由於現代科技發達，夜生活豐富等原因，導致大多數人越睡越晚，作息混亂，身體處於長期的睡眠不足，但不知，作息和健康有著密切的關聯，作息會影響到壽命。據英國萊斯特大學研究表明每天睡七至八小時，比每天睡眠超過八小時，或不足五小時的人死亡率會低很多。
怎樣的作息才會更有益呢？每日歇息多長時間？不同的年齡段的群體，是需要不同的睡眠時間。
四個月下的小寶寶，最好睡眠質量時長為十三至十六個小時；
如果是五至十月份的小寶寶，時長為十一至十四個小時；
兩歲左右的小孩，睡眠質量時長為十至十四個小時；
四歲左右的小孩為十至十二個小時；
十歲左右的小孩為九至十個小時；
十四至十七歲的青少年為八至九個小時；
十八至二十五歲的年輕人為七至八個小時；
二十六至六十四歲的人最好睡眠質量時長為七個小時左右；
六十五歲之上的老年人最好的睡眠時間最低需要七個小時。
最好的作息時間：早有試驗證實，每天早上六點半，屬於人體生物鐘高潮迭起的巔峰，此刻醒來是最合適的，它會令人一天都精力充沛。而醒來之後的這段時間，屬於一個人活力最充足的時候，無論是工作還是學習，都是處於最佳的時間段。
不科學的作息時間有哪些危害？
1、危害腸胃健康
作息時間危害腸胃，腸胃不太好是當代很多人都有的狀況，實際上和作息時間不規律有關聯的。來到夜裡10點，腸胃早已疲倦，如若腸胃可以及時的歇息，腸胃會更好的自我修補。早上六點醒來，吃一頓營養豐厚的早飯，腸胃可以獲得大量的營養成分，有利於提升消化吸收，漸漸地的腸胃也會越來越好。
2、免疫力低下
身體內置人體生物鐘，人的作息時間應當符合自然界的自主神經系統，作息時間不規律性，身體的代謝非常容易遭受影響，入眠質量會下降，精神實質容易衰微，免疫能力還會繼續降低。
3、肌膚情況變差
每個人都想要良好的肌膚狀態，作息時間危害肌膚品質。身體來到夜裡，會自行排毒，若是10點以前能入眠，身體能夠更好的進行排毒，人體環境會更為乾淨，肌膚便會越來越鮮嫩，色素斑會變淺，皺褶會變淺，精神面貌也會越來越好，會看起來較為年輕，人的精神面貌也會越來越好。
4、非常容易長胖
新陳代謝平穩，腸胃變好，這對你的身型有益處，有利於減肥瘦身，你能變為「吃不胖體質」，不易長胖，減肥瘦身會越來越容易。反過來，若你長期熬夜，作息時間不規律，反而容易長胖。
總而言之，作息時間和身體健康的關聯是很緊密的，要想身體好，務必養成健康的作息時間，作息時間要規律，早起早睡，每日睡夠八個小時，這樣你的身體也不會差。
作息時間不僅危害身體健康，還同樣會危害日常生活和工作，作息不規律，身體健康就非常容易出狀況，而身體是革命的基礎，失去健康，工作和生活就難以持續，引起一些不必要的麻煩。