2021值得注意的極簡跑鞋，已經幫你選好8雙了
很多跑鞋廣告都在宣傳它們的產品具有緩衝、避震、厚底、矯正跑姿等功能，這些功能確實能幫助不同腳型（扁平足、高足弓等）和不好跑步習慣（內外翻等）的人減少運動傷害，保護腳和腳踝。
遺憾的是，這種保護只是減緩傷害，並不能從根本上消除傷害。訓練自己的踝關節，強健腳掌各個部分的肌肉，並用正確的，更有效率的姿勢去跑步，才是最大限度減少跑步受傷的根本。
極簡跑鞋的作用就是幫助我們恢復腳掌的知覺，在跑步中更好的訓練跑步相關肌肉，讓我們練好正確的跑步姿勢，更好的享受跑步。
那什麼是極簡跑鞋呢？《足部與踝關節研究雜誌》(Journal of Foot and Ankle Research)對極簡主義鞋的官方定義:「由於其高靈活性、鞋跟到腳趾的落差小、重量輕，以及沒有運動控制和穩定裝置，鞋類對腳的自然運動提供了最小的干擾。」
下面，就篩選測評了幾雙極簡跑鞋，希望對你有幫助。乾貨之前，老規矩聲明一下：本文純測評，絕對沒有廣告！（有喜歡的愛上哪買上哪買，記得貨比三家喲；沒喜歡的，就當了解一下，畢竟這不是廣告，我真的一毛錢都沒賺喲）
Arc』teryx Norvan SL
優點
TPU網眼鞋面透氣性好
鞋底夾層採用EVA泡沫，十分輕便
缺點
鞋底較硬
這是一雙攀岩、越野人群會選擇的鞋，也同樣適用於追求極簡跑鞋的跑者。單只41碼的鞋重量約為185克，是有史以來最輕的越野跑鞋之一。鞋面採用的TPU透氣材料，透氣性十足，也因此提高了舒適度。腳底很窄，尤其是在足弓下方，而前足則變寬，包裹性很好，抓地力也很強。不過也有人認為鞋底稍硬，不適合長距離穿著。
Merrell Bare Access XTR
優點
特色網眼鞋面透氣性十足
緩衝性極佳
缺
尺碼略大
這是一款「零落差」跑鞋，EVA中底提供了更好的敏捷性和穩定性，因此能夠適應各種路況，有助於提升跑步水平。鞋面是透氣性網布，同時有防水結構，在保障鞋子輕量的同時具有防水透氣功能。如果你正在改善跑姿，值得注意這款鞋。不過在選擇尺碼上要注意些，因為它可能尺碼比實際標註大一號。
Altra Vanish-R
優點
柔軟度適中非常輕便，有「赤足跑」的感覺
缺點
不夠耐穿
一位測試者說它非常輕，穿著跑步有一種「給人赤腳跑步的感覺」。鞋面很薄，單只重量在110克左右，非常輕便；外底零落差，適合練習跑姿的跑者，對於不同腳型的跑者同樣適用。FOOTSHAPE頭套，能讓跑者腳趾處在放鬆的狀態中，更穩定舒適。缺點是鞋底容易磨損，使用壽命短。
Topo Athletic ST-3
優點
鞋跟處沒有固定可隨意彎折
前足寬敞，腳趾可以自然伸展
缺點
支撐性一般
這是一個小眾品牌，創始人Tony是一名跑齡超過40年的前職業跑步運動員，又曾在一個製鞋公司工作了15年，因此他對好跑鞋有獨到見解。
為了追求赤足跑的感受，這雙鞋儘可能地做到了輕量、靈活、纖細。縮減中底和外底材料，讓雙腳儘可能貼近地面，同時鞋面也沒有過多支撐，腳跟處也沒有固定結構，可以隨意彎折。正是這樣的結構，使穿著它跑步時更能接近自然狀態，適合跑姿良好，追求速度的跑者。
Merrell Trail Glove 5
優點
抗菌劑可減少鞋子的氣味
一體式鞋墊提升了腳底支撐和穩定性
缺點
有些人認為足弓支撐過大
自2017年Trail Glove 4 發布後，Merrell 就對這款鞋進行了全面改進，以便做到更好的「赤足跑」效果。因此，Trail Glove 5 不僅有一體式鞋墊可提供持久的腳底支撐和穩定性，還在足中部增設了拱形支撐區，同時又不影響鞋子自然彎曲，能夠適應地形變化，自然地奔跑（不過有些跑者認為這個設計很多餘）。值得誇獎的是，外底耐用性出色，還具有穩定性和防滑性。
Altra Solstice XT
優點
中底輕薄靈活，適用于敏捷訓練和速度訓練
缺點
緩衝不足
這雙鞋不太適合長期戶外跑步，更適合健身房或家裡鍛鍊，無論是深蹲、跳躍還是HIIT訓練它都很適合。用於戶外跑步，更適合短跑和速度訓練。
New Balance Minimus Trail 10v1
優點
外底帶彎曲凹槽，耐用性高
防臭處理，減少異味
缺點
前腳掌空間小，容易擠壓腳趾
Minimus Trail 10 算是極簡主義跑鞋的早期代表產品，它給跑步者提供了Vibram 鞋底的靈活性和抓地力，鞋面看起來更傳統(與流行的五指鞋相比)。New Balance 沒有繼續改版，而是重新採用原來的Minimus 外底與橡膠，保障了抓地力和靈活性。中足上方的帶子也有助於把你的腳固定在合適位置，同時鞋面兩層網眼很薄，就像是穿襪子一樣合腳。
Inov-8 Bare-XF 210 v2
優點
適用於多種地形微生物殺菌消除異味
缺點
對部分跑者而言略重
這是英國專業越野跑鞋，適合長途跑步、行走。鞋面由DWR高度透氣的3D潑水網面構成，經過撥水處理，保障了透氣性的的同時有速干效果。鞋底採用合成耐久抓地橡膠大底，鞋墊是雙層彈力復合鞋墊，提供了完美的減震效果並具有記憶功能。META FLEX的中底專利設計，在行走和跑步中提供自然向前推進力，更加省力。
關於跑鞋我們就介紹到這裡，相信你對極簡跑鞋也有了一定的了解。但如果你已經習慣穿厚底跑鞋跑步，立刻就換上極簡跑鞋，你一定會不適應，覺得腳好痛，根本無法跑步，那麼你需要給自己一個過渡。主要需注意2點：
>>>> 用六到八周的時間，適應新鞋
其實就是一個過渡階段，採用10%的原則，開始跑的前10%的距離用柔軟的極簡跑鞋，並有意識地調整自己的跑姿。
如果你打算跑5千米，在開始跑步前，先穿著極簡鞋跑500米（5千米的10%，如果實在覺得疼，不適應，也可以先跑三百米），然後換上你平時使用的跑鞋去跑 ，一方面感受跑步時鞋子的不同，一方面開始練習姿勢跑法。
然後把每周穿著極簡鞋訓練的時間延長10%，這一過程一定要循序漸進！循序漸進！循序漸進！（重要的事情看三遍）
>>>> 多做恢復雙腳和腳踝活力的練習
比如這樣：
或者這樣：
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