【姿勢跑法5公里訓練·第一周動作講解】 熱身動作：雙腳彈跳、腳掌點地上拉、交叉步彈跳、側向擺腿、倒退跑、腳尖內外轉動彈跳、前後擺腿、轉臀彈跳 技術動作：彈性站姿、關鍵跑姿、體重知覺訓練 這是第一周課表概述，接下來幾周，我會在每周一更新該周課表講解，也會在每周一、三、五更新訓練日的具體課表內容（熱身動作、技術動作、跑步距離要求、拉伸動作等）。 建議你安排每周一作為休息日，每周三次跑步分別為周二、四、六。剩餘四天不安排跑步內容，你可以做做上述訓練動作或者去健身房練習力量。 希望這套5公里訓練計劃，能讓你養成跑步習慣，或者幫助一些朋友更好的理解姿勢跑法，提升成績。