大家好，我是曉苹，一個喜歡在廚房鑽研美食的寶媽，分享簡單的食材，家常做法，感受家的味道。人間的煙火，一日三餐，喜歡關注食煙火味。這3種食物自帶「黃體酮」！女人過了30歲要多吃，補充雌性激素，氣色好！
隨著年紀的增長，人們身體的機能也是會有受到一定的影響。特別是女性，每天操勞的事情多，身心疲憊，也容易衰老。身體中的激素不平衡，缺失黃體酮會造成各種問題，脾氣不好，心氣浮躁還有就是容易變老。很多朋友都會買些保健品調養，但是一段時間後，發現作用不大。醫生朋友說要補充身體內的黃體酮，最好的辦法就是食補，沒有副作用，而且方便。今天分享幾款藏有「黃體酮」食物，隔三差五吃，對身體有一定的好處。
第1種：山藥
山藥中含有大量澱粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖等營養成分。有健脾胃的好處，含有「天然黃體酮」食用有促進黃體酮分泌，提高激素水平。
推薦食譜：山藥粥
準備食材：
山藥，青菜，芹菜，乾貝，枸杞，雞蛋，食鹽
具體做法：
1.山藥的表面有黏液，接觸到皮膚會發癢，所以削皮的時候，最好戴個手套。隨後將它們放在清水中洗凈；或者洗凈放水中焯水再去皮就不會癢了。去皮洗凈後用擦成泥，放在盤中備用；
2.準備的土雞蛋放在清水中洗凈表面，洗凈後打碎放碗中。加入適量的食鹽，料酒，用筷子將它們攪拌均勻，拌好地放一旁待用。青菜跟芹菜都清洗乾淨，然後切細；
3.乾貝提前用清水洗凈表面，隨後放碗中，加入適量水泡。泡後的乾貝水不能倒掉，乾貝泡個10分鐘左右，用筷子將它壓碎。然後準備一個燉鍋，將乾貝倒入，加入適量的水。等待鍋中的水燒開後，將備好的山藥泥倒入水中。
4.山藥搗成泥煮很快就會熟，而且煮久容易粘稠，所以煮的過程中不要蓋蓋子，邊煮邊攪拌，防止粘鍋。隨後將蛋液也倒入，用勺子攪動；
5.最後加入適量食鹽，雞精進行調味。倒入切好的芥菜及芹菜葉，攪拌均勻就可以出鍋了。
第2種：無花果
無花果它含有豐富的膳食纖維素，果膠，蘋果酸 ，脂肪酶，蛋白酶，花青素，含有豐富的微量元素等營養成分。有助於消化，抗氧化，增強抵抗力和提高免疫力等好處，能對黃體酮的減緩起到一定的效果。
推薦食譜：無花果乾
具體做法：
1.準備好的無花果放在盆中，放入適量的清水，食鹽浸泡20分鐘。無花果的果實嬌嫩，不適合搓洗，需要用食鹽水浸泡，殺菌消毒。將無花果的表面洗凈，隨後撈出瀝干水分；
2.需要準備一個乾淨的鍋，加入適量的水。放上一個蒸籠屜，將洗凈後的無花果放在蒸籠上，開火。鍋中的無花果蒸煮5-8分鐘，蒸好後盛出；
3.準備一個乾淨的竹編，上面可以鋪上一層細細的薄紗。蒸熟後的無花果盛出來放在盆上面，一個個地擺放好。每個無花果之間要有間隔，這樣晾曬時容易通風。隨後將它們放在大太陽下面；
無花果晾曬的過程中記得中途要記得要去翻面。翻面可以更好地晾曬均勻，而且底部也能被曬到，不會造成因為沒被曬到太陽而發霉變質；無花果的果實在太陽底下晾曬3-5天左右也就被曬得差不多了
第3種：菠菜
菠菜中含有豐富的鐵，葉酸，維生素和膳食纖維等營養成分，菠菜有促進黃體酮的合成，有促進雌性激素的分泌，可以適量食用。
推薦食譜：蒜蓉菠菜
準備食材：
菠菜，大蒜，食用油，食鹽
具體做法：
1.準備的菠菜折掉頭部，然後將它們折成一片片，放入水中，加入一勺食鹽浸泡15分鐘。泡好的菠菜再洗凈，放入案板，將其切成細塊。
2.大蒜去皮，洗凈放入案板，用刀拍碎，剁成沫。熱鍋下油，油溫熱將蒜沫放入鍋中煸炒出香味來。蒜沫細倒入鍋內，火要關小。
3.倒入切好的菠菜，此時開大火。炒青菜要想口感爽脆，汁水少，下鍋炒用大火快炒，這樣炒出來口感好。
4.菠菜下鍋後，鏟子翻動，炒至斷生。
5.菠菜炒制斷生後，加入適量的食鹽，雞精調味，翻炒均勻即可。
6.菠菜炒至成這樣就可以了，關火盛出。
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