「減肥好難......」相信每一個減肥的人，都有一段辛酸史。
有的人，什麼方法都試了，脂肪卻紋絲不動；有的人急於求成，使用了極端方法；還有的人，體重好不容易降了一點，然後迅速反彈……
減肥從來沒有捷徑，更需要長期不懈的努力。當自己的付出，看不到希望時，你是選擇堅持還是放棄？
39深呼吸採訪了3位女孩，她們都曾因為減肥而痛苦過。她們的故事，或許會給正在減肥的你一點點啟發。
作者｜伍茜
編輯｜小九
封面&首圖｜全景視覺
01
「減肥十幾年，從來沒瘦過」
文華從小就是一個胖女孩。
小時候，爸媽覺得女孩子肉肉的挺可愛，使勁給她補充營養。小學六年，體重一路從70斤、95斤、108斤...飆升到128斤，文華成了同學眼中的「女胖子」。
上了中學，因為發育，文華體重持續增加。因為腿粗挪不開，校服褲的內側常常被磨破。高中體育考試跑800米，她補考3次才勉強達標，看著老師無奈搖頭的樣子，她很想找個地縫鑽進去。
圖：銳景視覺
文華想減肥變瘦，但是她的想法被父母全盤否定，「小孩子減什麼肥，還在長身體，營養不夠學習怎麼跟得上！」
因為父母管得嚴，文華只能偷偷減肥。臨近高考，課業繁重，她沒時間運動，就只能節食。晚餐要回家吃，有父母看著，她就從早餐和午餐下手。
早上不吃早餐，午餐只吃一個蘋果。上課肚子餓得咕嚕咕嚕叫，她就趕緊捂著，怕被周圍同學聽到，然後使勁吞唾液，實在太餓時，就不停喝水。有時餓得迷糊，心慌頭暈，老師講課也聽不進去，只能借同學的筆記抄......
但是文華很快發現，不吃早餐和午餐，晚餐反而吃得更多。從早上起床開始，她無比期待夜晚的來臨，晚餐時分就是她一天裡最美妙的時刻，因為餐桌上有她愛吃的雞腿、肉丸、土豆、東坡肉、米飯......她可以風捲殘雲地掃光所有盤子，飯量從2碗變為3碗，睡覺前還要吃宵夜。
圖：123rf
半個月後，一稱體重，反而胖了一斤。文華深感得不償失，加上父母知道她減肥的秘密後，大鬧一場，第一次減肥計劃以失敗告終。
上了大學，文華依舊是那個胖胖的女孩。無論再熱的天氣，她都不敢穿短褲，每天穿黑色的長褲，就為了看起來比較瘦。
她心裡有了喜歡的男孩子，但不敢表白，也不敢和他走得太近，她怕別人發現，怕他們會聚在一起議論，說她這麼胖居然還想談戀愛，然後一起哈哈大笑。
看著大學校園滿是身材窈窕的女生，文華又萌生了減肥的念頭。
這一次她以運動為主，每天跑步+騎自行車+300下開合跳。因為基數大，一開始體重掉得挺快，1個月就瘦了10斤，狀態也變好很多，但是後面效果就沒有那麼明顯了，無論運動得多累，體重都降得很慢。
圖：銳景視覺
室友向她推薦了「生酮飲食減肥法」——只吃高脂肪、高蛋白的食物，幾乎不吃碳水，迫使身體燃燒脂肪以合成能量。
文華照著室友找來的食譜，每天早上吃雞蛋和黑咖啡，中午吃肉和菜，晚上只吃水果。文華從小就愛吃米飯，放棄碳水對她來說簡直是酷刑，感覺整天都處在飢餓狀態。
就這樣堅持一個月，她有一次去教室時，精神恍惚，在樓梯上滾了下來，下巴縫了9針。文華躺在病床上，回想起減肥所受的苦，一氣之下點起了漢堡大餐外賣......減肥計劃再次擱置。
大學畢業後，文華進了一家廣告公司工作，需要和各行各業的人打交道，遇到很多身材不完美但散發魅力的職場女性，讓她覺得只要努力，也可以活得很漂亮，漸漸地緩解了對身材的焦慮。
圖：123rf
她說以前還小，很容易被外界的標準影響，覺得瘦了就是美的，但是每個人都有自己美的一面，標準不是唯一的。
現在文華的體重是130斤（身高1.63米），屬於微胖女孩，她已經不執著減肥了，周末有空會運動，去打羽毛球和騎車，主要是為了活動身體，並沒有設定減肥目標。
「雖然我從來沒有體會過瘦的感覺，但我也很喜歡現在的樣子。」
02
「減肥很苦，但開心很容易」
MAY是工作後才開始變胖的。她從小就對美食有著濃厚興趣，喜歡研究吃，也十分懂吃。
大學畢業後，她如願成為了一名美食編輯，日常工作是尋找美食店，挖掘各種寶藏美食推介給大眾，每天吃4、5頓是常有的事。把愛好變成職業，MAY感到十分快樂，但漸漸地，她發現事情沒那麼簡單。
圖：全景視覺
探店吃完後要趕稿，一坐就是好幾個小時，幾乎沒有運動，腰上的脂肪堆積成一圈圈「游泳圈」。MAY整個人像吃了膨化劑一樣，體重從106斤漲到140斤。
有一次公司年會大合影，MAY瞟了一眼照片後愣住了，照片上的自己，猶如一個龐然大物，特別顯眼，從頭到腳沒有一個地方是好看的，尤其是胳膊，比旁邊女生的大腿還粗壯......
MAY知道自己不算美女，但完全沒想到，別人看到的自己居然「這麼丑」，臉上瞬間火辣辣的，當即決定減肥。
她把大合照貼在房間牆上，天天看，鼓勵自己。一開始的方法是節食，比如除了探店，不再另外吃東西，探店時每道菜也只嘗一口......但她很快放棄了，因為飢餓令她無法集中精神寫稿，還要吃零食充飢，熱量更高。
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MAY想到了吃代餐，買了一堆代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐粥，這樣能吃飽也不會攝入高熱量。但MAY又發現，體重降很慢，吃了1個月，體重只輕了2斤，而且會反彈。
MAY又想到了減肥藥。她在電商平台上看到有不少減肥藥物，宣稱有非常好的效果以及無副作用，評論區也有滿滿好評，她心動了，買了一款日本製造的減肥藥。
滿懷希望地把藥吞下去，很快覺得異常口渴，喝一點水馬上要跑廁所，然後嚴重腹瀉，心跳加速，就像吃瀉藥一樣，MAY從此不敢再吃了。
MAY也去了解過打「減肥針」，注射過的朋友告訴她，這些針打完後效果很顯著，瘦得很快，但是會抑制食慾，讓人容易有飽腹感，完全不想吃東西。朋友的話讓MAY完全打消了念頭，因為讓她對喜歡的美食失去興趣，那比殺了她還難受。
思來想去，MAY還是覺得運動減肥最靠譜，她在一家健身房辦了年卡，準備跟著教練運動塑身，但因為工作忙碌，半年裡只去了2次，後來健身房倒閉了，幾千元打了水漂。
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嘗試各種方法無果，MAY漸漸忘了減肥這件事，認真投入工作。後來，她寫了一篇閱讀量30萬+的美食文章，老闆在公司大會上點名表揚了她，MAY開心說：「瘦20斤也換不來這種成就感！」
現在再談到減肥，MAY的心態平和了很多，雖然還沒有瘦，但她覺得人生有更重要的事值得去追求。她開始享受自己豐滿的美，「我瘦的時候好看，現在就是放大的好看。」
03
「讓自己自然地瘦，才是最牛的」
小雪從公司走到地鐵站，只有900米路程，一路上她光顧了5家小吃攤，吃了好幾份食物，魚蛋、雞蛋餅、蛋撻、雪糕、炸雞扒......
臨下班時，領導給她布置了新的工作任務，這周內要完成，她感覺十分焦慮，只想往嘴巴塞東西。
小雪是一位電商運營人員，巨大的工作壓力，讓她的精神一直高度緊繃，每天忙完，她只想靜靜坐著放空，然後開始不停吃。只有吃美食，她才能感到一絲快樂，才有勇氣面對接下來的工作。
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「吃」成為小雪唯一的解壓方式，但體重的上漲又讓她焦躁。工作3年，重了40斤，男朋友看她的眼神都帶著嫌棄。
小雪很想找回曾經苗條的自己，於是在一個減肥訓練營報了名，平時極少運動的她，每天要跟著教練進行超大負荷的運動。20天後，膝蓋痛到無法走路，去醫院檢查發現膝蓋半月板積水，醫生警告她不能再進行高強度訓練，連跑步都不可以。
小雪當即崩潰，怎麼減肥不成功，反而差點成殘疾人了？
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但她依然沒有放棄瘦身，開始了「水果減肥法」，每天只吃水果，完全不碰主食。這個方法減重速度很快，一個月就瘦了15斤左右。
不過，身體開始變差。她晚上容易失眠，每天只能睡3、4個小時，頭髮也掉得厲害，例假也不規律，整個人暗淡無光。
小雪開始反思：是不是我太急於求成？為了減肥丟掉健康，實在不值得。
後來，小雪尋求營養師的幫助，明白減肥≠節食，而是應該合理飲食，把減肥變成正常的生活就會容易很多。
圖：銳景視覺
她漸漸放棄了「快速減肥」的想法，開始吃起了麵條和米飯，每頓按照一拳碳水、兩拳蔬菜、一拳肉的比例來吃，儘量少吃甜品、奶茶、飲料、零食，改掉自己以前胡吃海塞的壞習慣。
小雪想通過健康的生活方式，讓自己自然而然地、慢慢地瘦，不把減肥的過程當作減肥，而是當作生活的常態。
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【寫在最後】
三位女孩都曾為減肥痛苦過、掙扎過、拚命過，後來她們都釋然了，不是躺平，而是想找到真正適合自己的生活，讓自己變得更好。
有人說，真正的減肥，就是讓你不再需要減肥。
因為最好的減肥，是不刻意去減肥，不需要為了追求「瘦」而特意去做什麼。
減肥真正要減掉的，是那些易胖的生活習慣，建立起易瘦的健康習慣。然後只要正常生活，你就能一直瘦。希望每一個人都能找到健康的「易瘦」方式！
你試過減肥嗎？用了哪些方法？留言說說你的減重效果吧，期待你的故事！