每天堅持走一萬步，身體反而變差了？你可能只是「一味傻走」

原標題：每天堅持走一萬步，身體反而變差了？你可能只是「一味傻走」

運動有益於身體健康，這是不可否認的。一些人會選擇在睡前喝牛奶或是做一些伸展運動，也有一些人選擇在飯後去散步，散步是一種非常簡便的運動方式，只要自己想做就可以去做，不用藉助一些器材或是專人指導，有些人一天能夠走幾萬步，但發現並沒有什麼效果，這是為什麼呢？

原因很簡單。我國有相關健康指南提出，推薦成年人每天累計步行6000步的中等強度身體活動，而有些人只看見了6000步，對於一些人來說，增強好勝的心較為強烈，6000步還少了，要走就要走1萬步，而1萬步就較為高強度的鍛鍊，一些人不顧身體體質強度，強行走1萬步，身體就變差了。

堅持走1萬步，身體反而更差，為什麼？

1.過度運動。一些人會覺得走路走得越多，對於身體運動效果會越來越好，但其實不然。通過走路鍛鍊，這種方式一定要量力而行，不能夠強求，需要勞逸結合，結合著自己的身體情況來決定運動量是多少。超出自己身體所承受的範圍的運動量，會適得其反，不僅得不到運動的效果，反而還會損傷身體。

2.走路姿勢不恰當。有些人走路是內八，有些人走路又是外八，這兩種走路方式都會造成腳步傾斜，增加關節的壓力。又有一些人走路不好好走，吊兒郎當的，姿勢不正，會左右前後的傾斜，這種情況會導致出現背痛，還會影響走路的速度，走路效率大大降低。

每當人身體疲憊的時候，背會不自覺地駝了起來，駝背會導致身體重心向前，使小腿的受力面積增大，對膝蓋及脖頸造成壓力，可能會產生頸椎疼痛問題。

3.走路鍛鍊不注意時間。一天當中不同時間段，溫度、光照、濕度都是不一樣的，身體內的細胞各不相同，有些細胞能夠適應這一時段的氣候，而有些卻不能。又根據有關研究表明，14:00~21:00這一時間段走路最為合適，現在大部分的人都是在19點開始運動，這個時候人們的感覺是最為靈敏的，能夠發揮出自己的體力，在血壓和心率平穩的時候，走路鍛鍊是非常合適的。

4.不及時喝水。走路會消耗身體的能量，喪失水分，一些人沒有及時的補充水分，就會感到口渴，長此以往會給身體帶來負擔。可以在步行的時候帶上一瓶水，走路休息的時候抿上一口，及時的補充水分。

知道了走路多身體反而差的原因，那怎麼樣才能緩解這種情況呢？

1.糾正好走路的姿勢。在小的時候就被訓練過站姿，需要抬頭挺胸收腹，逐漸長大之後這些就漸漸忘記了，經常性地低頭看手機。想要訓練好走路姿勢，需要將自己的頭部、肩部、臀部保持在同一直線上，長時間的訓練，姿勢就能矯正過來了。

2.走路的地方。儘量選擇空氣清新的地方，例如公園、小樹林等地，不要選擇在街道上走路，會吸入一些粉塵顆粒等有害物質，對心肺造成不利的影響。

走路雖然簡單，也能夠適當的鍛鍊身體，但不可過度的走路，當發現自己走路姿勢不正確時，要及時的矯正走路姿勢，注意走路時間段並及時的補充水分，選擇在公園、小樹林等地走路，對走路鍛鍊身體的效果非常好。