肾虚不分男女，但肾虚带来的影响却不容小觑，共同点会表现为腰膝酸软，疲乏无力。
男性则还有脱发、失眠、遗精等；而女性则还有容颜早衰、肤色暗沉、月经不调等影响。如果出现肾虚情况应该进行及时的补益。通常来说出现补益的情况应需要进行阴阳调和、滋阴补肾、补气养血，一般来说都会药物治疗、食疗还有运动保健等。主要是以药物治疗和食疗为主，运动为辅的方法。
运动能够帮助舒筋活络、强身健身，增强抵抗力，这样起到更好的调养效果。但在日常生活中除了要进行适量运动还要有保持健康的作息，合理的饮食也能够很好的起到养肾补肾的作用，特别是一些能够滋阴养肾的食物更能够帮助我们很好的养肾补肾，下面一起来看看有什么食物吧！
肉类
牛肉、狗肉、羊肉等都是一种很好的补益肉食。这些肉类食物具有补中益气、温肾补阳的功效，非常适宜缓解肾阳不足引起的怕冷、腰膝酸软等症状。
坚果类食物
坚果类食物其实也具有补肾益肾的功效，还能健脾补胃。坚果类食物一般分为板栗、花生、核桃等等。
海产品
海产品大多都是带有咸味，咸味入肾，鱼虾、海带、贝壳等都是比好的补肾食物。
黑色类食物
所谓黑色类食物指的就是黑豆、芝麻、桑葚等黑色食物。因为中医认为，黑色能够入肾经，大多黑色食物具有可以帮助补肾的。
中药材
有许多中药可以在日常生活中可以用于喝茶的方式，所以用于补肾的药材也会有很多，用革花肉苁蓉5克、枸杞子8粒等，把它们放入开水中，闷泡一会，就可以喝了，只要泡到无味无色是时候，就可以把这些倒掉了。
蔬菜水果
蔬菜水果一些也是能够起到很好的补肾作用。比如：韭菜、大葱、葡萄 、木瓜等等。都可以起到补肾作用，而日常多吃这类食物对身体健康也会有很多其他的好处的。
其他食物
在丰富多样的食材中，可以补肾的食材也很常见，如蛋类、鳝鱼、牛骨髓、粟米等，都是比较常见补肾的食物。
补肾食物很多，只要在每天三餐中适当加入，然后经常吃即能够得到很好的效果，不过最好解决肾虚的办法是避免。最好平时做到规律作息、正常三餐、多加运动、节制房事，如果能做到这几方面，就可以很有效地预防肾虚，远离肾虚了。