編注：本文為付費欄目《心流管理魔方》的試讀章節。欄目將以 6 篇文章、用作者 多年的時間管理經驗、簡單有效的實踐技巧告訴你，用心流提升效率需要具備什麼、該如何快速進入心流，又應該如何完成「醞釀 > 啟動 > 保持 > 再續」的循環。
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大家好，我是《死磕拖延症》播客主理人瀟瀟。我曾在喜馬拉雅連麥 400 余場，為上百位聽友提供過一對一的拖延干預服務。
從 2012 年開始，我花了大量時間學習時間管理方法，實踐了各種方法，卻發現自己還是無法管好自己的時間，知行分離成為了長期困擾我的問題。
如何成為一個即知即行的人？我把探索的觸角進一步伸向了心理學、認知科學、社會學等領域。跟隨陽志平老師學習的經歷啟發了我，讓我看清了那些時間管理方法對我不起作用的原因，也找到了更有效的自我管理之道 —— 心流管理。
在這個系列中，我將帶大家學習心流管理，同時探索可以幫你輔助心流產生的工具， 分享我這些年的實踐和經驗：
了解時間管理：深入了解不同方法，直面「時間管理」難題。
開始醞釀心流：掌握多個心流關鍵變量，教你如何創造心流環境。
如何啟動心流：將「執行意圖」與「WOOP 模型」當作武器，用「儀式感」成為心流觸發器。
- 持續保持心流 ：從心理、生理基礎出發，教會你如何保持心流、自然地脫離心流。
了解時間管理：深入了解不同方法，直面「時間管理」難題。
開始醞釀心流：掌握多個心流關鍵變量，教你如何創造心流環境。
如何啟動心流：將「執行意圖」與「WOOP 模型」當作武器，用「儀式感」成為心流觸發器。
我發現很多介紹時間管理的書籍，沒有充分考慮「人」這個關鍵因素。所以，本篇作為《心流管理》的第一篇，會先從人格特質的角度，解讀主流時間管理方法適合的人群，幫助大家選擇更適合自己的工具。
▍時間管理難在哪裡
總的來說，時間管理之難，在於兩點：
因為我們擁有理性，我們會不自覺地計算成本和收益是否平衡。
- 因為我們擁有感性，方法和個性之間的衝突，造成了知易行難這個問題。
因為我們擁有理性，我們會不自覺地計算成本和收益是否平衡。
為了幫助大家了解適合自己的時間管理方法，我把常見的時間管理方法分為 3 種類型： 時間記錄、任務管理、目標管理。在反覆嘗試過這些方法後，我對它們的優缺點和適用範圍都有所了解，在此總結了一個簡單的表格，供你參考：
| 時間記錄 | 任務管理 | 目標管理 | |
| 流行程度 | 低 | 中高 | 中 |
| 上手難度 | 低 | 中 | 中 |
| 時間成本 | 較高 | 中 | 低 |
每一個方法都有其精妙之處，也都有其適用性。根據不同的實際情況和人格特質，選到最適合的方法才能幫我們更好地提高效率。接下來，我將對這些類型的適用性進行分析，以及如何進行針對性的調整，希望這篇文章能夠引領你完成一次有益的探討。
▍時間記錄
時間記錄的做法是，詳細記錄每天的時間開支，對記錄結果進行分析，用來指導行為改變。這種方法的標誌性人物是前蘇聯科學家柳比歇夫。柳比歇夫因其 56 年不間斷的時間記錄，時至今日，依然深受時間管理愛好者的熱愛。
這是一個上班族的簡化版時間記錄：
08:00 - 09:00 通勤
09:00 - 12:00 工作
12:00 - 13:00 午休
13:00 - 13:30 午睡
- 13:30 - 17:00 工作
08:00 - 09:00 通勤
09:00 - 12:00 工作
12:00 - 13:00 午休
13:00 - 13:30 午睡
在實際使用時，還可以將任務轉換作為分界線，把時間切分得更細，如：
09:15 - 09:30 準備會議資料
09:30 - 10:35 開會，討論新項目
- 10:35 - 10:45 休息一下
09:15 - 09:30 準備會議資料
09:30 - 10:35 開會，討論新項目
你可以使用 aTimeLogger 一類的 app 進行記錄：每進行一次任務切換，就在 app 里操作一次。藉助它的統計匯總功能，按照事務類別生成時間報告，讓我們看到過去一周/月/年的時間使用情況。
時間記錄的優點，是規則簡單、極易上手，它還可以幫助我們：
建立精確感知時間的能力；
讓時間支出可視化；
發現每天的高效率時間段，用來做重要的事情；
- 發現時間黑洞，及時調整。
建立精確感知時間的能力；
讓時間支出可視化；
發現每天的高效率時間段，用來做重要的事情；
做時間記錄時，我們會有意識地回顧自己剛才做了什麼，確實有助於增強自我覺察。但做時間記錄並不是一件容易堅持下來的事。因為越是嚴格的記錄方法， 往往越是容易中途放棄。使用 app 進行 7*24 小時記錄的朋友，一段時間後會感覺被束縛，記錄變成了嚴重的心理負擔，反而很容易放棄。
與之形成對比的是，使用紙筆或者筆記軟體隨手記錄，只記錄部分工作、學習時間的人，會堅持更長的時間。但是後者的記錄，無法方便地進行數據統計，一般停留在記錄本身。
成本 VS 收益
但凡有管理動作，必然有管理成本。當我們興致勃勃地開始做一件事時，很容易看到現在的成本，卻很難看到將來的成本，很容易看到可見的成本——時間，卻很難看到隱性的成本——認知資源和心理資本。
陽志平老師說的一句話讓我印象深刻：「如果你一天花費在時間管理上的時間超過 25 分鐘，那麼意味著你生活的複雜度太高了。」嚴格的時間記錄，不僅會消耗時間，還會消耗我們的心理能量。接下來我們就從成本收益的角度來分析時間記錄的難點。
完美的記錄
時間記錄工具往往要求用戶預先設置分類才能記錄。但我們每天做的事情多且繁雜，這些事情非常自然地交織在一起，這就大大影響了記錄的準確性。比如你記錄了 2 個小時的工作，其中有 30 分鐘在摸魚玩手機。這種時候，要麼記錄得非常細，要麼只能忍受模糊、不準確的記錄。
「現在做的這件事情，應該放到哪個分類？」看似容易回答，卻會給我們平添很多不必要的糾結。有的人還會掉入完美主義的深坑，無法忍受模稜兩可的記錄，就會花更多時間、精力去維護這個系統，卻忘了出發點是為了高效利用時間。
別忘了記錄
要做好時間記錄，你就必須提醒自己在每件事開始時去軟體上點擊記錄。「一定要記錄」這個念頭，會在啟動任務時占用大腦線程，影響思考效率。更糟糕的是，它還是個常駐後台的程序，每天持續地占用我們有限的認知帶寬。
沒有結束時間
時間記錄有個隱含假設：一旦開始時間記錄，就是一輩子的事情。大腦更喜歡有明確終點的任務，再困難的事情，總會有完成的那一天。就像馬拉松，跑完 42 公里也就解脫了，這種信念支撐著我們堅持到終點。而「時間記錄要一直進行下去，永遠不能停」這個假設，給我們造成了巨大的心理壓力。
導致自我批評
大腦的本能是趨利避害。如果一個事情讓它感覺不舒服，那麼它就更傾向於逃避，選擇性忽略或者遺忘。因為遺忘、拖延導致記錄中斷，我們就習慣性地責備自己，一個向下的螺旋就出現了，我們的心理能量在自我批評中掉進了谷底。
時間記錄 VS 人格特質
除了書上的柳比歇夫，我身邊確實有好幾位做了多年時間記錄，一天不拉、每周穩定產出時間報告的朋友。他們的共同點是做事情特別認真負責，對應到大五人格模型中的 盡責性，得分特別高。
他們也能夠有效抵禦新鮮事物的誘惑，並不會因為新工具的出現而停止時間記錄，因為他們已經找到了最適合自己的方法。時間記錄對他們來說，就像吃飯喝水一樣自然，不需要花費額外的力氣。
而像我這樣和時間記錄糾纏多年，屢戰屢敗的人也不在少數。究其原因，高盡責性在人群中的占比極低。所以我的盡責性能夠讓我做好老闆交代的任務，較好地融入社會，但不足以支持我完成嚴格的時間記錄這種高難度任務。人格特質在短期內幾乎無法改變，與其跟自己的短板死磕，不如發揮自己的優勢。
但我們仍然可以更加人性化地使用這個工具。
更好地利用時間記錄
對於普通人來說，一絲不苟的時間記錄或許屬於成本高、低收益的事情，但我們可以選擇更適合自己的方法，把時間記錄利用起來。
提升對時間的精確感知能力，確實很有必要。我們可以 只在特定時間段內使用時間記錄，比如備考、衝刺重要項目時，可以利用時間記錄對注意力進行有效的約束，提高效率，增加產出。如果你感興趣的話，也可以參考鄒鑫在《小強升職記》中提出的時間記錄法。
時間記錄也可以作為我們 找到自己的高效時間的工具，幫我們更好地了解自己。但我還是推薦大家採取早起早睡的生活習慣，在早上創造一個不被干擾的專注時間，把晨間的腦力高峰用到極致，相關原因我會在後面的文章中說明。
拋下完美記錄的包袱。時間記錄里被我們斥之為時間黑洞的活動，也未必全部有害。適當的休閒娛樂，能夠讓你恢復心理資本，用更好的狀態，迎接復原後的精力高峰。
- 比起主動的時間記錄日誌，你也可以使用 Timing / Rescuetime 這類 被動記錄工具 。設定好規則之後，它們就會在後台默默地記錄。需要的時候，查看一下過去一段時間內各種 app 的使用時長和占比，反思一下之前的效率，再做進一步優化。
提升對時間的精確感知能力，確實很有必要。我們可以 只在特定時間段內使用時間記錄，比如備考、衝刺重要項目時，可以利用時間記錄對注意力進行有效的約束，提高效率，增加產出。如果你感興趣的話，也可以參考鄒鑫在《小強升職記》中提出的時間記錄法。
時間記錄也可以作為我們 找到自己的高效時間的工具，幫我們更好地了解自己。但我還是推薦大家採取早起早睡的生活習慣，在早上創造一個不被干擾的專注時間，把晨間的腦力高峰用到極致，相關原因我會在後面的文章中說明。
拋下完美記錄的包袱。時間記錄里被我們斥之為時間黑洞的活動，也未必全部有害。適當的休閒娛樂，能夠讓你恢復心理資本，用更好的狀態，迎接復原後的精力高峰。
無法堅持時間記錄，並不意味著自我管理的失敗。在需要的時候使用時間記錄，不僅可行，也許還是更明智的做法。
▍任務管理
我們每天都要處理大量任務，清單作為「外腦」，承擔了記錄和保存的責任，讓我們不必浪費寶貴的認知資源，去記住要做的事情。任務管理中最成熟的方法論是 GTD（Getting Thing Done），它是由戴維・艾倫在 2001 年提出的一套完整的事務處理流程，按照收集、整理、組織、執行、歸檔等步驟，對日常事務進行有效的管理。
它也是時間管理領域中第一個系統、完整的解決方案，具有劃時代意義。不受設備限制，不管是艾倫當年的 PDA、紙張，還是我們現在的電腦、智慧型手機都可以使用。但 GTD 仍舊會有一些問題困擾著我們：
收集完的任務沒有及時處理掉，越積越多；
遵照 2 分鐘原則對任務進行處理（2 分鐘能做完的馬上做，做不完的先放到收集箱裡），本來可以馬上做掉的事情，放到稍後處理的清單里以後卻造成了拖延，任務管理好像起到了反效果。
- 按照 GTD 的流程用好了「收集」，後面的組織、整理卻無從下手。
收集完的任務沒有及時處理掉，越積越多；
遵照 2 分鐘原則對任務進行處理（2 分鐘能做完的馬上做，做不完的先放到收集箱裡），本來可以馬上做掉的事情，放到稍後處理的清單里以後卻造成了拖延，任務管理好像起到了反效果。
這些問題能否解決，該如何解決？我們試著分析一下它們背後的原因。
無盡的清單
收集待辦事項是 GTD 的第一步，用艾倫的話來說，它能幫我們「清空大腦」「無壓工作」。把所有的待辦事項都放入收集籃（Inbox），清空的大腦像平靜的水面一樣，讓人感到前所未有的輕鬆。但事實卻不盡如此：
清單太長
要做的事情太多，可用的時間太少，清單上的任務永遠也做不完。更何況，很多任務無法直接執行，太大、太難的任務，根本不知道從何下手。
拉封丹的驢子面對的僅僅是 2 堆稻草（最後它因為無法抉擇，餓死了），我們面對的是數十、上百個選項。在糾結的過程中，時間無情地溜走了。不知道如何抉擇、倍感焦慮的我們經常會忍不住刷起社交媒體，結果浪費了更多的時間。任務管理遇到了一生之敵——拖延症。
拖延症
拖延症也就是把事情 非理性地拖延到未來，在明知會造成不良後果的情況下，依然選擇拖延。沒有造成嚴重後果的，則可以叫做時間管理。如果你和 10 年前的我一樣，想用 GTD 來解決拖延問題，大機率會失望。在深度研究了行動科學的相關原理之後，我們發現，那些想要使用 GTD 拯救自己的人，卻往往是最不適合使用 GTD 的那一類人。
GTD VS 人格特質
艾倫在書中提到，最早高度認同並採納 GTD 方法的人里有很大一部分是程式設計師，因為 GTD 跟電腦很像：輸入 處理 輸出，在理想情況下，可以像機器一樣高效運行。關於 GTD 的書里較少討論拖延症，也許是因為 GTD 的用戶根本沒有拖延問題。
從人格特質來看，能用好 GTD 的人，除了像柳比歇夫一樣擁有高盡責性，還需要有不那麼高的 開放性。他們需要嚴格地執行每一個日程，每天堅持完成工作任務，能夠忍受重複和單調，在同一個領域持續深耕。比如，艾倫創辦的公司，主要業務就是為大型跨國公司的管理層提供 GTD 培訓。
大企業的中高層管理人員，一般具備這些特徵：
名校畢業，有不錯的智商和認知能力。
在公司擔任管理層，有直接彙報給他們的下屬。相比親自做事，更重要的是如何做好管理和領導。
有較高的社會經濟地位。
工作中獲得較多正反饋，有很強的內驅力，職業前途光明。
- 他們的理想工作環境，通常是 500 強企業（特別是製造業）數十年積累形成的標準化操作流程。
名校畢業，有不錯的智商和認知能力。
在公司擔任管理層，有直接彙報給他們的下屬。相比親自做事，更重要的是如何做好管理和領導。
有較高的社會經濟地位。
工作中獲得較多正反饋，有很強的內驅力，職業前途光明。
相比之下，普通人的盡責性沒那麼高，很多人都是一線工作者，不擔任管理職責，工作中受到的激勵比較少，還經常會遇到各種無形的障礙（比如拖延），我們所處的環境也在急劇變化中。因此，我們可以說，學生、基層員工、自由職業者、創意人士，還有我們這些愛拖拉的人，都不是 GTD 的理想用戶。難以用好 GTD，也就不足為奇了。
更好地利用 GTD
如何解決普通人在使用 GTD 和任務管理方法時遇到的問題呢？有兩個建議：
對於清單太長這個問題，我們需要約束清單上「值得做」的事情的數量。清空大腦只是第一步，我們必須對收集到的任務進行處理，刪除和捨棄是必不可少的一步。
- 面對拖延症，我們需要增強動力，減少阻力，快速行動，在行動中找到答案、拿到結果。這是整個課程會向你交付的內容，我們會在後面展開說明。
對於清單太長這個問題，我們需要約束清單上「值得做」的事情的數量。清空大腦只是第一步，我們必須對收集到的任務進行處理，刪除和捨棄是必不可少的一步。
▍目標管理
目標管理來源於企業管理，由著名管理學家彼得・德魯克在 20 世紀 50 年代提出，是以目標的設置和分解、目標的實施及完成情況的檢查、獎懲為手段，通過員工的自我管理來實現企業的經營目的一種管理方法。
我們之所以把目標管理也放在時間管理的類別之中，是因為時間管理做到一定程度，勢必要回答這個關鍵問題：我們做時間管理的最終目的是什麼。我們真正想要達成的，是什麼目標？
目標管理並不像時間記錄或者 GTD 一樣有標誌性人物，因此也沒有通用的做法，從時間角度，可以分為短、中、長期目標，從領域維度，則可以分成工作、生活、學習等不同領域的目標。我們為不同的領域、不同的時間周期設定不同的目標。
把 OKR 用於自我管理
這些年來，越來越多的人把工作中用的 OKR、KPI 等考核方法，應用到個人目標管理中。我們不僅在職場中制定年度目標，接受年終考核，在非工作領域，也會給自己設定年度目標，希望能在目標的指引下，有效地自我管理。
事實上，KPI 和 OKR 都是為公司的目標服務，公司用胡蘿蔔和大棒驅使你履行職責，自下而上地完成公司的目標。公司的管理體系和管理手段一般情況下都是有效的，因此大部分人在崗位上的輸出是可控的。
但在個人層面，因為缺乏強有力的外部監督，很容易出現個人目標脫靶的情況。而且目標對應的周期越長，脫靶程度越嚴重。因為短期目標可以通過短時間高強度的衝刺達成，長期目標則對於執行力、目標感提出了更高的要求。
目標管理 VS 人格特質
什麼樣的人更容易達成目標？較高的盡責性依然是一個關鍵變量，盡責性的 3 個典型特徵是：有條理、富有生產力、有責任心。這使得他們能夠圍繞著自己的目標持續努力，從而順利達成目標，過上滿意度更高的生活。
對於普通人來說，目標管理出問題常見的原因是同時追逐多個目標，以及在過程中忘記了目標是什麼。
更好地利用目標管理
只有良好的意圖是不夠的，我們還需要搭建起目標和現實之間的橋樑。從實踐來看，最容易規劃的是 2 個月的 OKR 目標，最容易落實執行的則需要小到一周，甚至只是明天的工作任務安排。把重要目標的總數約束到 4-5 個以內。精簡後的目標也更符合人類認知天性，讓我們更容易記住它們。
我們還可以通過合適的工具，比如 Notion、Timestrips，對目標進行記錄和追蹤。也可以把目標列印出來，貼在書桌前、筆記本封面上，通過可視化提醒確保自己牢記目標。還可以考慮仿照公司制度，為自己設立監督人和獎勵機制等。
我們在創造心流的過程中非常重視目標的作用，會在後續的文章中進一步講解。
總結一下：
時間記錄之難，在於成本和收益的權衡，嚴格的時間記錄會變成自我束縛，適得其反。
GTD 之難，在於大部分人不是它的理想用戶，它不能解決時間少、任務多、動機不足的問題。
▍創造心流
要解決時間管理的難題，我們必須解決這兩個關鍵問題：
方法與人的匹配度
- 做事的動機
方法與人的匹配度
如果你也經歷過上述「時間管理之難」，我們更推薦你進行 心流管理。
我們都曾有過全神貫注做一件事情、渾然忘我的體驗。它之所以被稱為最優體驗，因為在這個過程中你體會到了注意力高度集中、行動與意識完美結合的巔峰體驗。這種體驗就是心流。
心流（Flow，也被翻譯成福流，化境，出神等）是一個心理學概念，由心理學家、積極心理學奠基人米哈里・契克森米哈賴於 1975 年提出。它指人們在 專注進行某個行為時所表現的心理狀態，是一種將個人精神力完全投注在某項活動上的感覺。心流產生的同時伴隨著高度的興奮及充實感，被稱為人類最美妙的體驗。我們為心流總結了如下幾個心理特徵：
注意力高度集中：注意力會像雷射一樣聚焦在手頭的工作上，心無旁騖。
忘我和自主：我們不再自我苛責和自我評價，一切技能都是自然而然地「流」到指尖。
忘記時間流逝：自然而然地專注，幾個小時過去但是感覺就像幾分鐘一樣。
聯想豐富，感覺文思泉湧：創造性表現大多發生在吸收了足夠地信息然後放鬆地時候，這時各個原本相隔很遠地信息也會自然而然地連結。
- 強烈而瀰漫的愉悅感 ：這讓心流本身就是激勵源。
注意力高度集中：注意力會像雷射一樣聚焦在手頭的工作上，心無旁騖。
忘我和自主：我們不再自我苛責和自我評價，一切技能都是自然而然地「流」到指尖。
忘記時間流逝：自然而然地專注，幾個小時過去但是感覺就像幾分鐘一樣。
聯想豐富，感覺文思泉湧：創造性表現大多發生在吸收了足夠地信息然後放鬆地時候，這時各個原本相隔很遠地信息也會自然而然地連結。
把心流作為時間管理之難的解決方案，是因為我們看到了蘊藏在心流之中的可能性：更高的產出、更好的體驗、更多的成果，他們共同構成了充實人生的基礎。
心流之用
為什麼心流能夠解決時間管理中遇到的這些難題，幫助我們真正實現人生目標？有三個主要的理由：
心流可以提供行動力
行動力跟動機相關，我們做事情的動機可以來自於事情的結果，也可以來自做事情的過程。在追求心流的過程中，我們可以把平平無奇、甚至令人煩悶的工作變成一項令人心動的好工作。
史蒂芬·科特勒（Steven Kotler）團隊的研究顯示，普通美國人平均每個工作日的有效工作時間僅為 1 個多小時。人們之所以會變得如此拖沓，是因為他們在工作中無法感受到有效的激勵。解決了激勵問題，每個人都可以成倍地提高自己的工作產出。心流就是最好的激勵手段。
心流可以幫助我們有效地處理待辦事項
我們提到過，日常人們最常遇到的問題是：任務太多，總也做不完；明明有重要的事情要做，卻又習慣性拖延。我們的生產力太低，跟過重的任務、過高的目標之間，形成了巨大的鴻溝，持續地消耗著我們的心理能量。
心流狀態下，我們的行動力會顯著提高，在心流中完成任務，就變成了消消樂一樣的享受。雖然我們經常高估自己的能力，但專心工作時，我們每天能夠完成的任務比想像中的多得多。
高質量的時間
相比完美地記錄時間，高質量時間的有效累積更能幫助我們提高收益。將創造心流的這套全新方法論，作為你的生產力基礎。每天你都可以創造更多高效時間，創造更多價值。
心流 VS 人格特質
那麼心流理論，對人格特質有要求嗎？
答案是沒有。不管你是什麼樣的人，你都可以使用心流理論。 因為科學家已經對心流理論的適用性在全球範圍進行了廣泛研究，不同年齡、性別、職業、受教育程度、乃至不同性格的人都可以獲得心流體驗。相比時間管理的方法論，心流不僅具有更加普適的優點，而且你還可以更加信賴它，因為在過去幾十年中有成千上萬篇論文支持了米哈里•契克森米哈賴的結論。
在帶領大家一起創造心流的過程中，我們也會關注人格特質這個重要變量，為大家提供更具針對性的建議。
Q & A心流管理是否需要工具？需要哪些工具？
首先，心流管理因為到了分鐘級別的精細操作程度，超出了人的感知能力，而且人在進入心流後很難覺察時間的流逝，確實需要工具。
工具上我們推薦任何帶有倒計時的時間管理 app，例如 Forest、番茄土豆、滴答清單等。如果怕手機本身作為干擾源，各種消息打擾到心流，也推薦計時器。我在用的「Cubi 時間管理器」也是一個很好的例子，它有配套「好柿工作法」，倒計時結束後不會像普通計時器一樣粗暴打斷心流，可以視為支持心流的循環計時法。
在我們創造心流的過程中，最大的困難是什麼？
對於絕大部分人來說，最大的困難就是不知道自己「不知道心流」。而現在已經你知道了。歡迎跟我們一起踏上創造心流的奇蹟之旅。
參考書目
要進一步了解心流理論，你還可以閱讀這兩本書：
《心流：最優體驗心理學》
本書是契克森米哈賴的原著，直到 2012 年才被翻譯成簡體中文版，陽志平老師為本書撰寫了推薦序《勝利者一無所獲》。在本書中，契克森米哈賴正本清源，以原創者身份回答了心流是什麼，心流有什麼意義，如何獲得心流等。這是了解心流、揭秘最優體驗和幸福人生的必讀之書。
《跨越不可能》
本書作者史蒂芬・科特勒認為心流是人類跨越不可能、實現偉大目標的終極武器，為了更好地研究心流，他設立了一個專門的機構，和世界各地的大學合作，共同研究心流，推動心流的發展。這本書裡面分享了他們的研究成果、親身實踐，以及他收集的大量資料和證據，在 2021 年出版後在國內引起了巨大的反響。
▍小結
在本文中，我們詳細剖析了時間管理三種類型：時間記錄、任務管理、目標管理在實際執行遇到的困難，向大家介紹了什麼是心流，為什麼你應該把「創造心流」作為解決方案。
下一篇，我們會帶著你了解心流的核心模型和關鍵變量，在進一步了解心流的基礎上，手把手教你創造心流四步法的第一步： 醞釀心流。
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