前段時間，我一位做石匠的朋友突然問我，他說幹完重活總是腰酸背痛，尤其是在咳嗽和感冒之後，疼痛感會更加劇烈。前幾天他痛得實在難受，就去三甲醫院做了檢查。
沒想到一系列的檢查下來，並沒有發現什麼實質性的問題。我相信很多人都有我那位朋友類似的經歷，腰酸背痛總是反反覆復不見好，實在是一件這折磨人的事情。
為什麼這麼多人背疼？
背痛是生活中最常見的疼痛形式之一，與高血壓、心臟病、糖尿病等疾病不同，背痛是一種可基於多種原因的症狀。
然而，人與人之間又會在背痛的發生率方面存在一些差異，但主要差異在於年齡和性別。通常說，背痛對女性的影響要大於男性，但這可能是由於對疼痛的理解不同，而這種疼痛無法得到很好的量化。
背痛的原因
背痛可能發生在背部的任何部位，而下背部是最常見的位置，這是因為下背部支撐了我們身體的大部分體重。
肌肉和韌帶勞損是大多數下背部問題的原因。椎間盤損壞、關節炎、骨質疏鬆和脊柱彎曲等結構性問題也會引起背痛。
但是，背部疼痛也有可能發生在中背部或上背部，起源於身體的其他部位，例如腹股溝，也可能是由於睪丸或卵巢問題所致。背痛定義為持續時間少於一個月的急性或短期疼痛，但持續持續時間超過三個月的疼痛被視慢性背痛。
還有許多危險因素會增加您發生背痛的幾率：
有壓力的工作
做體力勞動
保持不活動狀態的工作
抽煙、肥胖、焦慮或抑鬱
然後是我們幾乎無法控制的一些因素：女人更容易出現腰痛，尤其是在懷孕期間，隨著年齡的增長，出現腰部問題變得更加普遍。男性的疼痛發生率往往較低，但症狀更為嚴重，並且與體育活動有關的背部疼痛也較多。
隨著年齡的增長，身體傾向於遭受與退行性疾病有關的背部疼痛——背部結構的破壞，例如骨骼和充當骨骼之間墊子的關節軟骨。而在年輕人當中，往往更多的是與疾病有關的背痛，例如類風濕關節炎、椎間盤突出和膨出。
找出哪些動作會使下背部疼痛惡化
最常見的背痛是「伸展綜合症」，站立時通常會引起不適。
這是判斷是否患有伸展綜合症的方法：躺直30秒鐘，雙腿伸直。然後彎曲膝蓋，使雙腳擱在背後的地面上，等待30秒。如果膝蓋彎曲後背部感覺更好，則可能患有伸肌綜合症。
背痛的另外兩個主要類別是屈曲和旋轉綜合徵。屈曲綜合症在坐著時會引起疼痛，與伸展綜合症相反。這通常是由於我們過多地靠在椅子靠背上而導致的，導致脊柱容易向前彎曲、腿筋緊繃以及背部肌肉無力和加長。
這是判斷是否患有屈曲綜合症的方法：趴在床上，向後彎曲膝蓋，然後拉直它們，看看是否感到放鬆。如果感覺放鬆了許多，那就說明是屈曲綜合症。
當脊柱或多或少地沿一個方向永久旋轉時，就會發生旋轉綜合症。如果向一側或兩側扭曲，可能會造成傷害。這通常是由於在特定方向上反覆旋轉而導致的，例如看電腦顯示器或到達辦公桌抽屜或其他經常使用的物體，這些物體一直放在旁邊。避免向任一方向過度旋轉，這可能會進一步加劇失衡。
預防勝於治療
值得慶幸的是，背痛很少需要手術，通常可以使用非處方止痛藥和消炎藥以及幾天的休息後，進行適度的運動來治療。更為嚴重的背痛的治療方法包括針灸、按摩和脊骨療法等替代療法，再到藥物治療，在嚴重的情況下還可以進行手術治療。
背痛有多種治療方法，但最重要的還是自我預防。通過定期鍛鍊保持良好的身材，並保持健康的體重，這可以讓我們的背部，能夠更好地承受日常生活的敲打和顛簸。
背部疼痛的家庭治療技巧
下背部疼痛鍛鍊和運動可以減輕我們的痛苦，但是錯誤的鍛鍊可能使我們更加痛苦。大多數背痛是機械性的，這意味著生活中的日常壓力會導致超負荷。
而少數情況（少於1％）是由更嚴重的情況引起的，例如骨折，脊柱瘤或全身性疾病。 如果是這些情況，疼痛一直持續存在，得儘快去醫院處理。
對於嚴重程度較輕的背部疼痛症狀，保持其最佳狀態的最佳方法是保持活躍。那是因為運動有助於肌肉放鬆並增加該區域的血液流動。
1、不要總是躺著
眾所周知，我們背部發生疼痛時，第一時間就想躺在床上好好休息，直到疼痛減輕。但在床上躺了超過一兩天，我們發現我們的背痛並沒有好轉，反而越來越痛。
因此說，一旦發生那種自己能夠承受的背痛，我們第一時間應該選擇最適合自己簡單的活動，以便於盡快從疼痛中恢復過來。
其實，走路就是一項很好的運動。例如，每天以適當的速度走路10至15分鐘兩次。
2、不要舉起重物或進行有衝擊力的動作
在運動期間或運動後立即避免引起疼痛的活動。（鍛鍊後24至48小時出現的輕度肌肉酸痛是正常現象，應自行消失。）
搬運東西時，請採用正確的形式，舉起自己能夠承受的重量。請記住在此過程中，一定需要彎曲膝蓋而不是腰部。
另外，高影響力的活動-跑步，跳躍，有氧運動，籃球和任何會給關節施加壓力的事物——都會使背痛症狀加重。因此，要避免它們，直到疼痛減輕。儘量選擇用無影響的活動代替這些活動，例如步行。
3、冷敷和熱敷交替
這是一種自我護理的家庭療法，可以幫助到很多背痛的朋友。
使用冰袋20分鐘，然後使用熱袋20分鐘，再次冰袋，如此交替進行。注意確保不要將熱袋或者冰袋直接與皮膚接觸。用毛巾或者其他東西包裹，有助於燙傷或者凍傷。
4、腰背支持的最佳椅子
選擇一把支撐我們下背部的椅子，這一點至關重要。如果沒有可以在下背部和椅子的靠背處放置一個小枕頭之類的東西，以此給我們的下背部提供足夠的支撐。
總結一下：
生活之中，背痛總是困擾著很多年輕人，這已經是不足為奇的事情了。大多數情況下，很多的背痛都是我們的生活習慣、工作習慣造成的。如果在生活中，我們注意進行規避，尤其是乾重力活的時候，注意用力的方式，肯定會很大程度上減少背痛的發作。