减肥中的大家，

每天惦记的不外乎只有三个字：

我要瘦！

想要更快地甩掉烦人的脂肪，

早日跟臃肿与肥胖说拜拜，

这5个时间点与6件小事

就能给你的燃脂进程加加速，

你，留意到了吗？

一天中最燃脂的5个时间点，你把握住了吗？

7:00

一夜的睡眠之后，人体基本已经处于缺水状态了，因此起床后及时补水格外重要。这不仅能为人体及时补充夜晚代谢掉的水分，还能促进血液循环与排毒，让人体维持正常的代谢水平，加速燃脂。

不过蜂蜜水、果汁等饮料会带来额外的热量，还可能刺激肠胃，并不利于减肥与健康。想要在清晨通过补水来促进燃脂，还是喝一杯200毫升左右的温开水吧！

7:00-8:00

一顿营养均衡的早餐能唤醒代谢，加快脂肪燃烧，可以说是一天之中最重要的一餐。可惜很多人都因为忙碌的工作舍弃了早餐，更是舍弃掉了燃脂的好机会，这对减肥有百害而无一利。

适量主食，含有优质蛋白的肉、奶、蛋或豆类，富含膳食纤维、维生素及矿物质的蔬果，这样搭配出一顿优质早餐，能帮你瘦得更快一点哦。

12:30

午饭之后，千万别立即坐下或是躺倒，这一方面不利于食物的消化，还容易让脂肪找上门。别小看饭后这一小段时间，把握得当的话，同样能帮你燃烧脂肪！你可以稍稍休息一会儿，然后保持挺胸收腹的姿势靠墙站立15分钟，或是出门散散步，这都能有效防止腹部脂肪堆积。

15:00-16:00

午后三四点，不少胖友都会感到饥饿和困倦，此时如果控制不住食欲，放纵自己来点甜点和奶茶，那减肥计划可能就要被你毁掉了。

其实这时你只需要把下午茶的选择换一换，就能把减肥陷阱变成燃脂良机。将新鲜蔬果作为零食，既能缓解饥饿，又能将人体代谢维持在一个较高的水平；你也可以适量喝一点黑咖啡，其中的咖啡因能提升代谢水平，促进脂肪分解。

16:00-17:00

下午4点是人体代谢最活跃的时间，此时人体精力充沛，身体的肌肉力量也达到巅峰。如果能好好利用这个时间点动起来，做一些强度较大的运动，你就能取得更好的运动效果，脂肪燃烧的速度也会提升。

想要瘦，

了解这些燃脂时间点还不够，

毕竟生活中的燃脂妙招，还不止于此，

多多留点心，

才能瘦得再快一点！

做好这6件帮助燃脂的事，瘦身快人一步！

补足水分

起床后的一杯白开水可以促进燃脂，不过千万别以为喝完这一杯就万事大吉。为了加速瘦身，你最好每天至少保证1500-1700毫升的饮水量。在维持人体正常代谢的同时，还能提供饱腹感，餐前喝一点水，可是控制正餐食量的好办法呢。

多吃含铁的食物

气色不佳，容易疲劳，努力减肥但收效却并不明显，或许，这都是缺铁惹的祸。铁元素是构成血红蛋白的重要物质，如果身体少了它，那就会导致贫血，进而影响人体代谢，脂肪消耗速度也会变慢。

想要补足铁质、加速燃脂也很简单，菠菜、番茄、鸡蛋、瘦肉、海带等食物都含有较为丰富的铁元素，日常饮食中记得多多补充，不要偏食就好啦。

多摄取维生素D和钙

脂肪的燃烧与代谢与很多种营养元素都息息相关，钙元素也是其中之一，它可以加速脂肪的消耗，还能减少人体对于脂肪酸的吸收。适量多吃一些虾皮、牛奶、黑芝麻等富含钙质的食物，为身体补充足量的钙，对于促进燃脂相当有帮助！

一提起钙，那也不得不说一说能促进钙吸收的维生素D啦，它还可以帮助合成抑制食欲的瘦素，对减肥和燃脂的重要性不言而喻。蘑菇、鱼肉、蛋黄中都含有丰富的维生素D，也是减肥人士应适当多吃的食物。

饮食中添加鱼类

减肥时面对任何肉类都小心翼翼，不敢动筷？这真没必要！其实选对肉类，适量吃一些反而能帮你瘦身！

比如鱼类，就是一种高蛋白、低脂肪的肉类，能为人体补充优质蛋白，有助于肌肉的生长与修复，提高基础代谢率，进而帮你消耗更多热量。而且鱼类中大多都含有丰富的不饱和脂肪酸，这是一种对健康和减肥都很有利的好脂肪，一边吃肉，一边享瘦，何乐而不为呢？

保证充足的优质睡眠

你知道吗？睡觉，其实也是个加快燃脂的好办法。因为充足的睡眠不仅能确保你的身体正常运转，让代谢更稳定、燃脂更顺利，且睡眠时，人体还会分泌一种抑制食欲的瘦素，它可以帮你更好地控制食量。如果总是熬夜缺觉，你会更容易暴饮暴食，由此导致热量超标，发胖也就不足为奇了。

每人每天都应保证7-8小时的睡眠，并在晚上11点之前入睡，你睡够了吗？

运动更加多样化

减肥期间，在管住嘴的同时，也要记得迈开腿。有氧运动确实是快速燃脂的有效途径，但你也别忘记，帮助身体增加肌肉量的力量训练对于减肥来说也是不可或缺的，它能帮你提升基础代谢率，瘦得更快。

让脂肪燃烧起来的秘密，

其实就藏在生活的点滴中，

做起来真没有那么难！

照着学起来，

一起向更苗条的好身材进发吧！