我想多數跑友，都聽說過跑步訓練中的間歇跑訓練，或是自己也跑過練過。
在我看來間歇跑真的不是件容易的事情，但是，這種訓練對跑者的提高卻是非常顯著的。
從目的來看，做間歇跑的目的，是為了提升跑者的最大攝氧量水平。這裡我稍微解釋一下，所謂的「提高」最大攝氧量（VO2Max），是指人體在運動中每分鐘能攝入氧氣的最大體積。所謂的提升也都是有上限的，並不可能無限提高，畢竟人又不是氣球。
進行間歇跑訓練的目的是什麼？
我們訓練的目的，只是為了讓最大攝氧量的這個值，不斷逼近你的勝利最大值。我來給大家舉個例子：
比如一個人的生理極限的最大攝氧量為 50。也就是說他的身體，最好的狀態為每分鐘每公斤體重的耗氧量為 50 毫升。
當他剛剛開始跑步時，每公里耗時 7 分鐘的配速會讓你很快就氣喘吁吁，這時最大攝氧量監測顯示數值為 32 ；
在他進行過一段時間慢跑鍛鍊之後，他會發現每公里 7分鐘的配速，他開始呼吸均勻了，最大攝氧量監測的數值也提升到了 35 ；
又過了一段時間，他開始練間歇訓練了，在跑了幾次之後，這個最大攝氧量的數值又提升了，這回達到了 38 ；一年過去之後，當他在進行放鬆跑的強度下，他的速度提升到每公里只用 5 分鐘了，這時的最大攝氧量提升到了 40。
從上面的這個例子中我們可以看出來，隨著最大攝氧量的這個數值的提升，他跑的越來越快了。而且，他即使在速度提升的情況下，也不會出現氣喘吁吁的情況了。值得一提的是，雖然最大攝氧量是在不停的鍛鍊的過程中，有所提升，但它永遠不會突破那個生理極限。而這個生理極限，是我們很難改變的，這是我們與生俱來的。
我們與專業的運動員最大攝氧量的差距
首先來自測下，你的最大攝氧量在什麼水平～
這裡要提下，手錶上顯示的值並不一定是你的真實的Vo2Max值，因為你的最的攝氧量極限很可能到現在還沒出現過，
接下來，我們來看一下世界頂尖高手的數據：
- 男性最大攝氧量世界紀錄：97.5ml/kg/min
- 女性最大攝氧量世界紀錄：78.6ml/kg/min
有數據顯示，對於專業馬拉松高手來說，優秀女子馬拉松運動員最大攝氧量一般在70多，而男子一般在80上下。這樣就可以直觀的看出各位和大神的差距了吧！
前面說到跑間歇的目的是提升最大攝氧量。如果跑者進行過這樣訓種的話，會注意到進行過間歇跑訓練之後，你的最大攝氧量都會比較高。通常來說，間歇跑訓練 會比 放鬆跑訓練 最大攝氧量高出 5%～10% 之多。再聯想一下跑間歇時要死要活大口喘氣欲仙欲死的迷人小樣兒來，那才真叫小宇宙爆發呢。
你和大神間的區別只差一個間歇跑？
如果你問某些大神「成功秘決」，他們可能會告訴你：多跑間歇。
心動了是吧？是不是你想爆發一下下？想儘快突破一下寄己？想快速提升最大攝氧量？想明天就開始跑間歇了嗎？
別，稍等，還真沒有那麼簡單！
兩點建議，請大家在跑間歇之前一定要留心：
1、一定要在有氧基礎夯實之後，再考慮加進間歇跑這種高強度訓練；事實上，如果你是想著安全完賽就好，其實是可以不需要跑間歇的——當然跑跑會更好。
2、跑姿技術要學習到位。一定要去掉那些跨步、彎腰跑、內扣等不好的動作。在間歇這種高配速下的訓練中，如果出現錯誤動作，可以說你每跑一步就離醫院近一點點。
只要加上間歇訓練，成績就可以無限提升麼？
提升是一定會有所提升的。但我還是要勸大家要根據自己的情況訓練，切莫急於求成，」盲目上馬，後患無窮「。
另外一點，我在前面談到過，也是我經常會提起的：最大攝氧量是有生理極限的，就算是大神也無法突破。但技術是並沒有，你完全可以靠技術的不斷提升，逐漸提高自己的水平。
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