海外观点 | 《华盛顿邮报》:不能让恐惧掌控我们的生活

2023-11-05     社会科学报

原标题:海外观点 | 《华盛顿邮报》:不能让恐惧掌控我们的生活

海外观点 | 《华盛顿邮报》:不能让恐惧掌控我们的生活

焦虑是我们经常需要面对的情绪,许多人对此会采取逃避的态度。近日,哈佛医学院教授卢安纳·马奎斯(Luana Marques)在《华盛顿邮报》刊文指出,逃避心理无助缓解焦虑,并分析了三种主要的心理逃避。

原文:《华盛顿邮报》:“转换”才能解决焦虑问题

编译 | 南 木

图片 |网络

对许多人来说,焦虑就像一名不受欢迎的客人,它会导致紧张、担忧和一些生理上的不适。据2022年一项国家健康采访调查,12%的美国成年人都有担心、紧张或焦虑的情绪。

与健康有关的生产力损失代价是惊人的。世界卫生组织的一项研究表明,抑郁症和焦虑症每年给全球经济造成了1万亿美元的生产力损失。不过,焦虑并不是最大的问题,更大的威胁是一个更隐秘的、被称为“逃避心理”的因素。逃避心理是面对不舒服的情绪时的捷径,它为我们带来暂时的放松,就像鸵鸟把自己的头埋进沙子里,选择无视而不是对抗,背后却酝酿着一场风暴。

要有所改变,第一步是了解逃避心理。一般来说,人们通常有三种逃避心理的表现形式。

鲁莽解决:这是一种寻求缓解不适感的方式,如不考虑后果地迅速回复一封让我们感到不舒服的邮件或提高音量。我们这么做,只是想让不适感迅速消失,但这通常只是火上浇油。

撤退:这是一种将焦虑转移的想法或行为。如害怕在公众场合发言的人选择了一份不同的工作来逃避。有些人还会喝酒或沉浸在手机中来逃避面对困扰。

保持现状:为了逃避改变会带来的不适而保持现状。许多人会保持现有工作或恋情,即使已经明白它们并不适合我们。熟悉感可能会带来舒适,但从长远来看,我们仍处在困境中。

虽然逃避心理是个劲敌,但也有一些有科学依据的方法来对抗它。

转换:转换包括检查自己的想法,尤其是当焦虑来临时,我们经常有一些非黑即白的、纠结的想法。正如担心自己情感生活的人,当他要进入恋情时,他会告诉自己“我绝对不会拥有一段美好的感情”。转换就是把黑色的眼镜拿掉,从而看到五颜六色的世界。

处理:逃避的反义词是处理。这并不是要一上来就迎头面对,而是采取一些可控的步骤。通过询问自己:对于我的恐惧和焦虑,我可以采取什幺小步骤来克服。

调整:调整就是过一种价值导向的生活,在这种生活中,我们的日常行为与对我们而言最重要的东西——价值观——保持一致。这与大多数人感到焦虑时做的事情相反,当感到焦虑时,我们倾向于让情绪而不是价值观来掌控我们的行为。要过价值导向的生活,我们首先要为自己的价值观定义,它可以是健康、家庭、工作或其他任何事物。接下来,我们便付出时间和努力。与价值观保持一致能够减轻焦虑,并提高我们的生活质量。

在焦虑来临时,逃避心理可能会突然很强烈,但在了解它的模式并使用正确的策略后,我们就可以做出改变,让自己变得强大。我们并不是要变得无所畏惧,但不能让恐惧掌控我们的生活。

文章为社会科学报“思想工坊”融媒体原创出品,原载于社会科学报第1875期第7版,未经允许禁止转载,文中内容仅代表作者观点,不代表本报立场。

本期责编:宋献琪

拓展阅读

海外新书速览 | 不平等的愿景:从法国革命到冷战结束

海外观点 | 未来制造业模式:计算机设计,机器人制造?

文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/398c8e87a7713e548be98f16000c2c13.html