姿勢跑法5公里訓練第一天內容，你可能會覺得需要學習很多新動作，對它們非常陌生。這很正常，在做動作時，不要貪多貪快，只要動作標準，就可以。 建議在家裡跟著視頻做2-3遍熱身和技術後出門跑步，跑步時只關注步頻（170-190區間）即可，不要過多關注配速，持續30-50分鐘慢跑（根據你的個人能力，這裡以零基礎為例，慢跑30分鐘即可。慢跑時心率儘量不要超過150（尤其是陽後恢復期的朋友，如果覺得心率特別高，可以原地跑幾分鐘調整）。 跑步技術後，可以跟我們往期視頻【拉伸】一下。如果你跑量比較大，也可以在睡前滾滾泡沫軸，幫助深層放鬆。