减肥最痛苦的是什么？

不是久减不瘦，而是瘦过又胖了……

本以为减肥已经成功，

却不想被复胖一下“打回原形”。

为什么自己减肥这么容易复胖？

究竟如何才能摆脱这该死的反弹？

小编这就教给你！

好不容易瘦下来，怎么又胖了？

1.减肥时间太短

减肥也是需要一定周期的，如果太过急于求成，就可能造成你再次发胖。因为人体细胞更新具有周期性，而且脂肪细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，没有达到细胞更新所需的时间，那么脂肪就很容易“凭借记忆”重新长回你身上。小康康建议你，减肥至少要坚持90天才更好哦。

2.肌肉流失，变“易胖体质”

有些人减肥时，选择了节食等不健康的减肥方式，或是不注意保证蛋白质的摄入，导致身体摄入的营养和热量不足，使身体需要分解肌肉来为身体供能，这就会导致肌肉量下降，基础代谢率也会随之降低。虽然体重减轻了，可一旦恢复正常饮食，摄入的热量变多了，身体能够消耗的热量却减少了，体重反弹自然就会找上门。

3.减掉的体重大多为流失的水分

不少胖友都误以为出汗就是脂肪在燃烧，为了多出汗，也是花招频出，什么涂辣椒霜、裹保鲜膜全都上身。可这些办法只能使身体被动出汗，排泄出来的汗液主要成分也只是水和盐分。强制自己大量出汗或者少喝水确实可能让体重有所下降，但这样造成的结果不是脂肪流失，可能只是脱水，因为缺水而减少的那1、2斤重量，只要你之后多喝两口水，也就立刻回来了。

4.放松警惕，不再自律

很多减肥人士以为减肥成功后就可以放纵，用大吃大喝来犒赏自己，但你可别忘了，这些就是你之前胖起来的原因之一！减肥可不是一劳永逸的事情，瘦下来也不意味着就可以松懈对身材的管理了。放任自己的食欲和懒惰，脂肪就会再次堆积起来的。

原来，有些反弹是减肥时就已注定。

那究竟应该如何减肥，

才能让好身材常驻呢？

想保持好身材，减肥时就要做到这几点

1.控制热量也需营养均衡

想要保持身体代谢，保证均衡的营养摄入是基本的条件。而像只吃素、不吃主食、不碰油脂等都属于节食减肥，都无法保证营养均衡。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，减肥时每天也需要摄入不低于1200大卡的热量。

减肥时想要做到营养均衡也不难，主要就是学会做选择题，合理搭配荤素、粗细粮。主食可以选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮；肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类；每天保证饮食中有300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2。合理规划每一顿饮食，才能早点儿瘦下来。

2拒绝减肥药

减肥药看似是减肥的捷径，其实不然。市面上大部分的减肥药都是通过腹泻的方式让你排泄掉身体中的水分，造成体重下降的假象，而实际上应该被减掉的脂肪却一点儿没少。停药后不仅会造成体重反弹，对健康也会造成一定的影响，例如影响身体代谢、头晕目眩等，严重的话，甚至会损伤肝脏、肾脏。

3.蛋白质一定要吃够

减肥时，为了减脂不减肌，一定要保证蛋白质摄入充足。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢率就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹。平日可多选大豆、鸡胸肉、牛奶等富含蛋白质的食物为身体补充营养。

4.记得给身体补水

人体大约有70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响代谢、造成便秘、促使毒素堆积，不利于身材的保持。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天喝够1500-1700毫升的水，也就是大约7-8杯，能够加速身体的代谢，避免脂肪堆积和体重反弹。

5.坚持运动好习惯

想要减肥不反弹，还需要合理的运动计划。有氧运动搭配力量训练，可以帮助你在减脂的同时增加肌肉量，以提高你的基础代谢率，减少反弹的几率。每周保证3-4次有氧运动，每次运动至少30分钟以上，再搭配2-3次无氧运动。同时，还可以将运动融合到日常生活中，例如将坐电梯改成走楼梯等，也能帮你保持好身材哦。

想要减肥不反弹，

就要先掌握健康科学的减肥方法，

成功瘦身后，

也别放弃那些减肥时养成的好习惯哦！