說起運動，可能大家的共識就是它只有好處，並不會給身體帶來害處。基於這樣的觀點，絕大多數人要不選擇在健身房進行高強度的運動，要不就是茶餘飯後散步、跑步、跳舞等運動。也許長期在健身房的運動人士，可能略懂健身和運動養生知識，但對於尋常老百姓來說，可能對運動就會有著非常多的誤區。
確實，運動對於身體健康的益處無可厚非，尤其是有氧運動。或許，對於患有心血管疾病的人群來說，有氧運動的確是一件對身體大有益處的事情。畢竟運動有著改善心肺功能、加強肌肉、改善血液流動、愉悅心情、改善睡眠等諸多好處。但是在這裡我想闢謠一下，有氧運動並非只會對身體有益無害，相反不適當、不合量的有氧運動是會給身體帶來壞處。接下來，借著這篇文章詳細說說有氧運動這個話題。
關於有氧運動的知識
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，比如游泳、慢跑、騎自行車等等。其實我們判斷一項運動是不是有氧運動？我們只要在運動的時候，測量心率在150次/分就可以判斷。
有氧運動相比休息時，我們的肌肉需要更多的血液和氧氣，這就會使我們的心臟和肺部變得更加勞累，隨著時間的推移，我們的心臟和肺部變得更強壯，身體中的血液和氧氣流動也將得到改善。
有氧運動包括許多類型的活動，比如諸如步行之類的一些活動可以以中等速度進行，如跑步、爬山、騎自行車，跳繩，都可以加快步伐。當然還有團體環境中的鍛鍊，比如跆拳道、尊巴舞、籃球、足球等等。
根據疾病預防控制中心（CDC）的建議：
18歲以上的成人每周至少進行150分鐘中等強度的體育鍛鍊，或者每周進行75分鐘的劇烈運動或兩者的等效組合。
而世界衛生組織的建議，則是：
選擇進行任何類型的有氧運動，一次至少鍛鍊10分鐘，以從中獲得最大收益。
比如我們從事快走的中等強度鍛鍊，那麼每天30分鐘可以幫助我們獲得各種好處。或者也可以將其分解為兩個15分鐘的步行路程，或每天三個10分鐘的步行路程。雖說有氧運動沒有建議的上限運動量，我們還是應該抽出在某一、兩天進行休息，以免受傷和倦怠。
每天做有氧運動真的安全？
在《英國藥理學雜誌》上的一篇論文中提到，每天進行長達60分鐘的有氧運動是安全和適當的，特別是在減肥是目標的情況下。話雖如此，每天或每周大部分時間進行有氧運動是可能會帶來風身體危害的。
畢竟我們每一個人都是有著不同的，比如我們的健身水平、整體健康水平、存在潛在的健康狀況，以及疾病因素。這些統統都會制約我們對有氧運動的時間、頻率、運動量。
當我們在運動中，出現持續的肌肉酸痛、關節疼痛、鍛鍊興趣或熱情降低，甚至因此睡眠不好，我們就要限制運動的時間和頻率。如果是疾病因素，比如心臟疾病、糖尿病等等，更需要控制運動的時間量、頻率和強度了。
有氧運動有利有弊
日常的有氧運動有其優點和缺點。優點無非就是改善心臟功能和心血管健康，幫助我們在晚上睡得更好，尤其是如果我們白天運動較早。除此之外，它還能改善血液流動並幫助控制高血壓，改善身體對脂肪的利用，更加有助於我們減肥。另外，有氧運動對於我們肺部的健康也是有著很大的好處，能夠促進整體呼吸健康。
說到有氧運動的缺點，很多人都不相信，總認為那是根本不存在的事情。其實，日常的有氧運動有時候是能夠導致我們身心疲憊的。隨著時間的推移，我們的肌肉量減少，如果我們沒有補充足夠的卡路里來阻止身體從肌肉組織吸收能量，就會發生這種損失，甚至有人會因為過度運動造成對身體的傷害。
然而，對於有心血管疾病的患者，如果有氧運動進行太過於頻繁，運動量也過大，對心臟功能的恢復不僅沒有好處，嚴重的情況還會造成心臟猝死。建議每周3-5次有氧運動，運動時間控制在半個小時左右，在此期間，絕對不要突然加大運動量。
如何安全地進行有氧運動？
- 在開始有氧運動常規鍛鍊之前，應評估自己的健身水平和整體健康水平，並切實掌握運動計劃對我們自己切身的感覺。如果我們長時間從來就沒有運動，一定要進行簡短的低強度運動。當我們開始增強耐力時，可以適當延長鍛鍊時間，但不能增加鍛鍊強度。當我們習慣了長時間鍛鍊，就可以開始逐漸增加有氧運動的強度。
- 無論在哪些運動開始之前，我們都可以進行熱身幾分鐘。熱身的形式可以是快走或者健美操等。結束時也不要突然停止運動，而是以熱身的方式緩慢停止。
- 有氧運動不必每天都需要進行，我們在一周的時間裡抽出一兩天進行休息，尤其是中老年朋友。對於一些存在基礎疾病的人群，比如心臟病、糖尿病，運動量、頻率以及輕度以自己感到舒適為關鍵，不能為了追求運動而運動。
- 在運動的過程中，我們儘量避免在不平坦的地形上跑步或慢跑，這可能會增加腳踝受傷或跌倒的風險。如果我們感到突然疼痛或呼吸困難，一定要立即停下來。如果我們的目標是減肥，建議慢慢增加有氧運動的時間和強度。此外，為了獲得最佳效果，建議每周將有氧運動與力量訓練相結合。
結束語：
對於大多數人來說，每天進行30分鐘的有氧運動是一項安全的活動。但是，患有慢性健康狀況的人群可能無法進行過多的有氧運動。但是，儘量保持運動仍然很重要。如果我們進行更劇烈，更長時間的有氧運動，那麼每周休息一天可以幫助我們的身體恢復健康，並降低受傷風險。在最後我還是想提醒大家，不要做自己不熟悉的有氧運動，或者我們有受傷或潛在的健康狀況，一定要休息，甚至是去醫院就診。