上次我们发表了一篇《不要一成不变地只做有氧运动，当心掉进恶性循环圈》的文章。
很多网友搞不懂，到底是先做有氧再做无氧?
还是先做无氧再做有氧呢?
该怎么进行好呢，下面让我们就来详细说一说，这里面的知识点。
这里再啰嗦一点，提供给一些新人不知道的，补习一下！
有氧运动和无氧运动的区别
人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。
糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧；脂肪在体内燃烧方式是有氧。
所谓有氧气，就是有氧气参与进来的供能方式，也就是说，无论是呼吸还是血液循环，都要有能力把氧气运送到你运动的肌肉部位，低强度的持续的较长的运动，肺是来得及吸氧的，心脏是来得及输送氧气的，肌肉呢，也是来得及利用氧气的，所以称之为有氧运动。
而无氧运动是高强度或是极快的运动，氧气根本来不及摄入、传输和利用，人体就会开启无氧供能模式，即不需要氧气的情况下，用糖类对肌肉进行无氧供能，这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种情况，就叫做无氧运动。
那么该做有氧运动先还是做无氧运动先呢？
这个可以根据自己最终的锻炼目的而定。
目的一、减脂的朋友，可以先做无氧运动再做有氧运动
无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤。
而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高。
如果想减脂效果更好，则可以考虑在无氧训练后，立刻进行有氧训练。
有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多，这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。
注意：先做10-20分钟左右无氧，休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动。
个人建议是无氧运动进行十分钟后，再进行有氧运动。
目的二、增肌的朋友，可以先做有氧运动再做无氧运动
1、从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长，所以可以将有氧放在无氧前面，这样肌肉有足够时间生长。
2、增肌的话可以只做无氧训练，结束后做几分钟的有氧来做整理活动，放松肌肉，帮助身体恢复，避免导致身体，肌肉酸痛。
也可以隔一天后再进行有氧运动。
因为肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好，而第二天做有氧正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
有氧运动和无氧运动的类别
有氧运动有：如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
无氧运动有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
最后最重要的秘诀就是：1.不管是先做有氧运动还是无氧运动，运动前都要对身体进行热身，在开始之前做5-10分钟的有氧热身训练是不能少的，能活动开身体的各个关节、肌肉、韧带，预防运动伤害，使身体尽快进入运动状态。
2.不宜过久进行运动，会对身体造成伤害。