原標題：【健康課】別讓孩子的「開學季」變成生病季，你需要這樣一份攻略

很多家長都有這樣的苦惱

孩子一上學就生病

前半年因為疫情一直在家

照顧得仔細還好一點

現在一開學就又開始生病

怎樣才能提高孩子的抵抗力？

聽首都兒科研究所專家怎麼說

其實造成孩子抵抗力差的原因除了先天因素以外，每天的飲食也是很重要的因素。如果孩子在飲食上不注意，經常進食一些和體質相牴觸的食物，久而久之就會讓體質越來越差，也容易反覆生病。

中醫認為，脾胃是後天之本，有句話叫「四季脾旺不受邪」，就是說脾胃功能的強弱，對孩子抵抗力起著至關重要的作用。孩子的脾胃功能強健，體質自然就好；孩子脾胃功能虛弱，吃飯不好，還容易積食，體質就不好，容易反覆生病。所以開學季，家長要注意做好以下這些事。

不積食就會少生病

有種說法是百病「積」為先，雖然有點絕對，但也反映了孩子有一半以上的問題都是積食引起的。臨床上，每年都會看到很多孩子一進學校就生病，其實首先是孩子消化狀態不好。

內在一積食，外在就會抵抗力下降，容易受到外邪入侵，於是就會感冒發燒。因此在返校前後2周，家長尤其要關注孩子的消化狀態，照顧好孩子的脾胃。儘量清淡飲食，少油、少糖、少鹽，少吃燒烤、煎炸、油膩的食物，以免增加孩子脾胃的負擔，引起孩子積食。

30秒判斷孩子是否積食

既然孩子容易積食，作為家長，怎樣第一時間發現呢？其實很簡單。每天早晨起來，看一下孩子舌苔，聞一聞孩子有沒有口氣，回想下孩子昨晚睡眠怎麼樣，最近2天大便怎麼樣。

孩子舌苔有沒有變厚，是否有一層白白的或者黃黃的舌苔；嘴巴張開臭臭的，有時候還有食物消化的味道；晚上睡覺翻來翻去，滿床打滾，有時還會磨牙；大便這幾天也沒排，或者解得很費力，很乾很硬，有時也會出現拉稀，但是氣味都特別臭，跟平時不一樣。

簡單總結就是：舌苔、口氣、大便、睡眠。這些出現異常，很大可能就是孩子積食了。

吃少、吃熟、多吃素

孩子有了積食的徵兆，該怎麼做呢？其實不難，吃少、吃熟、多吃素。家長可以和老師溝通，在分餐的時候儘量給孩子少分一點，多給孩子一些蔬菜，也不要強求孩子都吃完。如果晚餐回家吃，更要注意吃少、吃熟和吃素。如果通過飲食調整，孩子的積食情況沒有改善，可能需要配合吃一點消食的小中藥了。

不可盲目加餐

很多家長都會擔心孩子在學校吃不好，總想著晚上給孩子多做點好吃的，這一點在體型偏瘦的孩子身上尤其多見。其實這是一個很大的誤區。一般來說，學校的菜單營養都是足夠的，甚至有的學校可以說是太豐盛了。所以，家長沒有必要給孩子盲目加餐，更不要硬塞食物給孩子吃，認為這樣孩子才會長肉長結實，而結果往往適得其反。孩子在幼兒園吃得太好，晚飯應該清淡，以免積食。

根據學校菜譜調整飲食

學校里的菜譜是一視同仁，而孩子的體質可能各不相同，學校不會做到根據每個孩子的體質進行個體化調整，怎麼辦呢？有心的家長可以根據學校的菜單、季節的特點，合理調整孩子的飲食。

學校的飲食如果整體偏寒涼，那麼孩子晚上或者周末在家就可以適量多吃一些偏溫性的食物，比如做菜的時候多加一點蔥姜蒜，給孩子補充一點栗子、核桃、山藥、白蘿蔔、南瓜、蒜苗、小茴香等。現在天氣慢慢變得乾燥，孩子在這個時候很容易感受秋天的燥邪。在家吃飯的時候，可適當添加一些百合、銀耳、蓮藕、花生、杏仁、芝麻、糯米等滋潤的食物。

內容來源：首都兒科研究所

轉載來源：京城健康守護者 公眾號