生活中，总有一些我们容易忽视的小细节，

它们往往就隐藏着健康减肥的秘密。

想要健康减肥，

就要靠火眼金睛来发现它们。

做到这九“不”，

你就离瘦又近了一步！

早晨三不要

1.不要赖床

早上总是觉得睡不醒，再躺5分钟，睁眼半小时。这样的赖床习惯可能会打乱你的生物钟，阻碍身体的正常代谢和排毒，不利于减肥。

想要不赖床其实很容易，晚上早睡一些，23点前就上床睡觉，保证7-8小时的高质量睡眠。

2.不要不喝水

早上起床的第一件事要做什么才更有利于减肥？当然是喝一杯100-200毫升的温开水。这杯水既能为身体及时补充夜间代谢掉的水分，又可以冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳状态；同时还有助于血液循环，让大脑迅速地恢复清醒。长期坚持下去，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘，帮助身体更好地排毒，让减肥更容易些。

（参考自：《食品与健康》2015年05期）

3.不要不吃早餐

早晨的时间总是过得特别快，不少人为了节约时间就把早餐省略了，这可是减肥的大忌！早餐是开启身体代谢的钥匙，不吃的话会使一天的代谢都处于低迷的状态，对减肥非常不利。同时，不吃早餐还可能让你因为过度饥饿，在午餐时摄入过多的热量，造成肥胖。

除了早晨这段时间，

饭后也有“三不急”需要注意，

减肥，有的时候就是需要多点儿耐心。

饭后三不急

1.不要急着做运动

虽说“饭后百步走，活到九十九”，但这些运动最好安排在吃完饭半小时之后再进行。如果吃完饭立即运动，会导致血液大量流入肌肉中，使胃部供血不足，影响消化功能，这可能引起胃部痉挛等不适症状。

2.不要急着吃水果

很多人都觉得饭后吃点儿水果才是生活的标配，解腻又补充营养。但是水果中含有不少的单糖类物质，饭后立即食用的话，会和消化道内的其他食物进行发酵，产生大量气体，可能导致肠胃不适。如果想吃水果，不妨等三餐在胃里消化一段时间后，选择一些苹果、橘子等热量低、饱腹感又强的水果作为零食吧。

3.不要急着喝酸奶

有些人觉得饭后喝些酸奶有助于消化，这可未必。虽然酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能够帮助调节体内的菌群平衡，促进肠胃蠕动，但作用有限。而且酸奶本身就能够产生一定的饱腹感，饭后立即喝酸奶，会让人感觉更撑。如果你真的想喝酸奶，不妨选择饭前或者饭后2小时之后再喝吧。

一天即将结束，

马上也要迎来最后的考验了，

想要瘦身，睡前时间也不能忽视，

告别这些不宜做的事情，

才能收获好身材。

睡前三不宜

1.不宜吃夜宵

晚餐后总是觉得还需要来顿夜宵慰藉一下自己？可是太晚吃东西容易影响睡眠质量，进而减少抑制食欲的瘦素分泌，不利于减肥；且夜间是肠胃休息的时间，吃夜宵可能使胃部无法休息，影响胃粘膜的修复，如果长期吃夜宵的话，可能会引发胃病。

2.不宜剧烈运动

临睡前最好不要进行剧烈运动，因为这会使身体释放更多的肾上腺素和其他激素，让大脑处于兴奋状态，从而影响到睡眠质量。而人们在睡觉时，身体会分泌出一种抑制食欲的瘦素，如果睡不好，瘦素的分泌就会减少。不过为了多消耗一些热量，你可以选择在晚上10点前适量进行一些瑜伽、拉伸等舒缓运动，让身体产生一些疲劳感，不仅能够提升睡眠质量，还有助于促进代谢，帮助减肥。

3.不宜玩手机

都已经关灯了，却还舍不得关上手机？在这种昏暗的环境下，手机发出的强光不仅会刺激眼睛，影响视力；而且还有研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，会使褪黑素分泌量减少22%。如果褪黑素分泌不足就可能造成生物钟混乱，导致失眠，不利于瘦身。

（参考自：《华盛顿邮报》2017年9月5日）

减肥不是一朝一夕的事情，

想要瘦身成功，

就要从生活中的点滴小事开始改变。

只有生活得越来越健康，

才能早日减肥成功！