辣，总是格外让人欲罢不能，但也有人说“吃辣容易长痘”，因此对它敬而远之。

那么辣椒真的会让我们长痘吗？

目前没有明确的临床依据表示

辛辣食物会诱发痤疮的产生。

那长痘的“元凶”到底是谁呢？

今天小编就来和大家探讨一下~

这三种不良饮食习惯，让你爆痘

1.高糖食物是甜蜜“陷阱”

蛋糕、奶茶等高糖食物深受大家喜爱，然而这些都是甜蜜“陷阱”！糖分的摄入会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致长痘。而且过多的糖分还会使身体的雄性激素增加，导致皮脂腺分泌大量皮脂堵塞毛囊，形成痤疮。

2.高油脂食物引发炎症

高油脂食品不仅热量高，而且吃太多也会使人长痘。大量的油脂进入体内后会刺激细胞产生慢性炎症反应，从而释放多种细胞因子进入血液，刺激皮肤细胞分泌油脂，堵塞毛囊。

3.红肉吃太多也会催生痘痘

红肉，是指在烹饪前就呈现出红色的肉，最常见的有猪肉、羊肉、牛肉等。红肉中一般含有很高的饱和脂肪酸，不仅会增强炎症反应，让痘痘发得更猛烈，还不利于降低雄性激素水平，导致皮脂腺分泌皮脂堵塞毛孔。

想要拥有良好肌肤，

健康的饮食习惯少不了。

日常饮食中注意多吃这几类食物，

改善痘肌的同时还能预防痘痘形成哦~

补充三大营养素，预防痘痘长不停

1.多吃富含维生素的食物

B族维生素和维生素A能有效修复被痘痘损伤的组织，促进肌肤再生。维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，还可以调节皮肤汗腺、减少皮脂溢出；而B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，尤其是维生素B2能维持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。

含维生素A的食物：菠菜、西蓝花、胡萝卜等

含B族维生素的食物：蘑菇、海带、动物肝脏等

2.多吃富含锌的食物

锌是人体必需的微量元素之一，被称为“生命的火花”。锌可以增强抵抗力，加速伤口愈合，还有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用，能防治毛囊角化，帮助上皮组织提高修复能力。

富含锌的食物：牡蛎、扇贝、鱼、香菇等

参考自：《中国食品》2014年第14期

3.多吃富含膳食纤维的食物

容易长痘痘的人，体内往往堆积了太多油脂和毒素，所以可以多吃一些高膳食纤维食物，促进肠胃蠕动，加快身体代谢，使多余的油脂和毒素从体内排出，这样也可以防止痤疮生成。

高膳食纤维食物：粗粮、新鲜蔬果等

别让痘痘影响到你的颜值，想要远离痘痘的烦恼，多注意补充这三大营养素，光滑好肌肤你也可以拥有~