「頸椎變形」聽起來像是中老年人的事，不過現在越來越多的年輕人也中招，甚至連幾歲的小朋友都難逃魔爪
截圖來源於網絡
脖子總是痛，我的頸椎不會也「變形」了吧？
變形的頸椎，還能恢復嗎？
莫慌莫慌，今天小薇就給大家詳細叨一叨。
先說說大家最關心的
頸椎變形，專業術語叫「頸椎曲度變直」。正常的頸椎有一定的弧度，如果弧度改變，可能會導致頸椎退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木，甚至癱瘓。
左：正常生理曲度，右：生理曲度變直
臨床上，是以醫生面診和X片為判斷標準。小薇這邊有1個簡單的動作，可以幫助大家初步自測：
直視前方，摸脖子後側
正常情況：只能摸到肌肉，不會摸到明顯的一整條椎體輪廓。低下頭，才能摸到頸椎輪廓。
異常情況：無論是直視還是低頭，都可以觸摸到比較明顯的椎體形狀，可能是頸椎弧度出現問題。
一旦覺得「手感不對」，同時經常出現肩頸酸痛，建議抓緊去醫院檢查。
如果沒有明顯異常，也別掉以輕心
1、別讓你的脖子「太過勞累」
很多因素都能改變頸椎曲度，不過首當其衝的是「累脖子的壞習慣」，比如：
習慣性低頭：長期伏案工作或者學習、低頭看手機、低頭帶娃等。
此外，經常趴桌休息、睡覺枕頭太高（容易導致頸椎長期落空）等習慣其實也很傷脖子。
這些習慣，都容易造成頸椎周圍肌肉勞損、肌力減弱。久而久之，頸椎可能會出現不同程度的曲度消失。
可以說，低頭為頸椎病之源啊~
2、養成「鍛鍊脖子」的習慣
一方面可以幫助放鬆勞累的脖子，另一方面可以增強脖子的肌肉力量。預防「頸椎變形「，可謂一箭雙鵰~
話不多說，接下來
小薇就教大家一套脖子鍛鍊操
國際通用的：麥肯基療法
這也是目前康復醫學所認可的一套康復操。小薇從中選取了3個簡單易學的動作，方便大家隨時隨地練習~
動作一：縮下巴
（圖片有加速，實際動作可放緩）
動作要領：
坐在椅子上，平視前方，完全放鬆，此時頭部會自然突出。
平穩地慢慢向後移動頭部，直到不能再向後為止（下巴不要翹起）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。
保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。
每組10次，每天3到6組。
動作二：縮下巴抬頭
（圖片有加速，實際動作可放緩）
動作要領：
練習完動作一，再練習動作二。
保持頭部回縮的姿勢，慢慢抬起下巴，頭部後仰。
保持抬頭姿勢，並慢慢將頭部稍稍左右轉動，堅持幾秒，然後低頭放鬆。
每組10次，每天3到6組。
（大家可以量力而行，如果抬頭時脖子感到明顯疼痛，就要馬上停止）
動作三：頸部側彎
（圖片有加速，實際動作可放緩）
動作要領：
保持頭部回縮的姿勢，將頸部向一側慢慢彎曲。
同時將手放在頭部一側，輕輕地拉伸頸部，幫助頸部彎曲。
堅持幾秒，然後將頭擺正放鬆。
左右兩側各1次為1組，每天3到6組。
注意：已經出現頸椎曲度改變的人群，一定要在醫生的指導下進行康復練習。