雌激素是女性天然的美容品、保養品、化妝品。女性向來關注外貌，隨著生活水平的提高，人們對健康也越發關注。而女性從外貌，到生育功能，甚至身體健康，都會不同程度的受到雌激素的影響。
因此，對不少女性而言，補充雌激素成了維持年輕漂亮的重要手段之一。那麼，雌激素究竟有何魔力，又該如何調理補充呢？這就帶你一探究竟。
雌激素低弊端多
雌激素是一種由卵巢和胎盤分泌產生的激素，具有廣泛而重要的生理作用，如促進和維持女性生殖器官和第二性徵的生理作用。若雌激素水平低，可有以下表現：
1.月經不調
雌激素能很好地促進子宮內膜的發育，使其功能層增厚。而隨著雌激素水平下降，子宮內膜功能層失去支持會脫落，形成月經。雌激素水平足夠的女性，經期周期、經血顏色及經量都會維持在正常範圍，且少有經期不適等困擾；雌激素水平偏低的女性，子宮內膜增厚不足，經血脫落會受到影響，導致月經期間經量少、出血異常，進而影響到月經周期以及出現嚴重的痛經等不適。
2.影響排卵而導致不孕不育
雌激素在促進子宮內膜增生的過程中還會加速子宮的收縮，從而使子宮平滑肌產生催產素，而催產素能很好地促進卵泡的發育成熟。雌激素水平偏低，子宮收縮過程會變得緩慢，導致子宮平滑肌無法產生催產素，卵泡發育缺乏有效支撐，發育不成熟的卵泡無法實現受精，從而導致不孕。但是，過高的雌激素水平也同樣會對卵泡的正常發育產生影響，嚴重時甚至會導致排卵障礙，同樣是導致不孕不育的元兇。
3.加速衰老
女性面部皮膚能直觀反應雌激素水平的高低。雌激素水平高的狀態下，女性面部皮膚細膩有光澤，水潤且充滿彈性， 這就是為什麼有「 十八的姑娘一枝花」的說法，因為十幾歲姑娘的雌激素水平非常高。而隨著年齡的增長，雌激素分泌水平降低，特別是三十左右的女性， 本來就承受工作、生活、心理等各方面的影響，一旦體內雌激素水平跟不上，就會加速衰老。出現面部皮膚皺紋增多、膚色暗沉乾燥、頻繁長斑、內分泌紊亂、月經不調等，如果不加干預便會形成惡性循環，加速衰老。
好心情是保持健康的基礎
但這並不代表雌激素水平越高越好，畢竟 乳腺疾病大多是由 雌激素水平過高、內分泌紊亂引起的；雌激素水平升高，還會促使子宮內膜異常增生容易誘發癌變等。 所以，應通過科學的手段將雌激素水平保持在一個平衡的狀態。
對於雌激素不足的患者，除了在醫生指導下應用藥物補充雌激素，通過飲食補充雌激素也是有效的途徑之一。日常可攝入豆製品補充雌激素，無論是水豆腐、老豆腐還是各種豆腐乾、豆腐皮都可以。豆漿油條是早餐的常見搭配，在提倡健康飲食的當下，油條就免了，豆漿卻是不錯的早餐飲品。提倡女性日常放棄各種奶茶，多飲用豆漿更利於健康。
家庭常備的雞蛋是豐富的蛋白質來源，能夠吸收膽固醇，從而補充製造雌激素。雞蛋的吃法也可以花樣百出，不過，補充雌激素最佳的吃法就是白水煮雞蛋配豆漿。日常食用雞蛋不用太多，一天1個就好。
此外，生活的瑣碎和工作的壓力，很容易產生情緒波動，不良的情緒會引發諸多疾病。因此，提醒女性朋友，在努力拚搏的同時也要多加關愛自己。
生活中應多關注美好的事物，多做一些看似無用但能舒緩心情的事，如聽歌、看書、插花或是旅行等；養成良好的飲食習慣，食物以低熱量、高蛋白、高維生素食物為主，遠離煙酒，多喝水、少辛辣；多外出呼吸新鮮空氣，養成良好的運動和鍛鍊習慣，這不僅能保持身材苗條，還能減緩因工作或生活所帶來的緊張和焦慮。
作者：四川省閬中市婦幼保健計劃生育服務中心 唐小琴
文章選自《家庭醫藥·快樂養生》2020年7月刊