胖友们！在炎热的夏天是不是想来一场最冰凉的减脂运动呢？
没错！这个最冰凉的运动就是——游泳。
经调查发现，游泳是非常好的一种减肥的方法，因为游泳属于一种全身性的运动，它对于身体的各个器官组织，对于四肢躯干都有很好的效果，所以能够达到非常好的减肥的作用，而且有助于身材的塑形，让你拥有苗条的身材。
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游泳分为自由泳、仰泳、蝶泳、蛙泳，不同姿势难易程度不同，优缺点也不一样，四种泳姿中，按照运动量来说，蛙泳是好于前三者的。
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蛙泳在水中的阻力较大，因此在游泳之时也更为费力，在保持速度和锻炼时间的情况下，蛙泳具有非常好的减肥效果。
那下面就让我们来学习一下，如何科学的进行蛙泳游泳吧！
正确的认识——蛙泳
什么叫蛙泳?
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。
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蛙泳分为两种一种是波蛙，一种是平蛙，波蛙的来由是因为在游进过程中身体的重心在上下波动，而平蛙则是保持重心在一水平面上平稳游进。我们正常大众游泳一般都是平蛙，虽然在动作上依然是四种泳姿中最为复杂的，但在游进时没有太大的动作幅度，所以游起来相对轻松。而波蛙则不同，波蛙需要较大的动作幅度来减少游进中的阻力，同时通过身体波动以及蛙泳动作来增加前进动力，就动作幅度和动作的复杂程度来讲消耗是大于蝶泳的。
蛙泳一小时消耗多少热量？
蛙泳一小时会消耗多少热量，者取决于蛙泳的速度和个人的体重。一般情况下，蛙泳一个小时，50kg的训练者会消耗600千卡的热量，而60kg的训练者则会消耗1080千卡的热量。
通过以上的了解，知道厉害了吧。下面让我们来学习一下各方面的技巧吧。
技巧一：划水/划手
该动图来源于游泳爱好者
在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到蹬腿/踢水的时机。
技巧二：呼吸换气
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蛙泳的呼吸换气主要是在于手部动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作。
技巧三：蹬腿/踢水
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划手和踢水之间要有个时机间隔，就是双手划水的时候，双腿应该是保持在伸展的状态，双手捧水的时候，也就是双手像做洗脸动作似的靠近脸部的时候，开始收腿的动作。当双臂向前伸展的时候，完成收腿的动作。
技巧四：身体姿势
当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。
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注意点：1.手脚同时动作。手脚同时进行动作，会影响蛙泳游泳时的速度，并且比较消耗体力。正确的方式应该是先划手，在手完成划水，手掌并拢之后，再开始腿部的划水动作。如果在手滑水时就开始腿部动作，会加大手划水动作时的阻力，影响手臂划水的效率和速度，并且消耗更多体力，手臂容易疲劳。同理，在腿部划水动作时，要保持手臂伸直，否则会增加腿部划水时的阻力，影响腿部划水的效率和速度，腿部更容易疲劳。
2.收腿方向错误。在做腿部动作时，先收小腿，做折叠小腿的动作，这时小腿的动作要保持在大腿向后方的投影面之内。这样可以减小行进时水的阻力。
3.蹬腿时脚部没有打开。很多人在蛙泳蹬腿时，没有打开脚部，在蹬腿时产生的动力有限，影响游泳的速度。蹬腿时要把脚部向外打开，增加划水的面积，会产生更大的前进力，提高游泳的速度。
4.滑行，平式蛙泳蹬腿是最大的前进推力，蹬腿之后一定要身体不动，滑行一段距离，感觉推动力小了，再做动作（一次蹬腿，两次蹬腿都要滑行）。
最后，合理时间建议：一周最少两次，三次以上最好。每次游30分钟以上，建议45-60分钟，不宜超过2小时。
胖友们！如果想通过这种最减肥的泳姿来减肥的话，我其实并不推荐，因为太累了，当然这是我个人的想法。
其实游泳本身就是一种减脂运动了，不论你做哪一种泳姿都能得到瘦身减肥的效果，但是一定要注意游泳的时候，要确保做足热身运动，防止抽筋哟！