減肥根本不用挨餓！最適合減肥的 10 種食物，越吃越瘦
你減肥路上最大的「絆腳石」是什麼？是運動難以堅持？還是抵抗不了美食誘惑？或是總選錯減脂期的食物？
相信關注我們跑步學院的老朋友都是愛跑步的人，自然能夠做到堅持運動。那經常處於減肥平台期的各位同學，想必多半是因為「不會吃」。
先說一點，我們絕對不建議節食減肥，畢竟復胖風險大，還對身體百害無一利。
既然不能不吃，那應該怎麼吃？又有怎麼吃都吃不胖的食物嗎？
關於食物，有一個好消息和一個壞消息。
壞消息是：只要是食物，只要吃得多，還是會胖的，想要怎麼吃都不胖，估計只能吃土喝西北風……
不過好消息是：的確有一些食物，吃了不容易胖，還扛餓，還對身體好……
這就是經常有人提到的膳食纖維。對於現代人飲食結構而言，最需要的就是高膳食纖維，膳食纖維不能因為被人體所吸收，穿腸而過，而且纖維會吸收水分並在你的腸道中膨脹，讓你有飽腹感，吃其他的零食或者食物少了，自然攝入的熱量也就降低了。
談到膳食纖維，大家的第一反應肯定是：芹菜，以及各種打著膳食纖維/粗糧的餅乾。 雖然芹菜長著一臉「纖維」的粗糙感覺，但實際上，芹菜莖每 100g 的膳食纖維含量為 1.5g 左右，而看起來肉肉胖胖，毫無「纖維」感的蘑菇，平均 100g 則含有 3.7g 的膳食纖維。
而各種打著膳食纖維/粗糧的餅乾，更是「殺敵八百，自損三千」。
因為膳食纖維普遍口感都不怎麼樣，也就是不好吃。這種餅乾類的，可能考慮到大眾口味的問題，然後可能會在加工過程中需要添加大量脂肪成分來改善其口感，這樣的粗糧餅乾，真的不算是減肥神器。
在天然食物中，蘑菇、豆類以及蔬菜水果中含量最多，下面，給大家列舉10種富含膳食纖維的食物，大家可以把這些加入到自己飲食中，吃飽了，才有力氣跑步減肥。
黑豆
除了富含膳食纖維，黑豆還含有豐富的蛋白質，多種礦物質和微量元素。易於消化，對滿足人體對蛋白質的需要具有重要意義。
同時黑豆也富含花青素,這是一種有效的抗氧化劑，可以幫助降低心臟病的風險。
此外，豆類（黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、芸豆）用於減脂期間替代大米白面等主食也是很好的選擇。
樹莓
別看這些漿果很小，它們其實很強大。
樹莓富含抗氧化劑和維生素C，微量元素錳的含量也十分豐富，有助於人體形成結締組織，對強壯骨骼至關重要，同時還能促進皮膚健康、維持健康血糖水平。
食用的時候，可以把它們添加到酸奶或沙拉中，改善口味的同時，也保證了膳食纖維的攝入。
西藍花
一般來講，深綠色蔬菜要比淺色蔬菜的纖維要高，白色菜花是1.2%，綠色的西蘭花是1.6%。
西蘭花熱量低，葉酸含量高，對胃腸道癌症有保護作用。它還含有維生素K，對保持骨骼健康也非常重要。用它做湯、沙拉，都是很好的選擇。
紅薯
紅薯中的鈣、鉀、維他命A和C有助於保持骨骼和免疫系統的健康，鉀也可以幫助你保持正常的血壓，是一種很健康有益的食物。做減脂餐的時候可以用紅薯替代米飯和白面，只需要簡單蒸熟即可。
蘋果
「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話相信大家都聽過。
蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量。蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，使皮膚潤滑柔嫩。
蘋果還含有大量的維生素C和抗氧化劑，所以多吃蘋果決定好處多多！不過，很多人都喜歡削皮吃，其實蘋果中的很多纖維都在皮里，在確保洗凈、沒有農藥殘留的前提下，吃水果可以嘗試儘量不要削皮。
鱷梨
儘管鱷梨（牛油果）以其有益心臟的脂肪而聞名，但它們的膳食纖維含量也是非常驚人的，每100克牛油果中有7克膳食纖維，要知道，每100克紅薯中只含有3克膳食纖維。
此外，牛油果含有豐富的 B 族維生素，膳食纖維、鉀、鎂、鋅等礦物質，更是有很多女性把它當成美容護膚的不二之選。
需要注意的是，牛油果是一種很「油」的水果，油脂含量達到 15%，熱量則高達 161 kcal / 100 g，吃一個牛油果和一碗米飯熱量相當，所以要適量享用。
豌豆
像其他豆類一樣，豌豆提供大量的纖維和蛋白質而且富含膳食纖維，你甚至可以用他們替代主食。
另外，它們的脂肪含量很低，葉酸、鉀和鐵含量很高，所以無論是否正在減肥吃點豌豆都對身體很好哦。
黑莓
除了提供豐富的纖維外，黑莓還提供了一種名為花青素的抗氧化劑，它可以減少體內的炎症，降低癌症風險。
除了直接吃，還能把它們添加到你的沙拉、燕麥片中。可以將黑莓和樹莓輪流用做早餐中的水果，添加風味哦。
燕麥片
燕麥片不必多說了。
不過建議大家買各種純的燕麥片，因為很多商家的風味燕麥片，除了會搭配堅果和水果乾，通常還會加入大量的油和糖，吃起來當然好吃，但熱量高，營養價值還不如純燕麥片。
最重要的是，純燕麥物美價廉，而那些風味麥片也太貴了吧。
全麥麵包
全麥麵包中含有的複雜碳水化合物，不僅可以提供豐富的蛋白質（增加飽腹感）和植物纖維，還能提供對鍛鍊身體非常重要的B族維生素。
而且研究表明，吃全麥麵包，而非精製穀物（白麵包），很可能對新陳代謝是非常有利的。
以上就是推薦的10種含有豐富膳食纖維適合減脂的食物，你可以在科學的基礎上根據自己的喜歡進行搭配，健康減脂。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/HwpFJHcBct9sAqDc8voX.html