6月7日，以「陽光下的笑臉」為主題的搜狐新聞馬拉鬆開跑，並邀請了馬昕、鄭軍華、張文宏等在戰「疫」一線工作過的醫護人員，以及鄭爽、杜淳、唐一菲等明星，搜狐公司董事局主席兼執行長張朝陽，萬科集團創始人、深潛公司創始人王石等企業家進行室外跑步。
其中備受關注的的當屬張文宏醫生，他也在微博中解釋了為什麼會在這個特殊的時間參加這場馬拉松： 採用馬拉松這樣一個國際性的運動方式，用世界能夠聽懂的「語言」，告訴全世界，中國已經開始正常化的生活。我們也希望全世界儘早和我們一樣，開啟正常生活，儘早取得抗疫勝利，這就是我們今天開展這個活動的意義。中國已經向全面開展正常化生活過度。但是防疫工作一分鐘也不能放鬆。
在接受搜狐採訪環節中，談及年輕人沒空、沒時間、沒習慣參與運動，該怎麼辦時？張文宏呼籲，年輕人要運動起來，和整個城市一起活躍起來，要用運動讓身體充滿活力。
張文宏相信，年輕人很多事情不需要我們教他，年輕人會有自己非常好的運動習慣，和有自己非常好的運動追求，當然，不可否認，也有一批年輕人，心裡想運動，但就是做不到，總是沒空。怎麼辦？其實，一個正常的規律性運動，對身體非常重要。
張文宏說，如果一個人一直保持運動，運動強度和他本人又比較符合，這種運動狀態會不自覺帶入到你的工作當中去，對身心都會起到很好的調節作用，在工作當中這個人的狀態就會非常好。「因此，今天我們呼籲年輕人和我們一起跑起來，和我們整個城市一起活躍起來，而且用運動讓我們的身體充滿活力。」
當被問到什麼樣的室外運動是疫情後最適宜的運動方式？張文宏回答，每一種都很好，比如今天的馬拉松，划船等等。跑步是一種最簡單直接的運動方法，如果不喜歡跑步，走路和廣場舞也很好。總的來說，目前我們做任何戶外運動，都是合適的了。 因為疫情，很多人開始意識到健康的重要性，也越來越的人有了開始運動的想法。跑步也成為了很多人的首選，但沒有人是天生的路跑好手。
要成為零傷害的健康跑者，一定要找到正確的方法，持續遵守，下面介紹6個方法，讓你跑出健康、安全及樂趣。
找一個出門跑步的動機
動機是一種心理因素，動機越強烈，越愛跑，在「愛」的前提下，就會越加註意安全，避免讓自己深陷傷害之中。
我自己就是一個例子，以前不愛路跑，後來買了一支具有量心跳、計算卡路里的多功能體適能手錶，為了研究這支表的功能（主要是不能浪費錢），就開始跑了起來，結果慢慢就成習慣了，現在也終於懂拉我入門的跑友「一天不跑就渾身難受」的感覺了。
跑步的想法人人都有過，最考驗人的就是你能不能邁出第一步！
循序漸進的跑
平時沒有運動習慣的人，一下子參加10公里、半馬、全馬以上的路跑比賽，一定會力不從心、氣喘吁吁、肌肉酸痛，這樣導致的後果不僅僅是從此失去跑步樂趣，甚至有可能讓自己受傷。尤其是很多男跑者，很容易在初期盲目追求速度和跑量，從而導致受傷。
建議新手上路先從身體可承受的量及頻率開始跑，能跑3公里，就不要跑6公里，每周規律跑3天，等到身體協調性穩定了，能夠適應路跑步調，再開始持續提升體力及續航力，只要你能保證很舒服、很快樂地路跑，就不會半途而廢。
選擇符合自己的裝備
穿對跑鞋、衣褲，有助提高路跑的樂趣。不是每一雙運動鞋都可以穿著路跑，所以不要穿著籃球鞋、休閒鞋、帆船鞋路跑，因為鞋底紋路不深，抓地力弱，容易扭傷腳踝、滑倒跌傷。
初跑者，可以穿氣墊式跑鞋，具有避震、緩衝及穩定效果，可以減輕腳的負擔。如果你想選購一雙跑鞋，可以看看我們以前寫過的文章：業餘跑者如何挑選跑鞋？
至於衣褲，建議要穿透氣、易排汗的聚脂纖維材質，純棉衣褲的吸汗力強，但不透氣、不易散熱，很容易黏住身體，反而感覺不舒服，皮膚易癢、起疹子。關於裝備更詳細的需求與選購，可以閱讀：跑者都需要哪些跑步裝備
跑出節奏順序
跑步雖然是一項簡單的運動，但是跑步時也要有認真對待每一個流程。 我們經常能看到的完整跑步流程是這樣的：熱身—跑步—拉伸。儘管看起來已經夠完美了，但是對於一個關注跑步學院的跑者來說，這些都只是最基礎的。
2019姿勢跑法馬拉松訓練營-北馬營北京站
一次完整的跑步節奏是這樣的：
· 好好休息，跑步前一夜要保證良好的睡眠，對於跑者來說，充足的休息絕對是第一位的。 · 做熱身操，提高身體體溫、柔軟僵硬的肌肉；具體可閱讀：跑前熱身，學會這12個動作就夠了 · 練習跑姿，很多人說「跑步百利唯傷膝」，實際上讓你受傷的從來不是跑步本身，而是不正確的跑姿。 想要練習跑姿，可以閱讀：關於跑姿訓練，最常見的13個問題學習跑步技術到底有什用，不如看個實例！ 這樣練習跑步技術，體驗前所未有的跑步輕鬆感 · 力量訓練，定期規律性的力量訓練可以改善跑步經濟性……甚至，加入一些力量的訓練，還可以讓有減肥需求跑友瘦得更快。具體訓練可閱讀：10組針對跑者的力量訓練動作，這回你不能再偷懶了 · 靜態拉伸，可以做收操、冰敷及按摩，以促進新陳代謝，降低乳酸堆積的酸痛感。
5補充足夠的水分
劇烈運動時，身體散熱需要足夠水分，為了保持體內水分充足，需持續規律的喝水，補充身體缺乏的水分，避免身體缺水造成熱中暑、熱昏厥、抽筋的情形。
跑步前30分鐘，需補充250～500cc白開水。
跑步中，跑了15分鐘，宜補充100～200cc的水。
若要持續跑步1小時以上，可補充含有電解質、鈉、氯離子的運動飲料。路跑後，不妨飲用低糖、含電解質的運動飲料，有助體力的恢復。
在最適合的場地路跑
有人覺得PU跑道平坦、少有凹洞，最不會受傷，而山間秘境，道路凹凸不平，容易扭傷腳踝。實際上路跑場地的完善與否，雖和運動傷害有相關性，但關鍵還是在路跑者的選擇及專心程度。
一個身心狀態良好，路跑技術成熟的跑者，可挑戰山間秘境的蜿蜒山路，且不會受到任何傷害；相對地，身心狀況不良、路跑技術不到位的路跑者，即使跑在PU跑道上，也會受傷。
無論是在哪一種場地路跑，都不要在太熱、太冷、下大雨等天氣不佳的情況下貿然跑步，以免提高運動傷害的機率。
新手跑步，如果能做到以上六點，那麼恭喜你，已經養成了一個良好的開始，接下來你需要做的就是堅持了。然後你就會慢慢感受到跑步帶給你的諸多好處，比如健康、減肥成功、心情愉悅……