睡前愛玩手機，一不留神已過凌晨1:00

通宵追劇越看越精神，可第二天卻無精打采

總是擔心業績和還房貸，一到晚上就睡不著

愛喝咖啡和品茶，睡時轉輾反側難入眠

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在社會高速發展的今天，越來越多的人加入到「失眠大軍」，人們對電子產品的過度依賴、生活飲食的不規律、各種壓力的紛沓而至、以及身體疾病的侵襲，是引起成年人失眠的最主要的幾個因素，但很多人對自己失眠的問題不夠重視，直到出現嚴重的身體和心理疾病時，才開始關注「失眠」問題。

成人每日平均睡眠，應保持7到8小時

睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分，而充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，是保障人體健康的最基本生理需求。

為了更好的提高全民健康素質水平，今年7月15日，國務院正式發布了《健康中國行動(2019—2030年)》，其中第五章內容提到睡眠問題，當前我國成人每日平均睡眠時間為6.5小時。對此，健康中國行動提出倡導性目標：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。

上海藍十字腦科醫院3B病區主任戴秀珍表示，成年人每日平均睡眠保持在7到8個小時是有科學依據的，充足的睡眠對健康也是有利的。但因為多種原因，大多數人的睡眠時間都在縮短，還有一部分人的睡眠時間要遠遠低於現在平均的6.5小時，睡眠質量更是沒有保障，且睡眠障礙患病率特別是「失眠」的患病率，正呈上升趨勢。

目前我國居民的睡眠障礙以及帶來的身心疾病問題日益突出。據我國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，我國約有3億人正在遭受睡眠帶來的痛苦。研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統，嚴重危害人們的身心健康。

失眠可不是一件小事，會引發多種問題

戴秀珍主任介紹，「失眠」可不是一件小事，雖不屬於危重疾病，但長期失眠、睡眠質量差，會嚴重影響人們的身心健康及正常的生活工作。睡眠障礙最為常見的一種類型就是失眠，其主要表現為入睡困難，睡眠時間縮短，睡眠淺表，容易過早地醒來，醒後不能再繼續睡，以及不能消除疲勞、恢復體力與精力等。長期睡眠不足會引起很多問題，還會誘發多種潛在疾病，具體如下：

1、影響大腦思維

睡眠不足的直接影響，短期內表現為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，工作效率低下；長期來看還會使人的決策判斷能力降低，涉及靈活性、創造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。

2、造成內分泌失調

長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。

3、加速身體衰老

眠和衰老有很大關係，長期睡眠不足和睡眠質量差，對大腦是一個不良刺激，大腦的疲勞難以恢復，會使人的記憶力下降；睡眠不足還會導致膚色粗糙、臉色偏黃、黑斑、黑眼圈、眼袋等肌膚問題，加速衰老。

4、導致心理疾病

反覆發生睡眠不足，會使神經中樞的正常功能發生紊亂，導致神經衰弱、抑鬱症、焦慮症等多種心理疾病。而這些心理疾病又會加重睡眠不足的狀況，如此惡性循環，久而久之會嚴重影響人們的健康及正常工作生活。

5、引發多種身體疾病

經常睡眠不足，會使人身體的免疫力降低，由此會導致多種身體疾病的發生，如感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心腦血管疾病、糖尿病和肥胖症等。

失眠對人體的危害非常大，不僅會影響人的思維和記憶力，還會誘發多種心理疾病和身體疾病，那麼如何治療失眠，就成為許多患者最為關心的問題。

心理治療聯合藥物治療，讓失眠患者輕鬆入睡

對於失眠的治療，戴秀珍主任指出目前其主要的治療方法主要有三種：心理行為治療、藥物治療及心理治療聯合藥物治療。

然而患者失眠問題，一般都是多種因素共同作用的結果，其實大部分失眠患者，都不只是單純的睡眠問題，往往都是由一定的心理問題如焦慮、抑鬱等精神疾病引起的。因而臨床中選擇聯合治療方法會多一些，以心理疏導為主，再結合藥物治療，幫助患者建立規律的睡眠，但具體治療方法的選擇，還要根據患者的具體病情和檢查結果而定。

A、心理行為治療：失眠患者常有不恰當的行為，如睡不著仍長時間臥床，睡不著努力強迫自己睡覺，強化不入睡的焦慮和痛苦，歪曲對失眠的認知及其可能帶來的後果等。心理行為治療不僅適用於原發性失眠 ，也適用與繼發性失眠；適用於不同年齡層；對長期催眠藥物使用者也有效。並且，在條件允許的情況下，心理行為治療應該是最先介入治療的手段。

B、藥物治療：當心理行為治療效果不佳時，可選擇藥物治療。如果條件允許，應在藥物干預的同時進行認知行為治療 ，有些嚴重失眠症或者頑固性失眠症，可能需要長時間使用催眠藥物，應結合適當的認知行為治療。同時，尤其對長期用藥的患者，應堅持隨訪、定期評估、監測不良反應等。

C、聯合治療：雖然藥物治療為失眠的主要治療手段，但是如果藥物治療不能很好的達到治療目標 ，就要聯合心理行為治療，更利於患者失眠的治療。

除了以上三種治療失眠的方法外，戴秀珍主任還強調，有睡眠問題的患者一定要養成規律睡眠的習慣，不要熬夜；睡前不要劇烈運動，少喝咖啡和濃茶；多聽聽舒緩的音樂，有助於睡眠；營造舒適的睡眠環境，房間燈光不要太刺眼，如果長期失眠，一定要及時去醫院進行檢查和診治，以免延誤治療。

小貼士

我院已開設睡眠障礙專病門診(每周三上午)，由神經內科主任醫師戴秀珍坐診，以診治失眠、不安腿綜合徵、發作性睡病、睡眠行為障礙、睡眠呼吸障礙以及睡眠節律紊亂等睡眠障礙為特色，為睡眠障礙患者提供全面而專業的診療服務。