下，也是從50下起每天增加1下，一周就是57下/次。
5. 墊腳尖的時候，可以扶著扶手或桌椅。
這套動作簡單易學，但是，要長期堅持做下去就不簡單了，尤其是每天能堅持前進1小步，一年下來就是一大步。
其實，姚金榮主任在每天的上下班坐地鐵時就用此方法鍛鍊雙腿，有時候他在倚靠地鐵牆壁時蹲馬步，有的乘客還好奇地看著他怎麼這樣蹲馬步，他總是沖別人一笑了之。如今，年近7旬的姚主任雙腿練得肌肉健碩，走起路來也風風火火。
特別提醒
人到中年，腿會慢慢衰老，但是，養腿是一輩子的事情，從20歲開始，就要注意保護。特別是有車一族，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來，身體衰老與否就是身體健康與否，而身體免疫力的強弱跟身體健康成正比。
疫情實際上考驗著我們的毅力和免疫力。在疫情防控的主戰場，沒有誰是旁觀者，人人參與、齊心協力，勝利終將屬於人民。我們的努力再多一點，就能距離打贏新冠肺炎引發的疫情「阻擊戰」之目標更近一些。
看著日曆上的日期，長時間宅家的我們或許滿眼都是四個大字：我要出去。但疫情暫未解除之時，為國而宅是我們普通人的抗疫職責。生活很難，但它始終在繼續。
儘可能地笑對生活是我們可以用來正面抵抗艱難的武器。疫情終將過去，生活還在繼續。