减肥的人身边总有这样的存在：

他们不仅能够放心吃喝，

又能分分钟秀出好身材。

每次看到他们就不禁想捏捏自己腰间的赘肉，

请问这些人是上辈子拯救了国家吗……

无数事实表明，

有些人就是不太容易吃胖。

易瘦体质，果然是真实存在的。

但，也不用羡慕得太早，

因为练对、吃对了，

你也可以有！

易瘦体质的秘密

若想要拥有易瘦体质，首先要了解一个概念，就是“基础代谢”。基础代谢是指一个人在静止状态下维持生命需要所消耗的最低热量。也就是说，即使你一整天什么都不做，身体器官的运作也会消耗一定的热量。别小看基础代谢，它所消耗的热量约占了人体总热量消耗的60-70%，是我们身体消耗热量的主要途径之一。

*参考资料：《中国居民膳食指南（2016版）》

简单来说，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大，而基础代谢高的人，就容易成为“易瘦体质”。若你曾疑惑为何每天吃同样分量的食物，做同样时长和强度的运动，但人家就是瘦得更快一些？现在你应该有答案了，这都是由基础代谢率所决定的。

如何成为易瘦体质？

既然易瘦体质与基础代谢息息相关，那么提升基础代谢就成为了减肥计划中不可忽视的一部分。做好以下这5点，你离易瘦体质就会越来越近。

• 重视力量训练

想要提升基础代谢，必须把增肌重视起来。我们都知道肌肉是由肌肉纤维所组成的，而力量训练的过程正是身体肌纤维撕裂再修复的过程。在反复训练的情况下，肌纤维会变粗大，从而达到增肌的效果，提高基础代谢。

• 拒绝长期空腹运动

在空腹运动的过程中，身体里会分泌一种叫作皮质醇的物质，它的作用是通过分解肌肉给身体供能，皮质醇水平越高，就会使越多肌肉被损耗。肌肉量一旦减少，那么基础代谢率就有可能随之降低。

• 拒绝节食

减肥的人都逃不过节食这一关？节食可能会让你的体重数字有所下降，但同时也会导致你的肌肉流失。当摄入的热量不足以维持机体正常运转时，身体就会分解储存的肝糖原来供能，肝糖原基本被消耗完之后，就轮到分解肌肉来供能了。

• 注重蛋白质补充

蛋白质是肌肉修复和生长的主要成分，在减肥期间，一定要重视优质蛋白的补充。只有保障了蛋白质的供给量，肌肉组织在运动后才能得到良好修复和生长，从而提高基础代谢。像鸡蛋、豆浆、鸡胸肉都是蛋白质含量很高又很常见的食物，减肥期可以适当多吃一些。

• 保证睡眠

睡好也能让你瘦？是的！促进肌肉生长的激素是在睡眠状态下分泌的，因此若想要肌肉增长得更快，基础代谢有所提升，优质的睡眠也很重要。

原来易瘦体质并不只靠“天赋”，

后天合理、科学的运动饮食，

完全可以让你后来者居上！

别光羡慕别人了，

这就动起来，

让自己也成为易瘦体质，

尽情享瘦吧~